Diário de Treinos - Diiaz

Pull Up Team mais forte que nuuunca pá! ahahahaha

Diiaz escreveu:Poes a barra a meio para ta facilitar ires para a posição de dip e fazeres uma full MU negativa.

Abraço ;)

Pois, já entendi. Não tinha pensado nisso assim. Estupidez.
Vou tentar. Antes é preciso apurar as pull ups! Por curiosidade, fresquinho e a numa só serie qual é o teu máximo de pull ups?

Fresquinho, numa só série, com algum kipping sou capaz de bombar 15 ou mais acho eu.

E quando digo algum kipping não é o chamado crossfit kipping ahah:





Sinceramente não testei ultimamente, o mais próximo que fiz foi no fim de um treino rápido que meteu poucos exercicios de pull, experimentei e fiz 12...

No entanto amanhã ou sexta feira posso experimentar isso e digo-te não quero estar aqui a enganar ninguém ahah

Se forem dead hang, não devo passar das 7.. talvez 8

A sério? Pensei que para fazer MU se precisava bombar bem mais. Eu na verdade,acho que faço sempre em dead hang, é 'esticar' ao máximo ne? Se for é assim que faço e acho que faço umas 6 ou 7. De resto nunca tentei. Sei que chin up em dead hang faço 12...

Mas também tenho que testar, se bem que isto é muito relativo, o nosso peso, altura, bla bla bla, é tudo diferente, além de que cada exercicio é um exercicio, e há dias em que se faz 20 e outros que não se chega aos 10, mas é sempre uma forma de "comparar"

Se acertares o problema da transição, as muscle ups não têm muito que saber, pull explosiva, transição, dip

Sim é verdade... Eu tenho alguma dificuldade nas chin up's pois o movimento de supinação no meu antebraço esqº ficou comprometido desde que tive um acidente a andar de skate (fractura do rádio e do cúbito). Por isso não bombo muitas chin's pois incomoda-me.

Mas atenção a uma coisa: Eu não faço a Muscle Up, ou melhor faço de vez em quando mas com MUITO kipping. E o que eu quero alcançar é uma MU consistente quase sem kipping nenhum. A Mu negativa é mais fácil porque tens a força da gravidade a puxar-te para o chão... No então resistes a essa força utilizando os músculos para fazeres o movimento o mais lentamente possivel. Isso vai-te ajudar a prepará-los para a REAL MU SHIT! ahah

AJ escreveu:Se acertares o problema da transição, as muscle ups não têm muito que saber, pull explosiva, transição, dip :study:

Acredito, o mal está no retirar à frase o "se" :p
Mas vou tentar, devagarinho xD

Eu também não fazia nenhum até à semana passada! Lembrei-me de tentar e consegui
Com kipping é claro, mas estou como o Diiaz, vou chegar a fazê-las sem kipping ehehe

Um conselho, pull ups explosivas é meio caminho para as MU

Diiaz escreveu:Sim é verdade... Eu tenho alguma dificuldade nas chin up's pois o movimento de supinação no meu antebraço esqº ficou comprometido desde que tive um acidente a andar de skate (fractura do rádio e do cúbito). Por isso não bombo muitas chin's pois incomoda-me.

Mas atenção a uma coisa: Eu não faço a Muscle Up, ou melhor faço de vez em quando mas com MUITO kipping. E o que eu quero alcançar é uma MU consistente quase sem kipping nenhum. A Mu negativa é mais fácil porque tens a força da gravidade a puxar-te para o chão... No então resistes a essa força utilizando os músculos para fazeres o movimento o mais lentamente possivel. Isso vai-te ajudar a prepará-los para a REAL MU SHIT! ahah

Isso é que é pior! Eu preferia bombar nas pull em vez de nas chin, mas o meu braço é mau, muito mau, então faço chin's pra ver se ajuda!

Opah, mas mesmo com o kipping, fazes e, isso, é um passo até à consistência. Digo eu que é mais fácil retirar o kipping, a perceber o movimento, ou não? Já habituas o teu corpo ao movimento e os teus músculos que não estão directamente implícitos ao movimento, já estão também trabalhados para ajudar no movimento!

O mais difícil já fazes! Tu e o AJ!

