Diário de Treinos - Rodrigo
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soaresc
JOKER
Nuno Pereira
Welelele
RodrigoI
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Diário de Treinos - Rodrigo
Boa tarde a todos,
hoje é dia 9 de Julho de 2012 e completo o meu primeiro treino enquanto utilizador do fórum.
Peso: 76.0Kg
Altura: 171cm
Idade: 27
Tarde:
3x30 Wall Pushups;
3x15 Shoulderstand Squats;
3x35 Flat Knee Raise;
3x25 Short Bridge;
1min Wall Head Stand.
3x30 Hand Grips
Sei que não é nada de mais mas é um começo, espero progredir de forma sustentada e contar com o vosso apoio caso vejam que posso acrescentar alguns exercícios ao meu treino. Como é pouco, amanha vou-me levantar mais cedo para fazer 2 sessões, uma antes do trabalho e outra depois.
hoje é dia 9 de Julho de 2012 e completo o meu primeiro treino enquanto utilizador do fórum.
Peso: 76.0Kg
Altura: 171cm
Idade: 27
Tarde:
3x30 Wall Pushups;
3x15 Shoulderstand Squats;
3x35 Flat Knee Raise;
3x25 Short Bridge;
1min Wall Head Stand.
3x30 Hand Grips
Sei que não é nada de mais mas é um começo, espero progredir de forma sustentada e contar com o vosso apoio caso vejam que posso acrescentar alguns exercícios ao meu treino. Como é pouco, amanha vou-me levantar mais cedo para fazer 2 sessões, uma antes do trabalho e outra depois.
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Rodrigo, não sei se tens antecedentes desportivos que te levem a optar por exercícios A, B ou C, mas é importante que te foques nisto: FLEXÕES, ELEVAÇÕES, FUNDOS, AGACHAMENTOS. Em diferentes amplitudes, a diferentes velocidades. Domina-os para começares a transformação!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Welelele,
eu estou a guiar-me pelo livro "Convict Conditioning" onde são enumerado um conjunto de exercícios, do mais simples ao mais desafiante, em cada uma das áreas que referiste. Não é que tenha dificuldades em fazer os exercícios, mas como já não pratico desporto há algum tempo quero começar simples e não forçar as junções. Amanhã já procuro fazer pelo menos mais uma repetição de cada, para daqui a 1 semana progredir para um conjunto de exercícios mais desafiantes.
eu estou a guiar-me pelo livro "Convict Conditioning" onde são enumerado um conjunto de exercícios, do mais simples ao mais desafiante, em cada uma das áreas que referiste. Não é que tenha dificuldades em fazer os exercícios, mas como já não pratico desporto há algum tempo quero começar simples e não forçar as junções. Amanhã já procuro fazer pelo menos mais uma repetição de cada, para daqui a 1 semana progredir para um conjunto de exercícios mais desafiantes.
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Esse é um bom livro mas também concordo com o que disse o Welelele, dominar os exercícios básicos é essencial, mas se te sentes bem a seguir o livro força nisso! Fazes bem em começar gradualmente.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Básicos Rodrigo, domina os básicos, são o inicio de tudo o resto.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Podes ir alterando esse treino com o Treino de Principiante aqui postado no fórum. Apesar de principiante tem o essencial, e não penses que é fácil.
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Boa tarde a todos,
hoje é dia 10 de Julho de 2012 e estou algo desapontado comigo. Após as sugestões dadas pelo pessoal em fazer os exercícios para principiantes, cheguei à conclusão que estou abaixo de principiante pois ao fim do 1º exercício (Declined push up e Austrailian pull up) já não consegui ir alem da 3ª repetição do 2º exercício (Diamond push up e chin up).
Acho que vou retomar o que estava a fazer pelo livro, sei que são exercícios muito básicos mas espero deixá-los para traz em breve. Como disse no tópico de apresentação estou muito em baixo de forma, já não pratico desporto há algum tempo e acho melhor ir pelo mais básico mas forçando sempre mais e mais até conseguir dar o salto para o nível de principiante.
De qualquer das maneiras vou dar uma corrida de 30min para acabar o dia e amanhã retomo o primeiro treino que publiquei aqui, mas desta vez com mais repetições e com mais um ou dois exercícios para forçar um pouco mais o físico.
