Diário de Treino - spiny

spiny escreveu:Fazer um pouco de tudo seria melhor IMO, desde que não treines até á falha podes focar num músculo como estás a fazer e trabalhar um pouco do resto.
Mas porquê focares só um músculo? Podes fazer upper lower, ou push, pull, pernas.....no dia de pull trabalhas costas e biceps como principais e fazes mais uns exercícios BW para o resto, no dia de press fazes ombro, peito e tricep e mais umas elevações, chins, bw squats......no dia de lower dás forte nas pernas com pesos e complementas com pistol squats, umas elevações e flexões, por exemplo.
Por exemplo todos os meus dias de treino envolvem pullups, ou reverse push ups, push ups......Trabalhas mais os músculos principais do dia e trabalhas um pouco o resto. O corpo assim ganha maior capacidade de trabalho

Obrigado pela resposta! Eu também acho que é melhor misturar um pouco as coisas.
Hoje por exemplo fiz peito e bícipe com pesos e fiz também flexões, elevações, fundos e abdominais. Gosto dos pesos para treinar mais força mas mesmo assim prefiro fazer os exercícios calisténicos porque assim consigo sempre trabalhar mais coisas ao mesmo tempo.

A utilização de pesos na minha opinião é opcional, eu como ja disse antes utilizo pesos para exercicios básicos, mesmo os mais básicos, para desenvolver força sim mas também porque na verdade foi onde iniciei o meu treino foi no ferro são coisas que ficam, mas na verdade sei que se utilizarmos só os BW e se escolhermos bem os exercícios acreditem é mais puxado que qualquer outro movimento com pesos, não é por acaso que a maioria do pessoal nos ginásios foge dos exercícios com o peso do corpo nós por seu lado procuramos o mais dificil fazemos tudo com peso extra, sem querer ferir susceptibilidades conheço bem os 2 mundos e os exercícios de BW são dos mais duros de se executar, aqui moram os de barba rija, continuem.

JOKER escreveu: aqui moram os de barba rija, continuem.

hehehe barba riga

ArtSports escreveu:

JOKER escreveu: aqui moram os de barba rija, continuem.

hehehe barba riga

É bem verdade! Eu só agora é que comecei a treinar mais a sério com pesos (a única coisa que fazia era exercícios com uns halteres que tenho em casa) e sim, também é duro, mas nos calisténicos vai-se mais ao limite. No ginásio onde vou há uma barra e é nas elevações que a maioria do pessoal fica mais à rasca, aliás quem tem mais força e resistência são os melhores nas elevações (claro que isso também depende do peso de cada um).
Acho que o melhor é misturar um pouco de tudo e ir variando o mais possível mas penso que os calisténicos são exercícios mais completos e funcionais (logo mais saudáveis).

Exacto nuno. Em realção ao peso, Já o brucee lee dizia, é necessário ter uma força superior à força exigida pelo próprio peso de um corpo. Ou seja, ter força a mais para o peso que se tem. (o que acontece é que um individuo de 77Kg não tem a força suficiente/superior para os 77Kg, por sua vez,os bons têm 3x ou 5x mais força para o peso/corpo que têm) E os calisnéticos nisso são 5* tem maneiras diferentes de trabalhar a resistência, a força, a potência, aliás,os próprios treinos do Bruce eram maioritáriamente treinos de força para ginástas e os básicos de Musculação. há quem diga até, que o melhor lutador é um atleta com a força de um ginásta.
Eu de momento não tenho oportunidade de fazer ginásio/ferro mais a sério, mas quando tiver não escondo que o irei fazer, mas também irei ter uma escolha e execução dos exercicios e dos treinos, bastante mais siginificante devido aos calisnéticos. Mas por agora estou satisfeito com o meu treino de força e funcional, basta só mesmo angariar mais algum material, quero mesmo um colete bem pesado (20-30kg), e uns hankles bem pesados(5-10Kg), em cada pé! Etc.

Nuno Pereira escreveu: prefiro fazer os exercícios calisténicos porque assim consigo sempre trabalhar mais coisas ao mesmo tempo.

Verdade.

São coisas distintas mas que se complementam bem. Quem deu no duro no ginásio durante anos e gosta daquilo não consegue deixar de parte seguramente, como o Joker certamente irá concordar O pessoal da nossa geração que fez ginásio e ainda faz ginásio assimila aquele modo de vida e por mais que complete ou dê principal incidência aos exercícios BW não consegue por o ferro de parte.
E verdade seja dita, trabalhar os básicos nos ginásio (supino, peso morto, agachamento...) e conjugar com o BW é exelente

Sim é verdade faz parte da nossa existência, os execícios básicos para mim são sempre um bom complemento de uma boa forma fisica, o BW tem a vantagem de ser muito mais interessante pelo menos para mim, é uma cultura diferente que tem mais que ver com a nossa realidade de hoje em dia e na verdade acredito que proporciona mais equilibrio estrutural que o ferro no funda acaba por ser mais completo.

spiny escreveu:E verdade seja dita, trabalhar os básicos nos ginásio (supino, peso morto, agachamento...) e conjugar com o BW é exelente

Perfect!