Treina as negativas e mete isso no inicio do treino, tal como eu fiz hoje... Filma-te e analisa bem o movimento ;)

AJ escreveu:Eu também não fazia nenhum até à semana passada! Lembrei-me de tentar e consegui :lol: Com kipping é claro, mas estou como o Diiaz, vou chegar a fazê-las sem kipping ehehe

Eu também vou conseguir :twisted: Mas para já não me posso comparar à vossa forma. Tenho que ir tentando e chegarei lá de certeza! :pirat:

Diiaz escreveu:Treina as negativas e mete isso no inicio do treino, tal como eu fiz hoje... Filma-te e analisa bem o movimento ;)

Ok!

Muito obrigado!

Mas vocês não tão a ver bem o meu kipping! ahahah

É do género já tenho os braços meio dobrados e zuca para cima!

Eu quero faze-las de forma correcta e já tou como o Duf do fórum dos Bar-Barians... A minha primeira muscle up decente vai ser quase sem kipping! ahah

Uma coisa que vou começar a tentar também é static holds para as MU. Talvez um treino à volta disto:

1ª bar hang
2º a meio da pull up, com a cabeça a tocar na barra;
3º parado na transição (muito difícil!!!!!!!!)
4º a meio do dip
5º no topo

Tudo seguido não deve ser fácil, mas

Isso é o que o rick faz naquele video que postaste! ahah a parte da transição é tão lixada!

Diiaz escreveu:Isso é o que o rick faz naquele video que postaste! ahah a parte da transição é tão lixada!

Exacto! Quando vi fiquei mesmo de boca aberta O modo como ele pára na transição

Não é à Rei, é à Rick !

Muito boa esta ideia, as posições estácticas são do melhor para evoluir um truque costumo utilizar em certos movimentos mais complicados é manter posições estácticas nos pontos onde enconto mais dificuldade, normalmente utilizo os coletes nestes treinos para forçar mais um pouco.

AJ escreveu:Uma coisa que vou começar a tentar também é static holds para as MU. Talvez um treino à volta disto:

1ª bar hang
2º a meio da pull up, com a cabeça a tocar na barra;
3º parado na transição (muito difícil!!!!!!!!)
4º a meio do dip
5º no topo

Tudo seguido não deve ser fácil, mas :D

Hoje fiz um treino curto:

Comecei por testar o máximo nas pull's... Fiz 15 tal como tinha previsto (com algum kipping mas pouco)... Isto é bom visto que talvez há 1 mês atrás só fazia 10...

Depois fiz uma pirâmide:

1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-2-2-2-2


E depois bazei

Bem pessoal quero só dizer que me estou a sentir mesmo bem! Tenho treinado praticamente todos os dias (trabalhando coisas diferentes em cada dia of course) e sinto-me num nível novo Brevemente quero então alcançar uma muscle up limpinha, aumentar o numero dos básicos e ando a preparar os abs para começar a tentar um backlever ou assim.

Abraços e obrigado a todos

É isso Diiaz!! Eu gostava de treinar todos os dias, mas não consigo! Ainda hoje no treino de kickboxing quase nem conseguia ter os braços levantados, doiam-me (de cansaço) imenso os ombros

Claro mas eu por exemplo em dias de treino de AM evito saturar tricipites, ombros e pernas porque preciso deles fresquinhos para o treino... É uma questão de gestão. Hoje por exemplo logo tenho treino, o mais provável é descansar durante o dia, mas se me der na telha talvez treine um bocadinho de core (que a ultima vez que treinei foi na quarta) e pouco mais.

abraço

Bem, ontem fui ajudar a minha tia a levar moveis, sofás e frigorificos para a casa nova...Na outra thread disse que não fiz nada mas nem me lembrei disso.

Grip strenght training! ahah Hoje sinto isto mesmo dorido!

Abraços

Bom treino esse hehehehehe !!!

Bem ontem depois do estágio no gym, aproveitei para faezr um treininho:


Costas e Tricipete:

Wide Grip Pull Ups (assistidas, aí a compensar 10kg) - 3 x 12

Remada - 3 x 12 (40kg)

Remada Unilateral: 3x 12 (15kg)

Dips - 3 x 12

Tricipite Kickback: - 3 x 12 (7.5Kg)

Tricipite Extension com elástico - 3 x 12

Amanhã lá estou outra vez