Diário de Treinos - Diiaz

O treino de hoje não teve nada de Bar-Hitting no entanto partilho na mesma:

Só tive 45 minutos para treinar:

Flat Bench Press: 12 - 10 - 8 - 8

Incline Bench Press: 12-10 - 8 - 8

Decline Bench Press: 12 -10 -8 - 8.

Pec Deck: 12 - 10 -8 - 8.

Barbell B Curl: 12 - 10 - 10 - 10

B Curl c/ disco: 10 - 10 - 10

Não refiro o peso porque sinceramente não me lembro... Como sabem faço o treino de Bar-Hitting conjugado com a musculação e agora como estou a estagiar num ginásio torna-se mais fácil

Abraços

Diiaz, tu que fazes AM, costumas trabalhar elasticidade (pernas)? O que fazes?
(desde que estive lesionado perdi a 'pouca' elasticidade que tinha)

Essa é uma dúvida minha também, não só para as pernas, mas se faz algo específico. Sei que o Ross no "Never Gymless" é bem voltado para essa parte de combate, até fiz alguns workouts dele, mas você foca em algum exercício específico ou método de treino?

Diiaz só uma dicazita na parte de musculação: ao fazeres uma rotina de splits tem atenção aos músculos sinergistas, bíceps são sinergistas de costas e ombros e triceps são sinergistas de peito, ou seja, ao fazeres costas estás a recrutar os bíceps, e ao fazeres peito estás a recrutar os tríceps e ombro. Ao treinaress costas e tríceps num dia e peito e biceps no dia seguinte vais estar a massacrar o tricep quando fizeres peito e o bícep que já estava massacrado do treino de costas.
Não é que não tenhas resultados assim, mas optimizas mais o treino e recuperas melhor dando mais tempo para o músculo crescer se deixares um dia de drescanso usando esse split ou fazendo costas e bíceps, peito e tríceps.
Bons treinos

Eu sei bem o que dizes spiny mas eu não treino em dias seguidos... por isso acabo por nao massacrar muito os músculos. Para além disso se for treinar peito e depois tricipites, no treino de tricipite não tenho o mesmo rendimento porque o tricipite já foi um pouco massacrado no treino de peito.

Eu acho que isso tem um pouco a ver com cada pessoa e como cada um se sente melhor... Sempre fiz um split desta forma, se treinasse em dias seguidos talvez pondera-se isso que estás a dizer

Quanto à elasticidade de pernas, treino e bastante... Não faço a espargata mas lá perto e genéticamente sou um gajo pouco flexivel por isso tenho de me orientar.

Costumo fazer um pequeno aquecimento, saltar à corda, skipping's e assim e depois umas séries de bodyweight squats para aquecer os músculos.

Depois começo por fazer alongamentos estáticos, tento alongar todos os músculos dos membros inferiores.

Depois vou para os balisticos, pois os pontapés especificamente são movimentos balisticos, começo por fazer perna esticada à frente, depois cruzada na direcção do ombro do lado oposto, depois com adução e abdução e também para trás... Depois disto faço um treino especifico de pontapés onde normalmente faço x front kicks, y round kicks etc...

Quando estou a fazer os alongamentos passivos normalmente mantenho-os entre os 30 e os 60 segundos... Nesse intervalo

Abraços

E com que frequência?

My bad, pensei que era em dias consecutivos

Para total eficácia e progressão devia fazer todos os dias, mas no minimo 2 a 3 vezes por semana.... e faço 3 repetições de cada alongamento imagina:

Alongo os post. da coxa da perna direita, mantenho 30 segundos em posição de desconforto, depois descanço a direita e faço o mesmo na esquerda, aí tá feita uma rep.

Tento abranger, post. da coxa, gemeo, quadricipete e recto femoral, gluteos, adutores, abdutores... um pouco toda a perna

Sim, já percebi! Thanks

Força nisso! Estamos aqui para nos ajudarmos uns aos outros!

Abraço!