Treino 27-03-2012

A.Squat
10x50
8x70
5x100
5x120
3x140

B.Hack Squat
4x8x160

C.Romanian DL
5x3x120

D.Pistol Squats
5x10

E.Leg curl
3x12

F.Calves

Treino 28-03-2012

5x Pull-ups
10x Deadlifts
15x Push-ups
20x Box Jumps
20x Floor Wipers
20x Clean and Press
5x Pull-ups

Fiz 4 circuitos

Treino 30-03-2012

A.DL
10x60
8x90
6x110
5x130
3x170
1x180

B.Squat
10x60
8x90
5x110
3x130
3x150

C.Pullups
10x5

D.Single arm Rows
4x8x44

E.Bench press
10x60
5x80
3x90
3x100

F.Barbell curls
10x30 (pega larga)
10x30 (pega média)
10x30 (pega estreira)
3 superséries no scott

G.Dips
4x10x20kgs á cintura

Hanging leg raises, dragon flags, pallof presses, pranchas, matrix squats

Bom treino pá!!!

Spiny, always hard!

Treino 31-03-2012

Abs e core

A.Leg press
10x160
8x180
8x210
8x230
8x250

B.Hack Squat
3x8x140
12x8x160

C.Stiff leg DL
4x8x120

D.Pistol Squats
5x10

E1.Reverse pushups
4x12
E2.Decline diamond pushups
4x20

F1.Chinups
5x10
F2.Dips
5x10

G. Shoulder press
4x10x40

Bom treino!
Fazes muitos exercícios de pernas, eu também tenho de treinar mais isso.

É o maior músculo do corpo é preciso dar-lhes duro. E quando elas crescem tudo o resto cresce

Os exercícios de perna estimulam a segregação da hormona do crecimento principalmente o agachamento, continua Spiny!!!!!!

Exactamente Joker, muita gente descura o trabalho de pernas e dos compostos sem ter noção da sua importância. Por exemplo duando alguém diz que faz 7 exercícios para peito e não está a resultar e pergunta como pode fazer o peito crescer qual a resposta? Agachamentos! E a pessoa que coloca a pergunta penso que estamos no gozo ou a ser parvos. Mas a verdade é que os músculos das pernas são os maiores músculos do nosso corpo. Trabalhá-los vai disparar uma enorme resposta hormonal (incluindo a testosterona) que vai fazer TODO o nosso corpo cresça.
Assim como o facto de trabalhar as costas vai adicionar uma capacidade de estabilização necessária para permitir tirar o máximo partido do treino de peito. O nosso corpo prefere crescer em balanço e, até certo ponto, precisa de o fazer para manter-se seguro e prevenir lesões. Trabalhar braços e peito e não treinar costas e pernas não é alcançar o balanço. Trabalhem com o vosso corpo em vez de trabalhar contra ele tirando-o do balanço.

Isso o equílibrio é a chave do jogo !!!!!!

spiny escreveu:Exactamente Joker, muita gente descura o trabalho de pernas e dos compostos sem ter noção da sua importância. Por exemplo duando alguém diz que faz 7 exercícios para peito e não está a resultar e pergunta como pode fazer o peito crescer qual a resposta? Agachamentos! E a pessoa que coloca a pergunta penso que estamos no gozo ou a ser parvos. Mas a verdade é que os músculos das pernas são os maiores músculos do nosso corpo. Trabalhá-los vai disparar uma enorme resposta hormonal (incluindo a testosterona) que vai fazer TODO o nosso corpo cresça.
Assim como o facto de trabalhar as costas vai adicionar uma capacidade de estabilização necessária para permitir tirar o máximo partido do treino de peito. O nosso corpo prefere crescer em balanço e, até certo ponto, precisa de o fazer para manter-se seguro e prevenir lesões. Trabalhar braços e peito e não treinar costas e pernas não é alcançar o balanço. Trabalhem com o vosso corpo em vez de trabalhar contra ele tirando-o do balanço.

Muito bem dito, subscrevo na íntegra!
Por isso mesmo quero trabalhar mais pernas, a nível de desenvolvimento do corpo o equilíbrio é essencial.
Já faço alguns exercícios com peso corporal apenas, squats e lunges sobretudo e também alguma corrida, mas quero começar a fazer com mais peso para ver se consigo fazer a pistol squat. Vou é treinar numa sexta ou no fim-de-semana porque o meu trabalho também já puxa muito pelas pernas

Treino 02-04-2012

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, lower back e core

A.Agachamento
10x50
8x80
5x100
5x120
5x140

B.Press militar
5x10x30

C1.Supino
5x5x70

C2.Pullups
5x5 (Grips diferentes, alguns com static hold, rest pause)

D1.Parallel dips
4x12
D2.Chin ups
4x10

E1.One hand Pushups
5x5
E2. Inverted Pushups
5x10

F. Bicep curls
superset
10x36
8x42
6x48

Hill sprints 10m para acabar

Muito Bom spiny!

Quantas horas de treino fazes?

Cerca de 1 hora, normalmente menos. Descanso pouco entre séries.
Porquê?

spiny escreveu:Cerca de 1 hora, normalmente menos. Descanso pouco entre séries.
Porquê?

Só por curiosidade. Eu estou a ver que treino muitas horas por dia, cerca de 3 hora e meia lol

Seguidas? Caso seja espero que faças alimentação intra treino para evitar o catabolismo muscular....