Diário de Treinos - Diiaz

Vamos colega, vamos! Se precisares de alguma cena diz, pode ser eu que se arranje!

As melhoras diaz !

3 Semanas a bombá-las e acaba o semestre, vou gerir bem o tempo para conseguir treinar também

Abraço e obrigado a todos!

Diiaz escreveu:3 Semanas a bombá-las e acaba o semestre, vou gerir bem o tempo para conseguir treinar também

Abraço e obrigado a todos!

Estás mais ou menos como eu

Bem hoje tive oportunidade de treinar um pouco. Tive com o meu pai a fazer um treino técnico de Kenpo e depois fizémos um circuito estilo crossfit "metcon":

4 Rounds of:

20 - 15 -10 - 8: Box Jumps

20 - 15 - 10 - 8: Dumbbel Clean & Jerk

E depois foi streching session!

Abraço

Boa treinar com o Pai sim Sr. não são todos que podem gabar-se disso, aproveita.

Começou por ser ele a puxar por mim à uns anos agora puxamos um pelo outro, é bom!

Abraço

dve ser mesmo fixe, um pai a treinar com o filho, eu por acaso nao tenho essa sorte ahaha

Mais um daqueles circuitos feitos no treino de AM:

1º

- Kettlebell clean and jerk;

- Rope jumping;

- Squat com elevação frontal;

- Plyo jumps (com obstaculos);

- Handle push ups;

- Dips em paralelas;

- Step ups em box com 60cm;

- Pocição em 'V' e tocar no chão de um lado e de outro do tronco com o kettlebell.

2º Circuito:

Igual, mas em vez dos dips fizemos australian pull ups.

Para o jantar, uma bela de uma salada com vários tipos de vegetais com atum!

Abraços!

Treino de ontem:

4 rounds of:

1 minuto double unders + 20-15 -12- máx push ups + 20 - 15 - 12 - 10 double crunch

(Foi no treino de AM, tem sido dificil treinar por casa)

Abraços

26-01-2012

Treino de handstand... ainda nao o domino por isso andei a brincar entre headstands frogstands, e tentativas de handstand....

Pernas:

- Shrimp Squat - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5;


-Fitball Squat (+32kg) c/pausa isómetrica a meio do movimento - 12 - 12 - 10 - 8;


-Single Leg Glute Ham Raise na Fitball - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8


-Abduções da perna c/ ankle weight1kg - 12/12 - 10/10 - 8/8


- Crosslundge (+22kg) : 20 - 20 - 20;


- Calf Raises (a trocar a posição dos pés (+22kg)): 12/12/12 - 10/10/10 - 8/8/8

Para acabar fins umas dragon flags começando por full dragon flags e a trocar para uma perna de cada vezz, pernas afastadas e depois pernas encolhidas... basicamente em combo...

Feels good!

Abraços

Dá-lhe que andas no bom caminho continua assim porque estás a progredir e muito força.

Tenho que ver se compro uma barra para fazer agachamentos... Só tenho dumbbels e dá para safar, mas preciso de mais peso e uma barra era o ideal, mas também tinha de pensar num apoio para ela... enfim

Vou começar a bater mais nos shrimp squats para ver se atino com as pistols

Os shrimp squats não são mais difíceis?

AJ, para mim pelo menos revelou-se mais fácil... Penso que seja pela amplitude de movimento que acaba por ser menor, mesmo assim ainda estão algo instáveis em termos de equilibrio

Eu experimentei hoje 'sissy squats' sem apoio (para 'treinar' o equilibrio), devo dizer que é bastante difícil, mas consigo fazer Experimentem!

Shrimp pra mim são muito mais fáceis!

Depois de um fim de semana com pouco treino e muito estudo estou com ganas de voltar a treinar!

Amanhã de manhã é dia de bioquimica e de treino eheh!

Abraços a todos pessoal!

Bem, foi um treininho rápido porque tive a estudar e tenho um almoço hoje... foquei-me no peitoral:

- Comecei com push ups... variando a posição das mãos... não contei foi até sentir o burn;

- Dumbbel chest press: 12x12kg - 12x14kg - 12x16kg - 15x10kg;

- Elastic flyes - 12 - 10 - 8 em cada braço;

- Elastic downward cross - 12 - 10 - 8 em cada braço;

- Tabata rope jumping para acabar... e foi isto... amanhã tenho a frequência de manhã e à tarde quero fazer um treino mais variado... vamos ver como vai ser

Abraços

Bem, esta semana ganhei algum espaço fiz a avaliações praticas de futebol e ginástica, entreguei um trabalho para anatomia e fiz a ultima frequencia de bioquimica. Só me falta uma frequência de anatomia para estar despachado!

Esta manhã tive um tempinho entre os estudos e decidi ir treinar:

Fiz cerca de 80 Pull Ups com os mais variados grips. Entre as séries fui treinando o handstand, fazendo frog stand's, tuck planches, headstang leg lifts (o mais lento possivel) e mesmo alguma tentativas (com algum sucesso) de handstands!

Logo espera-me o treino de AM.

Treino de hoje no gym:


Supino plano: 12x28kg - 10x48kg - 8x58kg - 8x64kg - Max out x 38kg

Supino inclinado : 10x38kg - 8x44kg - 8x44kg - MAx out x 38kg

Supino Declinado: 10x38kg - 8x44kg - 8x44kg - MAx out x 38kg

Pec Dec: 3x12


Nota: Só faço o supino com barra no ginásio e a cada vez que lá vou consigo fazer com mais peso... sendo o meu treino de peitoral em casa maioritariamente composto por dumbbel press e flexões com peso.

Bicipite:

Curl com barra: 12 - 12 - 10

Curl alternado com haltere: 12 -10 - 10

Chin ups: 10 - 10 - 10

Back in the game!

Abraços!

Back in the Game força nisso Amigo!!!!!!

14-02-2012

Dead-hang pull ups: 10-8-6-6
Lastic Rows (Iso pause on last rep): 12 -12 - 12
Dumbbell Rows - 12 -12 -12

AMRAP (20min):

20 DU;
Kettlebell Pull & Press x 20;
Russian Twists x 20;
Dumbbel Chest press x 20;

Feel's good

Agora vou namorar! ahah

Abraço!

16-02-2012


Supino Plano: 12x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 10x60kg

Cable Flyes: 12 - 10 - 10

Pec Dec - 12 - 10 - 10

Curl com barra: 12 - 12 - 10

Curl alternado com haltere: 12 -10 - 10

Circuito:

Bar Squatx10
Explosive Pulll upsx10
Russian Twistsx20

x 4

Corrida 30 min.

Nota-se evolução dos teus treinos e exercicios desde o 1º post até ao momento.
Vê-se gosto, esforço e trabalho. Continua Diaz, bons treinos.