Diário de Treinos - Diiaz

Não tenho uns da nike... não é do melhor, mas dá para safar

Hoje fiz só uma pirâmide de pull ups:

2-2-3-3-4-4-5-5-4-4-3-3-2-2-2-2

Ia alterando entre wide grips, phorm pull's, explosivas, l-sit, deadhang... Com só ia fazer isto fiz muitas variações para trabalhar mais musculos musculares.

Amanhã a ver se faço peito

Bem hoje experimentei treino com a mochila de pesos:

Aquecimento:

5 min, Saltar à corda + 5 min, com 5kg na mochila.

Pull ups (10kg) - 5-5-5-5, com a ultima rep sempre isometrica (fiz tudo sem pressas e sem ter grande controlo do tempo de descanço, à medida que me sentia bem fazia a série)

Tricipete no banco com as pernas elevadas (10kg) - 10-10-10

Bodyweight Bic Crul (10kg) 10-10-10

Push Ups nos handles (10kg) - Fiz 4 séries sem contar as reps, fiz várias repetições com isométricos pelo meio.


Alonguei e pronto ;)

Infelizmente tenho andado com pouca oportunidade de treinar... Os treinos de artes marciais têm-me rebentado todo só tenho querido descanço

Abraços a todos

Muito bom treino esses treinos vão permitir que aumentes a tua força em todos os movimentos.

Bem pessoal desde que comecei na faculdade o tempo para treinar ficou bastante comprometido.

Estou em desporto e por essa razão os meus dias são bastante cansativos (e ainda tenho os treinos à noite)

Sempre que posso tento fazer um treino na barra, mas tem-se revelado dificil.

no entanto vim aqui postar só para dizer que não desapareci, simplesmente a minha vida mudou de forma algo radical.

Um grande abraço para todos os "Bar-brothers"

Grande abraço e boa sorte nessa nova etapa vai dando noticias, Abraço.

A faculdade tira bastante tempo a uma pessoa mas isso é mais no início. à medida que o tempo for passando, vais gerindo melhor o teu tempo e vais ver que consegues retomar o ritmo de treinos
Boa sorte na nova vida académica

Ganda Diiaz, sempre a encarnar o espírito da Fénix! "Morre e ressuscita com mais força". Eu também entrei em Desporto, mas vou tendo tempo. Hehehe.
Abraço!

Bem voltei a usar a minha barra cá de casa decidi fazer uns superset's não tinha muito tempo mas cá vai:

Ex1. Push Ups (fui alternando entre diamonds e wide's. x20
Ex.2 Pull Ups x7
Ex.3 Dumbell Snatch x 20 (não indo directamente com o haltere para cima mas fazendo a extensão do braço para trabalhar também o ombro)

ISTO TUDO 4 VEZES

Depois,

Killer Abs superset (para mim ahah):

10 x Knee Raises (o mais lento e controlado possivel)
20 x Double crunch (deitado, juntar peito e joelhos)
10 x Uma espécie de L seat mas deitado, eleva-se as pernas ate ao angulo de 90º e depois desce (com ankle weights de 2 kg)
30'' Plank


E pronto foi tudo por hoje, confesso que estava cheio de saudades de treinar na calma da minha casa com o meu material ;)


BTW, desculpem não vir aqui tanto como antes mas pronto chego sempre um bocado roto e sem grande paciência ahah

Abraços!

Grande Diiiaz, back in the game! Sempre pronto. É esse o espírito!

É bom saber que continuas empenhado, e támbém é bom saber que mesmo assim manténs a forma, força nisso.

Amanhã de manhã não falho!

Talvez umas pirâmides de pull ups conforme me sentir!

Acima de tudo é bom ver que o companheirismo está sempre presente aqui!


Abraços!

Diiaz escreveu:Amanhã de manhã não falho!

Talvez umas pirâmides de pull ups conforme me sentir!

Acima de tudo é bom ver que o companheirismo está sempre presente aqui!


Abraços!

Estamos aqui todos pelo mesmo

Bem hoje quando fui treinar percebi que se calhar era melhor dar um descançozinho em termos de costas, peito e abs.

Por isso foquei-me nas pernas, com umas progressões para o pistol squat e sequencias de pontapés nos tornozelos, seguidos de um "Full body stretching".

O que importa é não parar

Abraços

Isso e o treino de perna é essencial eu hoje também vai ser Leg-Workout.

Sequencia de pontapés com pesos nos tornozelos*

ahah

Eu perna treino no meu treino de artes marciais, como usamos muito a posição de cavaleiro (ou "Ma Bu" no kung fu) que basicamente é um agachamento isométrico com as pernas mais afastadas (exemplo: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] ) e fazemos muitos agachamentos, lundges e etc

Essa perna é de aço, estou a ver!

Não tenho muita massa na perna, mas posso dizer que até tenho alguma força e que aguento muita pancada ahah

Ora, o importante é que sejas eficaz no que pretendes!

Diiaz escreveu:Sequencia de pontapés com pesos nos tornozelos*

Bem pensado!!
Vou ver se arranjo uns ankle weights para fazer isso no treino de pernas!
Com que peso fazes?

acho que aqueles são 2kg. Não mata mas mói! ahah

ajgod, viste a minha pm?

Diiaz escreveu:acho que aqueles são 2kg. Não mata mas mói! ahah

ajgod, viste a minha pm?

Vi! Ainda não tive tempo foi de responder; mais logo trato disso

Cardio day!

Running 6 km com sprints lá pelo meio.

E depois estive só a brincar nas barras a tentar voltar a sacar muscle ups mas tenho que trabalhar mas no false grip... As mãos escorregam-me O.o

Força nesses MU pull-ups com carga extra para ajudar.

Ontem fiz:

Supino com halteres em drop set's. (melhor do que com barra por activar mais fibras musculares para estabilizar o movimento e para a simetria).

No intervalo das séries fui fazendo pull ups em séries de 5 e 6 alternadamente.

Push ups nos handles com mochila 8kg, bem lentos, controlados e com máxima amplitude de movimento.

Mais pull ups no intervalo..

Perdi a conta das pull ups que fiz.... apenas fui fazendo sem um esquema pre-definido.