Diário dos treinos em Fafe [Treino em grupo]

Vou criar este diário para partilhar o que vamos fazendo por Fafe (nos treinos em grupo)!

Terça, 31-7-2012
De manhã:

Worksets
-> Circuito:
10 Pull Ups +
20 Straight Bar Dips +
10 Chin Ups +
30 Push Ups
Sem descanso entre exercícios.

-> Pirâmide Regular Push Ups
2-4-8-10-8-6-4-2
Descansamos o mínimo possível entre sets, sem sair da posição de flexão.

Estive a mostrar vários tipos de exercícios.
Vários tipos de muscle ups, bodyweight rows, side to side pull ups, ring dips, ring pull ups, isometric pull ups, dragon flags, etc..

-> Rings Support Hold
-> Rings L-Sit

-> Pirâmide Diamond Push Ups
2-4-8-10-8-6-4-2
Descansamos o mínimo possível entre sets, sem sair da posição de flexão.

->"Squat and Press with tree" (Não sei o nome disto)
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Notas
- Só fomos dois. Fizemos um treino leve, variado, só mesma para mostrar como funciona isto.
- Esta tarde há mais

Bom trabalho continuem !!!!

Muito bom! Bons Treinos!

Bons treinos AJ! Andas a dar-lhe bem!
Gostei muito da squat and press with tree.

Nuno Pereira escreveu:Bons treinos AJ! Andas a dar-lhe bem!
Gostei muito da squat and press with tree.

Imaginação não falta ahaha
Já vou actualizar com o que fizemos de tarde!

Terça, 31-7-2012
De tarde:

Worksets
-> Hollow Hold 60sec
-> Arch Hold 60sec
-> Plank 60sec
-> Side Plank 45sec

-> 20by12 May Workout
Circuito (4x):
Mountain Climbers x 12reps
Bodyweight Rows x 12reps
Tuck Jumps x 12reps
Push Ups x 12reps
Seated Knee Raises x 12reps

-> Pirâmide de Push Ups
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Com o mínimo de descanso possível

-> Isometria e Negativas
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-> Hill Sprint (x5)
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Notas
- Três a treinar (pessoal diferente de de manhã), mais o Filipe Rodrigues para dar apoio
- Correu bem!! Em princípio quinta há mais!

Quinta feira também treino, mas de tarde povo, marquem para a tarde que de manha tenho coisas combinadas, eu nem vou ao ginasio na quinta, que rais parta se eu daqui a 2 semanas não faço MU's

Gosto de ver estes treinos pessoal continuem é uma verdadeira mais valia e um excelente incentivo para todos nós .

AJ escreveu:Terça, 31-7-2012
De manhã:

Worksets
-> Circuito:
10 Pull Ups +
20 Straight Bar Dips +
10 Chin Ups +
30 Push Ups
Sem descanso entre exercícios.

-> Pirâmide Regular Push Ups
2-4-8-10-8-6-4-2

-> Rings Support Hold
-> Rings L-Sit

-> Pirâmide Diamond Push Ups
2-4-8-10-8-6-4-2
Descansamos o mínimo possível entre sets, sem sair da posição de flexão.

fazia isso tudo e eu morria logo num só treino...

Filipe Rodrigues escreveu:Quinta feira também treino, mas de tarde povo, marquem para a tarde que de manha tenho coisas combinadas, eu nem vou ao ginasio na quinta, que rais parta se eu daqui a 2 semanas não faço MU's

Amanhã vê-se isso!

JOKER escreveu:Gosto de ver estes treinos pessoal continuem é uma verdadeira mais valia e um excelente incentivo para todos nós .

Obrigado pelas palavras JOKER

Littlesoldier escreveu:fazia isso tudo e eu morria logo num só treino...

Continua a treinar com o pessoal daí que vais ver que evoluis num instante

estou a precisar de um plano de treino a qual seguir, só treino com o pessoal 1 vez por semana e saio a correr para ir trabalhar não da para aproveitar ao máximo :S

AJ confesso que já esperava este tópico! Bons treinos, continuem!

ArtSports escreveu:AJ confesso que já esperava este tópico! Bons treinos, continuem!

