Diário de Treinos - Diiaz

Ontem a minha aula de ginástica foi pinos do inicio ao fim... resultado?

Musculos anterior do antebraço completamente doridos, e deltoide anterior também bem moidinho... Juntando também os trapézios doridos ahah

percebe-se porque é um dos melhores exercicios para o tronco junto com os Hand-Stand-Push-ups força nisso.

Diiaz escreveu:Ontem a minha aula de ginástica foi pinos do inicio ao fim... resultado?

Musculos anterior do antebraço completamente doridos, e deltoide anterior também bem moidinho... Juntando também os trapézios doridos ahah

Sem dúvida!

Eu começo esta semana com a introdução do Pino e dessas coisas, na cadeira de ginástica! xD

nós tivemos a aula inteira (2h) a fazer progessões para pino e o pino propriamente dito. e depois eu como não consigo tar quieto tive montes de tempo a tentar fazer tuck planche para pino, sem sucesso pois tenho que ganhar talvez um bocadinho mais força de ombro

Diiaz escreveu:nós tivemos a aula inteira (2h) a fazer progessões para pino e o pino propriamente dito. e depois eu como não consigo tar quieto tive montes de tempo a tentar fazer tuck planche para pino, sem sucesso pois tenho que ganhar talvez um bocadinho mais força de ombro

Que tipo de exercícios é que fazem nas aulas?

Básicamente o que os teus professores de educação fisica te mandaram fazer para conseguires fazer um pino... Pelo menos na minha turma não apresentaram grande progressões a nível de força mas sim de postura.

Pino de Cabeça, Pino contra a parede, pino com apoio de um colega, essas coisas.

Porque ali a abordagem é aprender a ensinar alguém a fazer o pino

Sim, é o mesmo comigo.
No curso de desporto aprendes a ensinar. Evidentemente que és avaliado pelo que sabes, na técnica e no suporte aos outros colegas.

Começas com rolamento à frente, rolamento atrás, rolamento com os apoios afastados, rolamento saltado, pinos, rodas e rondadas. Na minha é assim!

Confere Welelele também é assim por cá.

Claro que o facto de andar metido no bar-hitting me dá luzes de como fazer um treino de força adequado para quem quer dominar o pino.

Para além digo já que sou talvez o gajo da minha turma com o core mais forte, muito devido ao bar-hitting!

Só traz coisas boas!

Boas pessoal!

tenho treinado mas sinceramento não tenho tido tempo para postar aqui os treinos!

No outro dia fiz um treino deste género (não sei se foram estas as rep's mas se nao foi ta lá perto)

S1 - 10 PullUps ; 20 PushUps ; 10 Chin ups ; 10 Dips (paralelas)
S2 - 8 PullUps ; 15 PushUps ; 8 ChinUps ; 8 Dips
S3 - 6 PullUps ; 15 PushUps ; 6 Chin Ups; 8 Dips
S4 - 4 PullUps ; 15PushUps ; 4 ChinUps ; 8 Dips
S5 - 5PullUps ; 15PushUps ; 5 Chin Ups; 8 Dips

Foi algo como isto.... Nas ultimas duas séries as pull's push's e chin's foram acompanhadas com paragens isométricas a meio e no topo(pulls) e em baixo(push) de cerca de 3/4 segundos.

Tenho trabalhado nos dips em paralelas porque estava habituado em barra e é completamente diferente. Vocês sabem é muito mais desafiante e é um bom exercicio para tricipete, deltoide anterior e porção inferior do peitoral.

Tenho dado também nos handstand's e aproveitado as aulas de ginástica para isso.

abraços a todos!

OneLove

Boas pessoal! Pouco tempo para treinar e pouco tempo para escrever aqui mas cá vai o ultimo treino (mesmo no treino de artes marciais ahah):

E1: Kettlebell's snatch 45'';
E2: Rope Jumping 45'';(CardioKillerzone)
E3: Quedas de costas 45'' (CardioKillerzone);
E4: Saltos Pliométricos 45'' (CardioKillerzone);
E5: Exercício para os lombares que não sei o nome 45'';
E6: Pliométrics Push-Ups 45'';
E7: FitBall Squat 45'';
E8: Crunch Tradicional 45'';
E9: Lundge 45''.

Circuito foi feito duas vezes... Eu queria 3 ou 4 mas o Mestre não deixou porque não havia tempo.

Depois, treino em casa:

E1: 6-10 Pull Up's
E2: 10-15 Dips

Sempre a alternar com pouco descanço, quis certificar-me que as rep's de cada exercício ficavam entre os valores referidos.

Isométricos:

- Braços em Abdução a 90º em relação ao corpo (esticados) um disco de 1kg enfiado em cada dedo e aguentar.

Fiz 4 séries de 2 minutos.

Pernas:

Com 2 kg em cada perna:

E1: 10 Front Kicks (each leg)
E2: 10 Round Kicks(EL)
E2: 10 Side Kicks (EL)
E4: 10 Back spinning kicks (EL)

Seguidos de alongamentos.

