Diário de Treino - spiny

Não, foi com intervalos de 10...15secs.

Treino (improvisado em casa) 30-01-2012

A.50 pushups

B.Decline one arm pushups
4x10 (cada braço)

C.Pullups
10x5

D.One hand TRX Inverted pullups
5x10

E1.Guilhotine press
3x20x55
E2.Barbell rows
3x20x55

F.Single hand rows
4x8x45

G.Suported handstands
5x tempo máximo

H.L sit chinups
3x10

spiny escreveu:Não, foi com intervalos de 10...15secs.

Muito bom mesmo assim. Experimenta fazer decline ou entre bancos, vais notar grandes resultados e um pump engraçado!

Depois de uma semana sem poder ir ao gym finalmente voltei hoje


A.Deadlift
10x70
8x100
6x130
3x150
3x160
2x170 (novo PR)

B.Lateral pulldowns
10x50
10x60
8x70
8x80
10x90

C.Dumbell rows
3x8x44

D.Pullups
50
algumas séries de 10 rápidas, outras de 5 lentas

E1.Single Arm cable rows
2x10x71
E2.Barbell rows
2x10x80

F.L Sit Chinups
4x8

G.Scott curls
3x8x43

H.Hammer curls
3x8x18

I. Shoulder Shrugs
3x15x32

Lower back e abs no fim, 5m de HIT

Tenho andado a fazer um GVT, não tem dado para fazer barhiting propriamente dito, aqui fica uma actualização do que tenho feito:

Treino 13-02-2012

A.Lateral pulldows
10x10

B.Barbell rows
4x10

C.Pullups
4x10

D.Single hand cable rows
4x10

E.Barbell curls
10x10

Treino 15-02-2012

A.Incline dumbell press
10x10

B.Decline bench
4x10

C1.Cable crossovers
C2.Peck deck
4x10

D.Pullovers
4x10

E.Close grip bench
10x10

F.Dips
5x15

Treino 16-02-2012

A.Squats
10x10
A2.Leg curls
10x10

B.Leg press
5x10

C.Romanian DL
4x10

D.Lunges
4x12

E.Calves
10x10

Treino 17-02-2012

A.Press militar
10x10

B.Front raises
3x10

C.Lateral Raises
3x10

D.Rear delt raises
3x10

E.High pulls
3x10

Treino 20-01-2012

A1..Cable rows
A2.Lateral pulldowns
´10x10

B1.Reverse pullups
5x10
B2.B2. Chest Supported Incline Shrug
5x10

C.Pullups
4x10

D.Cable Scapular Retraction (100 rep exercise)
(treino mais focado na espessura das costas)

Treino 21-02-2012

A.Guilhotine press
10x10

B.Dumbell flies
4x10

C.Decline close grip pushups
4x25

D.Triceps pulldow
5x10

E.Dips
5x10

Após acabar o GVT voltei aos treinos "normais"

Treino 19-03-2011

Hiperextensions e good mornings para aquecer a lower back

A.Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x115
3x130
3x150
1x170

B1. Meadows rows
B2. T bar rows
3x8x50

C.Pullups
10x5

D1. Lateral pulldowns
3x8x90
D2. Chinups
3x10

E.Barbell curls
3x10x45

F.Pushups
5x20

No fim hanging leg raises, pallof presses, reverse crunches

Treino 20-03-2012

Mountain climbers, rope jump, gluite ham raises, para aquecer

A. Bench press
10x50
10x60
5x70
3x75
5x80

B.Military press
3x10x45

C1. Pushups (vários grips)
8x15
C2. Dips
8x15

D.Close grip bench press
3x10x60

E. Rope tricep extension
3x10x54

F. Suported handstand
3x30...45secs

G.Reverse Pullups
4x15

H. Incline One hand pushps
4x10

Belos treinos os teus Spiny! Continua !!!

Canso-me só de ler !!
Parabéns Spiny, esse DL está possante!

Esses treinos mistos tem de dar resultados sim Sr. continua.

