Re: Diário de Treino - spiny

por **spiny** Seg Mar 04, 2013 3:05 pm

Treino 02-03-2013
Upper body

A1. Speed bench pres
3x8x60
A2. T bar Rows
3x8x70

B1.Dumbell incline press
3x10x36
B2. Rows
3x10x75

C1.Barbell curls
3x8x40
C2. Tricep extensiom
3x12x55

5 circuitos de
10 pushups
5 pullups
15 dips
15 reverse pushups
5 handstand pushups
10 ab rollouts

por **JaFoste** Seg Mar 04, 2013 3:27 pm

Spiny dos circuitos Smile

ahaha

Spiny, quando fazes ab rolllouts sentes as costas a serem estimuladas? Não consigo evitar que não as sinta.

por **spiny** Seg Mar 04, 2013 4:01 pm

Sim sem dúvida, lombar e na zona superior das costas sinto sempre a trabalhar, assim como os ombros/upper chest. Julgo ser da força nos estabilizadores Smile

Eu costumo alternar estes 2:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

por **JaFoste** Seg Mar 04, 2013 8:09 pm

O dos joelhos no chão consigo fazer algumas reps, o outro, nunca tentei :S

Ah tinha receio que estivesse a fazer mal.

por **spiny** Ter Mar 05, 2013 3:16 pm

Treino 04-03-2013

A.Squat (5-3-1 style)

B1.Leg curl
B2.Leg extension
3x8x65
3x15x90

C1.Dumbell squats
C2.Rear lunges
C3.Ab rollouts
4x10

D1.Supported pistol squats
D2.Hanging leg raises
D3.Jumping squats
4x10

Treino 05-03-2013

Aquecimento com abs, core e press de ombros

A.Bench press (5-3-1 style)

B1.Incline dumbell press
2x15x32
B2.Dumbell rows
2x12x40

C1.Spider pushups
C2.Pullups
4x10

D1.Dips
5x10
D2.Chinups
5x5
D3. Pullups
5x10
D4.Reverse rows
5x10

por **spiny** Qua Mar 06, 2013 2:48 pm

Treino 06-03-2013

50m de squash, 900 calorias gastas Smile

por **boyka** Qua Mar 06, 2013 3:12 pm

é bem spiny, keep going!

por **Nuno Pereira** Qui Mar 07, 2013 12:06 am

Sempre bons treinos spiny!

por **spiny** Qui Mar 07, 2013 9:02 am

Thanks malta Smile

por **spiny** Sex Mar 08, 2013 2:35 pm

Treino 07-03-2013

A.Military press (5-3-1 style)

B1.Incline bench press
B2.T bar rows
3x8x70

C1.Crossovers
3x12
C2.Pullups
3x10

D1.Barbell curl
3x10x40
D2.Tricep extension
3x12x55

4 rounds de
10 pushups
5 pullups
10 dips
10 chins
10 dumbell snatches
5 handstand pushups

Treino 08-03-2013

A.Deadlift 5-3-1
Hoje sentia-me bem fui além do programado
3x130
3x150
3x160
3x170
1x180

B1.Leg curl
3x10x65
B2.Hack squat
3x10x140

C1.Leg press
10x150
8x180
8x200
8x220
8x240
8x260
8x280
C2. Leg press calves
3x45x150

No fim 4 rounds de
10 pistol squats
10 lunges
10 bulgarian split squats
10 hanging leg raises
10 jumping squats com ketlebels

por Conteúdo patrocinado