E é tudo... isto passou-se entre quinta e sexta feira passada.

Abraços!

Muito bom treino !!!!!!!

Treino de hoje:

circuito de abdominais do dan dos bar-barians:

- Knee Raises nos handles 10 reps;
- Prancha Isométrica 60'';
- Knee Raises side to side na barra 10 reps;
- E um que não sei o nome, mas tou sentado no chão com as pernas esticadas sem tocar no chão e estou a movimentá-las para cima e para baixo sem nunca tocar no chão 60''

Depois tive a treinar transições de muscle ups de forma negativa... O meu problema nas muscle ups é mesmo o false grip e a transição, preciso de ganhar força no antebraço e achei este exercício muito bom para isto.

Mesmo fazendo uma MU negativa depois da transição acabo por descer um bocado desamparado, e penso que seja falta de força no grip... Anyway, estou a trabalhar nisso. Quero voltar às MU's mas de uma forma "limpa" e controlada.

Abraços!

Eu nas MU's também estava a falhar apenas na transição, elevava-me bem mas falhava no momento da transição. Para resolver isso comecei a preocupar-me em, no momento mais alto, "rodar" os cotovelos para cima, e pronto... saiu uma MU

Já agora, se quiseres treinar o grip:

Horizontal Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 30 seconds

Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 1 minute

Uneven Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

One Arm Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Twin Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Uneven Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 2 x 1 minute (both sides)

One Arm Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 5 minute hold (both sides)

@Convict Conditioning 2

Ainda estou a ler mas tem muito boas ideias este livro.

Bem pessoal treino de hoje:

Comecei por treinar muitas MU's negativas. Finalmente percebi o que estava a falhar.. o porquê de depois da transição não conseguir travar o movimento e "cair" desamparado (note-se que estou a falar da MU NUGATIVA) Mais tarde vou postar aqui um video com o progresso da minha MU negativa explicando todos os erros que estava a cometer. Pode ser que ajude os mais novos E agora que já as tenho controladinhas é bombar e bombar até que me saia uma muscle up limpa (quero conseguir fazer quase sem kipping).

Depois fiz o seguinte circuito (peito e abs) x 3:

E1: Knee Raises na Barra x 10-12;
E2: Push Ups nos handles (FULLROM of course) x 20
E3: Prancha Isometrica 60''
E4: Chest Flyes no chão x 12 (com paragem isómetrica no final da fazer concêntrica do movimento)
E5: "double Crunch" (Deitado, subir joelhos e peito)
E6: Supino Plano no chão x 12
E7: Um que não sei o nome, mas tou sentado no chão com as pernas esticadas sem tocar no chão e estou a movimentá-las para cima e para baixo sem nunca tocar no chão 60''
E8: Cross Pulldowns com elásticos (braços esticados) x 15


Abraços

Bom treino esse, o pessoal já começa a dominar os MU's muito bom sinal.

É bem Diiaz! Vocês tão a evoluir pra cacete! Muito bom! Fico feliz!
Go Go Go Pull Up !

Então como prometido, cá vai o video da MUSCLE UP NEGATIVA:



1ª Tentativa: Um FAIL gigante. Como deu para reparar perdi o domínio do movimento na transição do DIP (negativo) para a Pull Up (negativa).

2ª Tentativa: É tudo uma questão de entendimento do movimento. Percebi que talvez fosse boa ideia antes de descer para a pull baixar os cotovelos... Desta forma, consigo trabalhar melhor com o músculos das costas para controlar a descida. Se repararem desci ligeiramente primeiro com o cotovelo direito e a transição ainda não foi a mais controlada, esta é outra coisa a corrigir.

3ª Tentativa: Na minha opinião foi muito melhor. Decidi juntar um pouco mais os braços, o que me permitiu ter mais controlo ao descer os cotovelos.

4ª Tentativa: Talvez ao mesmo nível da terceira, apenas corrigi as pernas e tentei manter sempre uma posição de L-Sit durante a descida.

Opinem pessoal ;)

Edit: Desculpem a qualidade de m* mas não me apeteceu ir buscar a cam boa ahha

A 4ª pareceu-me muito boa!! Também acho que o "segredo" das MU está nos cotovelos

Fogo, grande ideia que me deste xD
Não sabia que as negativas se treinavam assim.
Hoje já vou experimentar xD

Então? Como é que achavas que se treinavam?

Está provado que a realização de certos exercícios de forma negativa é um excelente método para ganhar força para poder executar o exercício de forma "standard".

Welelele, depois posta aqui como te safaste com isso Ou filma até

Abraço

Pensava que treinavam na barra mesmo. Não sabia que punham a barra a meio.

Diiaz, tentei, mas esquece... Não sei se foi por ser no fim do treino, se por não ter mesmo preparação para tentar ainda. Descontrolo-me completamente!

De qualquer modo, se na sexta treinar, filmo o que fiz... (amanhã tenho jogo, não há treininho pra ninguém)

Poes a barra a meio para ta facilitar ires para a posição de dip e fazeres uma full MU negativa.

Abraço

Força com isso povo!! ehehe