Diario de treinos - Trox

22-08-2011

SUPERSET LUNGES + CALF RAISES
30(15 com cada perna) lunges com 12kg em cada mão + 30(15 com cada perna) calf raises com 10kg
24(12 com cada perna) lunges com 15kg em cada mão + 24 calf raises com 12 kg
20 lunges com 17.5 kg em cada mão + 20 calf raises com 12 kg
16 lunges com 20 kg em cada mão + 12 lunges( não deu para mais) com 12 kg em cada mão
16 calf raises com 15 kg+ 6 (também não deu para mais) sem peso

SUPERSET SQUAT +ROMANIAN DEAD LIFT


15 squats com 30kg + 15 RDL com 10 kg
12 squats com 35kg + 12 RDL com 12.5 kg
10 squats com 40kg + 10 RDL com 15 kg
8 squats com 50 kg + 4 squats com 30 kg
8 RDL com 20 kg + 6 RDL com 10 kg

20 minutos HIIT na passadeira + 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Flexões standard
5-10-15-20-25-20-15-10-5 flexões diamond
2-5-7-10-12-10-7-5-2 incline push up
1-2-5-7-10-7-5-2-1 dips

Nota: do superset lunges + calf raises para o outro superset(Squat+rdl) deixei de conseguir segurar o dumbell com as mão (por muito leve que fossem os pesos) pelo que o fiz o ultimo superset com barbell.

trox115 escreveu:22-08-2011

SUPERSET LUNGES + CALF RAISES
30(15 com cada perna) lunges com 12kg em cada mão + 30(15 com cada perna) calf raises com 10kg
24(12 com cada perna) lunges com 15kg em cada mão + 24 calf raises com 12 kg
20 lunges com 17.5 kg em cada mão + 20 calf raises com 12 kg
16 lunges com 20 kg em cada mão + 12 lunges( não deu para mais) com 12 kg em cada mão
16 calf raises com 15 kg+ 6 (também não deu para mais) sem peso

SUPERSET SQUAT +ROMANIAN DEAD LIFT


15 squats com 30kg + 15 RDL com 10 kg
12 squats com 35kg + 12 RDL com 12.5 kg
10 squats com 40kg + 10 RDL com 15 kg
8 squats com 50 kg + 4 squats com 30 kg
8 RDL com 20 kg + 6 RDL com 10 kg

20 minutos HIIT na passadeira + 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Flexões standard
5-10-15-20-25-20-15-10-5 flexões diamond
2-5-7-10-12-10-7-5-2 incline push up
1-2-5-7-10-7-5-2-1 dips

Nota: do superset lunges + calf raises para o outro superset(Squat+rdl) deixei de conseguir segurar o dumbell com as mão (por muito leve que fossem os pesos) pelo que o fiz o ultimo superset com barbell.

Bom treino Trox!
Sempre a dar! Tenho que começar, senão vou ficar muito, mas muito, para trás!

Continua trox, gostei desse trabalho para os membros inferiores.

Grandes treinos força nisso.