Vou actualiza-lo sempre que possível

Quinta, 02-8-2012
O povo que está a iniciar fez:

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Worksets
-> Circuito (5x):
20 Squats
10 Push Ups
20 Walking Lunges
10 "Rock" Rows
30 Jumping Jacks

"Rock" Row:
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-> Pirâmide de Push Ups (3x)
2-4-6-8-10-8-6-4-2

-> Bodyweight Rows (ou elevações quem conseguia) (5x)

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-> Abdominais à escolha

Notas
- Ao todo estivemos 8 para treinar

Quinta, 02-8-2012
Eu e o Filipe Rodrigues fizemos:

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Worksets

-> Circuito:
30 Dips
20 Pull Ups
40 Push Ups

-> Circuito:
5 Muscle Ups
20 Dips
15 Pull Ups
20 Headbangers
30 Push Ups

-> Dawalli Workout modificado
Dips: 20-19-18-17-16-15
Pull Ups: 10-9-8-7-6-5
Push Ups: 25-24-23-22-21-20
Chin Ups:10-9-8-7-6-5

-> Pirâmide em W de Pull Ups (10seg de descanso entre séries)
W-2 (2-1-2-1-2)
W-3 (3-2-1-2-3-2-1-2-3)
W-4 (4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4)

-> 5xFalha Diamond Push Ups

-> Abdominais

Depois o Filipe teve de ir embora e eu treinei mais um bocadinho:

-> Hollow Hold
-> Arch Hold
-> L-Sit na barra (hold)
-> 3x Rings Support Hold

Notas
- Acho que o Filipe gostou deste treino, por isso temos de repetir
- Nos circuitos, sem descanso (ou o mínimo possível) entre exercícios ("ou eu chamo o D.O.C.")

Para quem não sabe, este é o D.O.C:

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Um treino muito engraçado.

Gostei!

O treino foi altamente xD... Mas doi me tudo...

Grandes Treinos pessoal!!!! estes últimos worksets, sim sr!

ArtSports escreveu:Grandes Treinos pessoal!!!! estes últimos worksets, sim sr!

Obrigado ArtSports!

Sábado, 04-8-2012

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Worksets
->Pull Ups e Rows
->Dips e Push Ups (vários tipos)
->Isometria
->Abs

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Notas
- Estavamos 3 a treinar.
- Hoje foi um treino calmo, as dores musculares ainda eram algumas

A evolução é notória, boas fotos continem, AJ estás em forma continua tens evoluído muito mesmo, grande diferença já dominas.

excelente espírito pessoal!

Boas fotos e bom espírito pessoal.

Treinei ontem e hoje com o meu irmão no parque.

Estamos cheios de dores, principalmente nas pernas.

Bem a nossa lacuna está ao nível da alimentação. Nós treinamos bem, fazemos os exercícios, temos força de vontade.

Mas depois em casa é devorar tudo que há.

Há alguma lista de alimentos a evitar?

Sei que se deve ter uma alimentação variada e o segredo está em comer bem, mas o que é bem?

Quais os alimentos que devemos ingerir e quais devemos evitar?

Fruta? Leite? Iogurtes? Arroz? Massa? Carne, qual? Peixe, qual?

Se houver alguma secção específica para o assunto remetam-me para lá.

Cpts,

MN escreveu:Treinei ontem e hoje com o meu irmão no parque.

Estamos cheios de dores, principalmente nas pernas.

Bem a nossa lacuna está ao nível da alimentação. Nós treinamos bem, fazemos os exercícios, temos força de vontade.

Mas depois em casa é devorar tudo que há.

Há alguma lista de alimentos a evitar?

Sei que se deve ter uma alimentação variada e o segredo está em comer bem, mas o que é bem?

Quais os alimentos que devemos ingerir e quais devemos evitar?

Fruta? Leite? Iogurtes? Arroz? Massa? Carne, qual? Peixe, qual?

Se houver alguma secção específica para o assunto remetam-me para lá.

Cpts,

Lê alguns desses tópicos:
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Qualquer coisa fala comigo no facebook ou sms

Hoje fui treinar com o Filipe Rodrigues, mas foi mais conversa que treino!
Fizemos alguns exercícios para a "One Arm Pull Up" com peso extra, algumas pull ups, algumas push ups e pouco mais!

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