Diário de Treinos - Diiaz

Neste caso eu só sei que funciono se parar... O primeiro aviso foi na segunda-feira, num side kick, senti a dor mas depois não senti mais. Terça foi pior, assustei-me, hoje Sexta, nos combates esqueci-me e puff... Pelo menos uma semana sei que vai ter de ser

Eu ultimamente até acho que o meu problema não é nas virilhas, mas sim encurtamento muscular nos posteriores da coxa

Isso pode levar a hiper cifoses... Eu por exemplo tenho um bocadinho mas com as AM melhorei a esse aspecto

Eu notei isso a fazer pistol squats. Eu já andava a desconfiar, mas reparei que nos pistols com a perna direita, não consigo manter a esquerda esticada. Andei a ler e acho que tenho encurtamento no posterior da coxa esquerda.

Solução é alongamento

Diiaz escreveu:Solução é alongamento

exactamente

Treino de domingo:
Tabata intervals:

- Push Ups

- Body Rows

- Kettlebells shoulder press;

- Rotações do tronco com elástico;


Treino de segunda:Artes MArciais;


Treino de Terça:

- Bench Press

12 x 28kg
12 x 38kg
10 x 48kg
8 x 53kg

- Incline chest flyes

12 x 10kg
12 x 12.5kg
10 x 15kg
8 x 15kg

- Resistance band crossover:

3 x 12


Bodyweight bicipite curl:

3 x 12

Scottcurl:

3 x 12 (+/-22kg)

Hammer curl:

3x12 (12.5kg)


Amanhã vou ter tempo para treinar

Abraço

Treino de hoje:

Pull Ups:

1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-1 (50 total)

Straight arms lat pulls (elastico):

3 x 12

Rowing (Elasticos)

3 x 12

Pseudo planche push ups (com fitball)

3 x 12

Este exercicio estoirou-me os ombros... Fiz todas s reps bem lentas e o facto de termos os pés na bola dá uma instabilidade que permite um maior trabalho do core e também dos ombros.

Corrida: 30 min.

Abraços

Bons treinos camarada, também gosto de usar a fitball, exelente para o core sem dúida. Experimenta as diamond pushups com os pés na fitbball, é exelente para os triceps

Tenho alguma dificuldade nas diamond push ups na colocação da mão. Sinto algum desconforto por há uns anos ter tido uma lesão (fractura do rádio e do cúbito) que me limita alguns movimentos ao nivel do pulso.

Mas irei adaptar e experimentar como conseguir!


Obrigado companheiro

Abraço

Esta semana tem sido non-stop!

Treino de hoje foi simples porque logo tenho treino de AM:

Circuito de ABS:

10 x Leg raises (2kg);

45'' Plank;

10 x Crunch (8kg);

10 x Abs Rollout;

12 x double crunch (2kg)

circuito feito 3x

Hoje não tive treino de Kenpo, no entanto fiz coisa leve..

Primeiro fiz umas tentativas de muscle up que gravei, aqui estão:








Depois fui correr 30 min e fiz uns alongamentos.


Abraço ;)

Grande Diiaz! Tá quase !
Só uma sugestão, se treinares tricipe na barra nao te ajuda?

Tenho que fazer mais dips na barra, notei isso ;)

Mas até fiquei contente de estar a começar a atinar com a transicção!

A partir daqui só há espaço para melhorar!

Sem dúvida, é sempre bom tentar para detectar os erros!
Tenta fazer isso e parece-me que consegues fazer bem!

Diiaz se fizeres isso numa barra alta onde possas dar algum balanço já fazes umas 3 pelo menos de seguida depois é aperfeiçoar e aumentar a força no movimento, muito bom.

Obrigado pelo incentivo Joker! A partir daqui só há espaço para melhorar e com esforço e dedicação tudo se consegue. Tenho de te agradecer a ti pela tua experiência e aconselhamento e também ao resto do pessoal da pull up team!

Abraço

Já só falta um danoninho hehehehe Também parece-me que falta-te um pouco força de tricep, mas está quase lá

Tenho descurado um bocadinho o tricipite sim, comecei a dar mais enfase nas pull ups e acabei por desprezar um bocado o tricipite.

Mas lá está eu gosto de filmar para poder ver o que me falta melhorar e o vossa visão também ajuda

SKULL-CRUCHERS !!!!!!! Pr'a cima!!!!!!

Nestes dois primeiros dias da semana desacelarei pois tive um fim de semana bem cansativo no entento amanha pretendo voltar à carga!

Treino de hoje (circuito feito no treino de am):

-Plyo Push ups (usando um step, uma mao em cima outra no chão e a passar de um lado para o outro). 30''

- Double Under's (falhei algumas vezes no entanto estou a melhorar) 30''

- Dips 30''

- Plyo Jumps 30''

- V up's (core)


Abraços!

18-01-2012

Decidi treinar peito recorrendo menos aos dumbell's eis o resultado:

- Regular Push Ups (Handles, peito a tocar no chão, lento e controlado): 4 x 12 (+11kg);*

- Decline Push Ups (Handles, peito a tocar no chão, lento e controlado) 4 x 12 (+7kg);*

-Dumbell Flyes - 12x12kg;
12x14kg;
10x16kg;

- Crossover com elástico - 3x12;


Tricipete:

Bodyweight tricipite extension 3x12 (rebentou-me todo);

Bar Dips 3x5 (Depois do exericicio anterior os meus tricipites rebentaram mesmo ahah)

Hip Push Ups 3x10


E foi isto

esta semana tive de abrandar... Fiquei doente, cheio de tosse etc. e por isso fiz só os treinos de AM (além o treino anterior que postei aqui).

Estou a entrar numa fase complicada na faculdade com trabalhos para entregar e frequências para fazer o que me deixa menos tempo, mas sempre que possa vou treinar.

As melhoras pá, recupera a 100% para voltares em força

As melhoras e não desistas, fazes falta aqui, força ai para a faculdade também, Abraço.