Cumprimentos,
Rodrigo
hoje é dia 10 de Julho de 2012 e estou algo desapontado comigo. Após as sugestões dadas pelo pessoal em fazer os exercícios para principiantes, cheguei à conclusão que estou abaixo de principiante pois ao fim do 1º exercício (Declined push up e Austrailian pull up) já não consegui ir alem da 3ª repetição do 2º exercício (Diamond push up e chin up).
Acho que vou retomar o que estava a fazer pelo livro, sei que são exercícios muito básicos mas espero deixá-los para traz em breve. Como disse no tópico de apresentação estou muito em baixo de forma, já não pratico desporto há algum tempo e acho melhor ir pelo mais básico mas forçando sempre mais e mais até conseguir dar o salto para o nível de principiante.
De qualquer das maneiras vou dar uma corrida de 30min para acabar o dia e amanhã retomo o primeiro treino que publiquei aqui, mas desta vez com mais repetições e com mais um ou dois exercícios para forçar um pouco mais o físico.
Cumprimentos,
Rodrigo
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Rodrigo, aquele treino é uma sugestão, nada mais!
O teu máx. são 10 reps de push ups? (por exemplo) Qual o problema? Vais mudar porquê? Para quê? Daqui a duas semanas estás a fazer 5 séries de 20 e nem dás conta! Os básicos têm que ser feitos, não importa se 1, 2, 3 ou 4 reps de cada. Eu quando comecei não fazia mais de 2 elevações direitas e hoje faço-as bem, e comecei a fazer 10x séries de 2, por exemplo!
O teu máx. são 10 reps de push ups? (por exemplo) Qual o problema? Vais mudar porquê? Para quê? Daqui a duas semanas estás a fazer 5 séries de 20 e nem dás conta! Os básicos têm que ser feitos, não importa se 1, 2, 3 ou 4 reps de cada. Eu quando comecei não fazia mais de 2 elevações direitas e hoje faço-as bem, e comecei a fazer 10x séries de 2, por exemplo!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Boas Welelele,
eu não sei bem qual é o meu máximo, vou olhar bem para o treino e vou tentar adaptá-lo à minha condição, vou usar o site dado pelo Joker para ver os exercícios e ajustar os treinos. Vou fazer cada um dos exercícios e ver o que é que acho que está ao meu alcance.
Obrigado pela dica =)
eu não sei bem qual é o meu máximo, vou olhar bem para o treino e vou tentar adaptá-lo à minha condição, vou usar o site dado pelo Joker para ver os exercícios e ajustar os treinos. Vou fazer cada um dos exercícios e ver o que é que acho que está ao meu alcance.
Obrigado pela dica =)
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
RodrigoI escreveu:Boas Welelele,
eu não sei bem qual é o meu máximo, vou olhar bem para o treino e vou tentar adaptá-lo à minha condição, vou usar o site dado pelo Joker para ver os exercícios e ajustar os treinos. Vou fazer cada um dos exercícios e ver o que é que acho que está ao meu alcance.
Obrigado pela dica =)
Inicialmente não te preocupes com números, a sério. Eu sei que é, provavelmente, o maior factor motivacional, mas para chegares a grandes números, tens que começar por fazer pouca coisa, mas bem! :D O bom trabalho vem primeiro, o importante é não desistires!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Welelele escreveu:Eu quando comecei não fazia mais de 2 elevações direitas e hoje faço-as bem, e comecei a fazer 10x séries de 2, por exemplo!
Não desistas, ao início pode ser frustrante mas o que importa é ires treinando que vais sempre evoluir. Se não consegues fazer muitas repetições de uma vez, fazes poucas mas muitas vezes, é uma boa maneira de evoluires.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Não te desmotives por veres números baixos.
Fazes como o pessoal te está a dizer aqui no fórum, muitas Séries e poucas repetições,
e foca-te nos exercício básicos.
Vais ver que dentro de em pouco estarás em grande nível.
Bons Treinos .
Fazes como o pessoal te está a dizer aqui no fórum, muitas Séries e poucas repetições,
e foca-te nos exercício básicos.
Vais ver que dentro de em pouco estarás em grande nível.
Bons Treinos .
