Diário de Treino - spiny

Fiz , um amigo meu começou a picar-me porque estive afastado uns meses entrei na brincadeira e acabei por fazer
O Drop set foi no leg press, para rebentar no fim

spiny escreveu:Fiz , um amigo meu começou a picar-me porque estive afastado uns meses entrei na brincadeira e acabei por fazer
O Drop set foi no leg press, para rebentar no fim

Fogo és maluco ahaha
Quer dizer, tens determinação e vontade de encher assério
Treinas à quantos anos? E és de onde?

Treinei dos 15 aos 20-21. Parei e voltei aos 30. Estou com 32 agora. Sou da Madeira camarada.

spiny escreveu:Treinei dos 15 aos 20-21. Parei e voltei aos 30. Estou com 32 agora. Sou da Madeira camarada.

Estou a ver
Se fosses do continente até marcavamos um dia e íamos malhar eh eh

Bem vindo de volta Spiny! Essa perna está grande Continua eheh

É verdade bem vindo !!!

AJ escreveu:Bem vindo de volta Spiny! Essa perna está grande :D Continua eheh

Treino 30-08-2012

Com problemas no lombar estou proibido de puxar muito no DL e squat
A. DL
10x50
8x70
5x90
3x100
3x110

B.Bench press
10x50
8x60
5x70
3x80

C1.Pullups
5x10
C2.Reverse pullups
5x12

D. Incline dumbell bench
15x30
12x32
10x34
8x36

E1.Meadow rows
3x8x50
E2.T bar rows
3x8x70

F1.Cable crossovers
3x12
F2.Feet elevated pushups
3x15

E. Pullovers
2x15x36

Abs e core

Treino 01-09-2012
A1. Handstand push upsx5
A2. Military pressx5
A3. High pullsx8
A4. Lateral raisesx8
A5. Rear delt raisesx8

3 circuitos sem descansos entre séries, 2m de descanso no fim de cada circuito

B1. Medice ball overhead throws
B2. Shoulder srugs
3x15

é bem spiny

Treino 07-09-2012

A.Deadlift
10x50
8x70
5x80
3x90
3x110
3x120
2x130
1x140

B1. Lateral pulldowns
12x60
10x70
8x80
B2. Single hand cable rows
3x8x56

C1. explosive pullups
5x10
C2.pushups
5x15
C3. Pallof press
5x10 (para cada lado)
C4. Weight crunches
5x25

D1. Barbel curls
3x10
D2.Chinups
3x10

E. Gémeos
2x50x50

Treino 11-09-2012

A. Speed squats 2m non stop

B.Bench press 5-3-1 Style

C.Cable flys
3x8x43

D1. Overhead tricep extension
2x20x32
D2. Rope tricep pushdow
2x10x42

E.Leg Extension
2x50

F. Calve raises
2x50

Met con
5 circuitos
10 military presses
10 explosive pullups
15 pushups

Treino 12-09-2012

A.Speed DL 2m

B1. Large grip lateral pulldowns
B2. Short grip lateral pulldowns
3x8

C1.Single hand cable row
3x8x56
C2. Shoulder Shrugs
3x15

D.Sitting dumbell curls
4x8

Met con
4 rounds
10 chins ups
25 rope crunches
10 dumbell snatch (para cada braço)
15 pallof presses

back on track mate

Sempre a treinar forte spiny! Força nisso!

Thanks mate, ando limitado no lombar pela lesão que tive, vou com calma a subir lentamente as marcas.

Treino 13-09-2012

Aquecimento:
3 rounds de 10 lunges, 10 bulgarian split squats, 5 pistol squats (para cada perna), 10 jumping squats

A.Squat
5x100
5x110
3x5x120
(subindo lentamente as cargas por causa do lombar)

B.Leg press
1x100x90

C.Leg curl
3x8x36 + rest pause em cada série até á falha

D. Leg Extension
3x10x95

E. Romanian DL
5x5x90

F. Gémeos

Met Con:
Feet eelvated pushups
Reverse pushups
Dips
15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5

10m de remada para acabar.

Treino 15-09-2012

WOD: Barbara
5 Séries
20 Elevações
30 Flexões
40 Abdominais
50 Agachamentos
Descanso de 3 minutos entre as séries

A Bárbara deixou-me de rastos......

Treino 17-09-2012

A.Squat 5x5

B.Push and press 5x5

C.Supino 5x5

5 Circuitos de :
12 reverse pushups
15 pushups
10 pullups
15 fundos em paralelas
25 crunches

aperta ctg:D

spiny escreveu:Treino 15-09-2012

WOD: Barbara
5 Séries
20 Elevações
30 Flexões
40 Abdominais
50 Agachamentos
Descanso de 3 minutos entre as séries

A Bárbara deixou-me de rastos......

à uns anos cheguei a fazer isso com um PT de crossfit

Jotha exacto é um dos de crossfit.

Hugo treinei na minha hora de almoço,tive de ir ao gym, treinar,tomar banho e voltar numa hora não deu para mais

Muito bons esses circuitos! Força nisso!

Spiny esses treinos em circuito são esgotantes, muito bom.

Treino 19-09-2012
Wod Murph

1 mile
100 pullups
200 pushups
300 squats
1 mile

cerca de 1 hora

300squats????mt bom

Bom treino esse!