Diário de Treino - spiny

Finalmente inicio o meu diário de treino aqui, após 2 meses na última routina que experimentei, não queria deixar a meio para começar no barhiting, não faz o meu género deixar as coisas sem as acabar.

Vou tentar combinar o treino de barhitting com o ginásio, a ver onde isto vai dar :)

Treino 15-12-2011

Deadlift para aquecer
10x50
10x75
8x90
8x110
8x130
6x140

Depois fiz 5 circuitos de:
Push ups (fui variando em normais, decline e diamond)
Australin pullups
Dips
Chins
Rollouts

No fim fiz umas hanging leg raises, reverse sit ups e pallof presses

Isso mesmo boa mistura, continua que vais ver resultados.

Força spiny! Qualquer coisa é só dizeres

Bom treino Spiny!

A propósito do deadlift deixo aqui este "tesourinho":





É um rebentacostas feito desta forma ahah, e aquele spotter não sei o que está ali a fazer

O spotter está a dar apoio moral e a forma está bastante boa! (estou no gozo obviamente!!)

Obrigado malta, hoje é dia de pernas vamos lá ver o que sai.

Diiaz esse DL até dói só de ver....péssimo em todos os sentidos! O meu ando com calma que tive uma lesão recente no lombar, não posso abusar no DL nem no Squat.

Esse exemplo é bom para fazer uma ou várias hérnias diascais daquelas que põe o pessoal se andar sim Sr. ele á cada um, bom exemplo daquilo que nunca se deve fazer.

Spiny, muito bem-vindo aqui.
Eu que já te "conheço" só posso garantir aos restantes que vamos aprender muito com este senhor.
Para não falar que nos treinos é sempre a rasgar!

Epá agradeço o elogio Welelele mas no barhiting sou mesmo um rookie e tenho muitooooooooooooo a aprender. Felizmente encontrei esta pequena( mas de qualidade) comunidade para poder aprender sobre este exelente modo de vida e digo já que todos os dias tenho aprendido mais um pouco com cada um de vocês.

Bons treinos malta

Treino 16-12-2011

As pernas ainda não estavam a 100% do treino de 3ª feira, mas deu para fazer um treininho.

A.Box squats
4x5x120

B.Decline Single Leg Press
3x8x90

C.Pistol squats (apoiados numa mão)
3x10 (cada perna)

D.Stiff Leg DL
4x8x80

E.Sitting leg curl
10x50
10x57
10x64

F.Standing calve raises
3x30x80(pés virados para fora, para dentro e rectos)

G.Calves raises na leg press
3séries( lento com 3 secs de static hold até á falha, seguido de rápido até á falha)

H.Matrix squats
(24 squats, 24 lunges, 24 jumping squats, 24 jumping lunges)
Fiz 3x

Para acabar fiz uns Goodmornings, back extensions

Muito bom esse treino de perna.

Foi meio improvisado, ainda estou a adaptar-me. Recomendo, a quem nunca experimentou, os Matrix Squats

No Matrix Squats seria fazer as 24 rep de todos os exercícios sem descanso?

Sim, passando de um para o outro logo. 90secs de descanso entre séries.

Fiquei com vontade de fazer, mas pensando bem acho que sou novato ainda para os jumps. No squat as vezes meu joelho dói no outro dia, vou ficar nos básicos anda porque até o momento perna não meu forte. Treino muito bom mesmo

Vou exprimentar o Matrix támbem para ver o efeito.

Treino 19-12-2011

Ombros/peito/triceps- Press Day

A.Military press
5x5

B,Lateral raises
3x10

C.Bench Press
5x5

D.Dumbbell flies
2x15

F.Close Grip Bench Press
5x5

G1. Pushups (variando entre wide,close, diamond, decline, incline)
15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15
G2.Dips
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12

No fim estive a fazer uns static handstans contra a parede.

Treino 20-12-2011

A.Deadlift
10x50
10x75
8x100
6x120
5x130
5x140
3x150

B.Lateral pulldowns
12x50
10x70
8x80
8x90

C.One arms rows
57x8
64x8
71x8

D.Australian pushups
5x10xBW
supersérie com
Pullups
5xBW até á falha

E.Chinups
5x10 (com alguns static holds no topo)

F.Barbell curls
4x8x43

No fim fiz sitting, lying e hanging leg raises, algumas dragonflags, wipers e planks.

Treino 21-12-2011
Dia de pernas

A.Squats
12x40
10x70
8x90
5x100
5x110

B.Decline leg press
10x90
10x130
8x160
8x190
12x210

C.Pistol squats (apoiado)
3x10

D.Hack Squats
3x10x140
3x10x150
3x10x160

E.Leg extension
3x10x90

F.Sitting leg curl
3x10x64

H.StiffLegDL
4x8x100

I.Standing calve raises
4x15x90

Para acabar fiz 2 séries de Matrix Squats antes de cair para o lado lol

Seus números são incríveis, possui ótima resistência

Não percebi esse lol.....

Estás com grandes marcas spiny! És dos meus! Squat e Deadlift ehehe

Desculpa se me expressei mal Spiny, quis dizer no sentido de ficar feliz pelos seus treinos e resultados, achei incríveis mesmo, não queria que pensasse que estava zombando de você ou algo do tipo, apenas fui infeliz no emotion. Editei lá, acho que assim fica melhor.

lol calma mouse não pensei nada de mal, apenas não tinhas percebido
AJ squats and DL for the way lolol Ainda incomoda-me um pouco a lesão no lombar, principalmente o squat anda muito em baixo ainda. Mas com o tempo volta lá

Treino 26-12-2011

Tive de fazer um treininho em casa que já estava a ficar com muita energia acumulada e exesso de porcarias na pança lol

A1.Pushups
A2.Pullups
A3.TRX australian pull ups
A4.TRX Push ups
A5.TRX Triceps Extrension
A6.TRX Biceps curls
A7.Incline Diamon Push ups
A8.Chin ups

Fiz 4 circuitos