Jay-C- Pull Up
- Mensagens : 188
Data de inscrição : 14/01/2012
Localização : Vila Nova de Gaia
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Já estive a ver e para amanhã vou-me guiar pelo plano de 4ª feira ( [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] ), vários séries e com repetições entre as 5 e 10 dependendo dos exercícios. Amanhã vou treinar pela fresca e depois conto como foi. =)
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Rodrigo eu comecei com o plano de principiantes e ainda continuo a fazê-lo, faz no sábado 4 semanas desde que comecei a treinar. Para os treinos não serem sempre os mesmo, vou alterando exercicios ou faço outro tipo de treinos pelo meio. Acredita que as primeiras vezes custaram-me, eu não conseguia fazer 3 chin-ups seguidas bem feitas, agora já faço 7/8 no máximo bem feitas, e no treino de principiantes a pirâmide vai até aos 12, ás vezes fico-me pelas 4 ou 5. Desmotivar? Só se for por ainda não conseguir fazer muscle ups, mas na verdade é mais birra que outra coisa Sei que um dia vou conseguir, se treinar, errar, treinar, falhar, treinar, treinar.
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
soaresc escreveu:Rodrigo eu comecei com o plano de principiantes e ainda continuo a fazê-lo, faz no sábado 4 semanas desde que comecei a treinar. Para os treinos não serem sempre os mesmo, vou alterando exercicios ou faço outro tipo de treinos pelo meio. Acredita que as primeiras vezes custaram-me, eu não conseguia fazer 3 chin-ups seguidas bem feitas, agora já faço 7/8 no máximo bem feitas, e no treino de principiantes a pirâmide vai até aos 12, ás vezes fico-me pelas 4 ou 5. Desmotivar? Só se for por ainda não conseguir fazer muscle ups, mas na verdade é mais birra que outra coisa Sei que um dia vou conseguir, se treinar, errar, treinar, falhar, treinar, treinar.
Muscle up, também ainda não faço, mas um individuo, não deve desmoralizar por não conseguir fazer determinado exercício ou assim. Se calhar num abrir e fechar olhos até já o conseguimos fazer, o importante é nunca desistir.
soaresc com essa tua pica toda , dentro em breve já fazes o muscle up .
Jay-C- Pull Up
- Mensagens : 188
Data de inscrição : 14/01/2012
Localização : Vila Nova de Gaia
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Rodrigo não desistas é normal que te sintas assim mas também é normal que sintas evolução rápido se não desistires, uma boa hipótese é ires insistindo nos básicos por exemplo se só fazes 2 rep´s de um exercício utiliza este método, 2+2+2+2+2+2+2, ou seja faz séries baixas em rep´s mas altas em volume de treino o objectivo é executares um número alto de set´s de poucas rep´s acabando por executar um numero alto de rep´s dado o número de set´s.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Jay-C escreveu:
Muscle up, também ainda não faço, mas um individuo, não deve desmoralizar por não conseguir fazer determinado exercício ou assim. Se calhar num abrir e fechar olhos até já o conseguimos fazer, o importante é nunca desistir.
soaresc com essa tua pica toda , dentro em breve já fazes o muscle up .
Quando vejo a malta a fazer MU' com uma facilidade termenda fico parvo , mas se o fazem não foi por ter caído do céu. Não me deixo ir abaixo por isso, não é por 1 exercicio que vou abaixo. Tenho perfeita noção de que já melhorei muita coisa apesar de treinar à 4 semanas, e isso já me deixa feliz e motivado para os próximos treinos.
Obrigado pelo apoio
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Boa tarde a todos,
hoje é dia 11 de Julho de 2012 e sinto que encontrei o equilíbrio entre o esforço, a consistência e treino (pelo menos para esta primeira fase).
Hoje foi treino matinal constituído por:
10 min de bicicleta (para o ginásio)
Explosive Lunge e Hyperextenssion - 6x10
Pull Up e Pushup - 5x3 e 5x7
Hindu Pushup e Split Squat - 5x5 e 5x7
20 min corrida a 8km/h
10 min de bicicleta (de volta para o quarto)
À tarde:
20 min de alongamentos/ relaxamento de Yoga.
Para amanhã acho que vou dar um dia de descanso ao corpo e tentar recuperar os músculos com mais uma sessão de Yoga.
Obrigado pela força que me deram ontem, está sempre presente e não me deixa vacilar!
hoje é dia 11 de Julho de 2012 e sinto que encontrei o equilíbrio entre o esforço, a consistência e treino (pelo menos para esta primeira fase).