Obrigado malta, esta semana é para treinar descontraído a ver que metodologia vou começar a seguir, provavalmente um upper/lower body

Treino 22-03-2012

-Trabalho de activaçao dos glúteos

Alongamentos dinâmicos:
Agachamento BW
Inverted hamstring stretch
Knee hug
Leg cradle
Lunges

-Core (pranchas, pallof press, jackknifes, rollouts)

A.Squat
10x50
8x80
6x100
5x120
5x140

B.Decline leg press
10x100
8x140
8x170
8x200

C.Hack Squat
4x8x140

D.Supported pistol squats
4x12

E.Lying leg curls
4x12

F.Romanian DL
4x8

G.Gémeos
4x25

Hill sprints 10m

Fogo spiny essas pernas devem estar uns monstrinhos! Eu fiz pouco ginásio, mas essa perna está muito agressiva.

Muito bem, continua.

Faz-se os possíveis, os gémeos é que são mais teimosos!

"Treinar descontraído" ! Dá-lhe grande spiny. Tens notado diferenças ao fazeres alguns BW na tua rotina? E estás a pensar inclui-los na próxima?

Sem dúvida que quero incorporar mais exercícios BW, a nível das costas principalmente é onde tenho visto mais evolução. Ando a ver como estruturar pois gosto tanto de ginásio como de barhiting.Algo deste género mas com peso morto, agavchamento, supino, press militar, os básicos:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Parece-me bom treino, mas na verdade não posso falar muito sobre a conjugação de calisténicos e ferro!

Treino 24-03-2012

5 pullps/10 push ups/15 squats
por minuto, durante 30 minutos

Treino 26-03-2012

Aquecimento, trabalho de core

A. Lateral pulldows
4x10 (pirâmide ascendente)

B1.Pullups
5x5
B2. One hand pushups
5x8

C1.Military press
C2.Behing the neck press
4x8

D1.Reverse pushups
5x12
D2.Decline pushups (cotovelos juntos)
5x15

E1.Barbell rows
E2. One hand rows
4x8

Matrix squats (24 squats, 24 lunges, 24 jumping squats, 24 jumping lunges)

Bom treino!
Eu agora também ando a misturar treino de ginásio com pesos e calisténicos.
Por enquanto tenho feito um grupo muscular por dia (com os pesos) e depois complemento com fundos, elevações e flexões (sobretudo) e ainda mais alguns exercícios de pernas e abdominais.
O que achas spiny? Achas melhor trabalhar só um grupo muscular por dia ou fazer um pouco de tudo?

Fazer um pouco de tudo seria melhor IMO, desde que não treines até á falha podes focar num músculo como estás a fazer e trabalhar um pouco do resto.
Mas porquê focares só um músculo? Podes fazer upper lower, ou push, pull, pernas.....no dia de pull trabalhas costas e biceps como principais e fazes mais uns exercícios BW para o resto, no dia de press fazes ombro, peito e tricep e mais umas elevações, chins, bw squats......no dia de lower dás forte nas pernas com pesos e complementas com pistol squats, umas elevações e flexões, por exemplo.
Por exemplo todos os meus dias de treino envolvem pullups, ou reverse push ups, push ups......Trabalhas mais os músculos principais do dia e trabalhas um pouco o resto. O corpo assim ganha maior capacidade de trabalho

Welelele escreveu:Parece-me bom treino, mas na verdade não posso falar muito sobre a conjugação de calisténicos e ferro!

Aos 3'20'' tens a conjugação dos dois. A % é 70% calisténicos e 30% ferro, e não o contrário

Bom vídeo, mas confesso que fiquei desiludido a vê-los a fazer press com halteres de 65lbs apenas (29.5 kg) com tanta dificuldade.

Sim na verdade não é nada de mais mas a especialidade deste pessoal também não é essa hehehe, o meu limite neste exercício com dumbells são 40kg em cada mão.

Pronto aí está uma boa marca, também ando á volta disso
Mas claro, como disseste não é a especialidade deles, no resto ui ui , respect

Exacto pessoal, mas pessoalmente as 65Lb / 29.5 Kg em cada mão é bem bom, Seguida de pull ups, ainda melhor! Mas é como disseram, tem haver como cada um quer treinar e o quanto e como, se quer desenvolver as capacidades motoras. Mas a direcçionalidade no meu treino caí muito sobre a "especialidade" deles. Eu pelo menos tenho isso como um objectivo

29,5 kg em cada mão já é obra , e o treinos destes senhores é bastante puxado :b