Bem fiz um treino de manhã fiz pernas na maior parte:

Fit Ball Squat: 15 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
Failure x 10 kg

Depois fiz o mesmo no lunge...

e depois alongamentos

Estou um pouco limitado em casa em termos de peso porque só tenho dumbbell's e não tenho muitos discos... Só quando tenho oportunidade no ginásio é que dá para bombar mais um bocadinho

28-12-2011

Aquecimento: Mobilização Articular

Circuito1:

Negative Mu's - 5,5,5
Weighted Dips - 15,15,15 (5kg)
Chest Crossover (Elástico) - 12,12,12


Circuito2:

Pull Ups - 10,8,5
Weighted Push Ups - 15,15,15 (5kg)
Chin Ups - 10,8,5
Tricep Extension (Elástico) - 12,12,12


Alternated Shouder Press (Kettlebels) - 12,12,12

Circuito de Abs x 3

Corrida 30 minutos.

E foi tudo por hoje ;)

Andas-lhe a dar bem ehehe Eu não tenho podido, estou sem tempo

Treina-se quando se pode, eu por vezes também tenho alturas dessas infelizmente!

Melhores dias virão AJ, e 2012 há-de ser um ano de muito suor!

Diiaz escreveu:Treina-se quando se pode, eu por vezes também tenho alturas dessas infelizmente!

Melhores dias virão AJ, e 2012 há-de ser um ano de muito suor!

Ai vai vai

Bem hoje foi dia de perna no gym:

Aquecimento na passadeira 10 min.

Mobilização articular

Agachamento:

- 31 kg x 12
- 41 kg x 12
- 51 kg x 10
- 51 kg x 8

Leg Curl:

- 20 kg x 12
- 30 kg x 10
-35 kg x 8

Calf Raise (pés para dentro, normal e fora):

- 10 x 15 kg
-10 x 20 kg
-10 x 20 kg


E foi tudo por hoje daqui a nada vou dar treino de AM mas vou ser pouco físico.

Abraços a todos

Treino de hoje:

Tive pouco tempo... estava à espera da minha namorada e fui para as barras

-5 bar dips to neg. Mu to 5 pull ups x 4
-leg raises: 4 x 10
-dragon flags: 3 x 8

(35 min)

Amanhã de manhã vou-me levantar mais cedo e antes de ir fazer trabalhos vou fazer um treino de peitoral e talvez bicipete

Abraços

BW ?

BW o que?

Treino de peitoral, levantei-me uma horinha mais cedo e como disse fiz um treino de peitoral com pesos:

Flat bench press: 10kg - 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Incline bench press: 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Decline bench press: 12kg - 14kg - 16kg - Max out com 12 kg

Resistance Band Upward Flyes - 3x12 (cada braço)

Resistance Band Downard Flyes - 3x12 (cada braço)

Bent-Over Single-Arm resistance band Press - 3x12 (Cada braço)

Alongamentos

Nota: todos os exercícios foram feitos o mais lento e controlado possivel devido ao peso que em alguns casos não corresponde ao que faço o gym. Workout feito em casa tem algumas lmitações, nomeadamente o facto de ter que comprar mais discos para os dumbbells porque estes já não chegam.

Abraço

Diiaz escreveu:BW o que?

Se fazias treino pa bicipe com exercícios BW

acabei por nao fazer por não ter tempo, mas combinava bw com pesos

Dia de treino de Kenpo, hoje foi sessão de Rope Jumping séries de 2 minutos intervalando com push ups, crunch, half pistols e bulgarian split squats.

Fizemos um treino essencialmente de combate (Estilo full contact) o que puxou muito pelo pulmão

Como resultado tenho pela frente 2 semaninhas de descanso (da cintura para baixo) porque a minha virilha esqª deu sinais de esforço a mais

Diiaz escreveu:Fizemos um treino essencialmente de combate (Estilo full contact) o que puxou muito pelo pulmão

Como resultado tenho pela frente 2 semaninhas de descanso (da cintura para baixo) porque a minha virilha esqª deu sinais de esforço a mais

Quase o mesmo por aqui, mas não preciso de parar, só abrandar