Hoje foi treino matinal constituído por:
10 min de bicicleta (para o ginásio)
Explosive Lunge e Hyperextenssion - 6x10
Pull Up e Pushup - 5x3 e 5x7
Hindu Pushup e Split Squat - 5x5 e 5x7
20 min corrida a 8km/h
10 min de bicicleta (de volta para o quarto)
À tarde:
20 min de alongamentos/ relaxamento de Yoga.
Para amanhã acho que vou dar um dia de descanso ao corpo e tentar recuperar os músculos com mais uma sessão de Yoga.
Obrigado pela força que me deram ontem, está sempre presente e não me deixa vacilar!
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Podias ter também adicionado as Paralelas.
Cumps.
Cumps.
Jay-C- Pull Up
- Mensagens : 188
Data de inscrição : 14/01/2012
Localização : Vila Nova de Gaia
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Força nisso Rodrigol, vais começar a notar evolução.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Boa tarde a todos,
hoje dia 13 de Julho de 2012 fui mais o meu irmão treinar até ao parque no alto de Santa Iria.
20 min de corrida para aquecer
6x10 decline sit ups/ hyperextensions
6x3 chin up
6x8 incline pushups
6x7 split squats
6x3 pull up
para terminar 10 min de corrida e 10 min de alongamentos.
hoje dia 13 de Julho de 2012 fui mais o meu irmão treinar até ao parque no alto de Santa Iria.
20 min de corrida para aquecer
6x10 decline sit ups/ hyperextensions
6x3 chin up
6x8 incline pushups
6x7 split squats
6x3 pull up
para terminar 10 min de corrida e 10 min de alongamentos.
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Bom treino Rodrigol!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Boas pessoal,
já faz algum tempo que não posto por aqui. Infelizmente deixei de postar pelas piores razões, desisti. Continuando a minha infelicidade fui recentemente diagnosticado com início de diabetes há coisa de 3 semanas, e como há males que vêm por bem aqui estou eu, de volta aos treinos e desta vez, sem desistências!
Estou a entrar na 2ª semana de treinos e o de hoje foi assim:
Jumping Jacks - 60sec
Close hand chin ups - 3x
Chair dips - 6x
Pull ups - 3x
Push ups - 15x
Half leg raises (espaldar) - 7x
Jumping squats - 15x
repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre círculos.
já faz algum tempo que não posto por aqui. Infelizmente deixei de postar pelas piores razões, desisti. Continuando a minha infelicidade fui recentemente diagnosticado com início de diabetes há coisa de 3 semanas, e como há males que vêm por bem aqui estou eu, de volta aos treinos e desta vez, sem desistências!
Estou a entrar na 2ª semana de treinos e o de hoje foi assim:
Jumping Jacks - 60sec
Close hand chin ups - 3x
Chair dips - 6x
Pull ups - 3x
Push ups - 15x
Half leg raises (espaldar) - 7x
Jumping squats - 15x
repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre círculos.
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
RodrigoI escreveu:Boas pessoal,
já faz algum tempo que não posto por aqui. Infelizmente deixei de postar pelas piores razões, desisti. Continuando a minha infelicidade fui recentemente diagnosticado com início de diabetes há coisa de 3 semanas, e como há males que vêm por bem aqui estou eu, de volta aos treinos e desta vez, sem desistências!
Estou a entrar na 2ª semana de treinos e o de hoje foi assim:
Jumping Jacks - 60sec
Close hand chin ups - 3x
Chair dips - 6x
Pull ups - 3x
Push ups - 15x
Half leg raises (espaldar) - 7x
Jumping squats - 15x
repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre círculos.
Continua, não desistas, a tu saúde há de melhorar!!!
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de Treinos - Rodrigo
Mais um dia de treino e o de hoje foi assim:
Jumping jacks - 1m10s
Push ups - 20
Plank - 1m
Pull ups - 3
Lateral Plank - 45s
Chin ups (close hands) - 3
Leg raises - 15
Wall sit - 30s
repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre ciclos.
Jumping jacks - 1m10s
Push ups - 20
Plank - 1m
Pull ups - 3
Lateral Plank - 45s
Chin ups (close hands) - 3
Leg raises - 15
Wall sit - 30s
repeti o circuito 4x, com descanso mínimo entre exercícios e 3 minutos entre ciclos.
RodrigoI- Flexões
- Mensagens : 31
Data de inscrição : 09/07/2012
Idade : 38
Localização : Lisboa / Beja
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