Receitas [Intermittent Fasting]

por isso é que tens tantas catraias atrás de ti, tu tas em forma e cozinhas xD

Hehehehehe.

Littlesoldier escreveu:por isso é que tens tantas catraias atrás de ti, tu tas em forma e cozinhas xD

Littlesoldier escreveu:por isso é que tens tantas catraias atrás de ti, tu tas em forma e cozinhas xD

Agora que descobriste o segredo do AJ e o divulgas, vamos todos duplicar os treinos aprender a cozinhar

Groove_PT escreveu:

Littlesoldier escreveu:por isso é que tens tantas catraias atrás de ti, tu tas em forma e cozinhas xD

Agora que descobriste o segredo do AJ e o divulgas, vamos todos duplicar os treinos aprender a cozinhar

porque achas que vou tirar um curso de técnicas de cozinha?=P

Ficou comestível! Da próxima talvez tire o sumo de limão e aumente o sumo de laranja

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Preciso de algo para dar mais um gostinho, talvez aumentar a canela
Por isso, próximo, cheesecake de canela!!

Muito bom estes post's sobre dieta tens dado um execente contributo AJ, só falta o restaurante PULL Hahahahahaha.

AJ escreveu:
Preciso de algo para dar mais um gostinho, talvez aumentar a canela
Por isso, próximo, cheesecake de canela!!

Experimenta juntar um pouco de mel, dá algum doce e combina bem com a canela.

Usares a aveia para a base é uma grande ideia, vou experimentar um dia destes.

Não tinha pensado nisso! Mel é uma boa ideia

jantar de hoje:

sopa de agrião + 2 bifes de frangp, com bróculos e cenoura ralada + 1 cacho de uvas

julgo que é uma boa refeição para quando nao se quer introduzir HC complexos (mas corrijam se tiver a dizer asneira xD )

Sanduíche de fácil transporte:

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Baguette inteira,
cebola,
tomate,
peru grelhado,
peito de frango,
uma grande quantidade de maionese light,
queijo de cabra,
alface,
sal,
pimenta.

130carbs 100protein 30fat

FOGOOOOOOOOOOOOOO XDDDDDDDDD Ultra Sanduíche, até me assustei quando vi xDDD muito bom!

paksa escreveu:FOGOOOOOOOOOOOOOO XDDDDDDDDD Ultra Sanduíche, até me assustei quando vi xDDD muito bom!

Tu e eu!! Quando vi isto, tive logo que pôr aqui!

Pode chamar-se a sanduíche combóio, tem bom aspecto.

Fiquei com fome agora =X

MEU DEUS!

esta foi a minha refeição pós-treino, que acham?
1bife de vaca com feijão verde e massa cozida (1/4 do prato) (a dose de feijao verde foi repetida)

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jmcafonso escreveu:esta foi a minha refeição pós-treino, que acham?

Estás a fazer Intermittent Fasting (LeanGains, Warrior Diet ou coisa do género)?
Se estiveres, faltam carbs

AJ escreveu:

jmcafonso escreveu:esta foi a minha refeição pós-treino, que acham?

Estás a fazer Intermittent Fasting (LeanGains, Warrior Diet ou coisa do género)?
Se estiveres, faltam carbs

Muitos carbs

eu neste momento como tou de ferias, optei por fazer lean gains, porque com acordo tarde, "escapo" ao pequeno almoço e consigo fazer 3 refeições por dia. No entanto sou endomorfo, o que me leva a tar cuidado com a ingestão de carbs =/

por exemplo agora com o inicio das aulas vou ter de deixar de faer lean gains e,apesar de tar off-topic deixo aqui a minha dieta para críticas/sugestões, (sempre tendo em conta a ingestão de carbs)

Pequeno-almoço:
• 4 colheres de sopa de aveia (será pouco?nao pretendo abusar nos HC..ah,também tinha pensado em adicionar 2 colheres de farelo de trigo ou é má ideia?) e 300 ml de Leite (por vezes adiciono 3 ovos (apenas como a gema de um))
• 1 lata de atum com 2 ovos caso treine de manhã
• Panqueca de aveia mais uma peça de fruta
Meio de manhã (iogurte magro natural continente com uns frutos secos)  não sei se faça esta refeição (?) porque posso não ter fome e escuso de estar a criar um pico de insulina
Almoço:
• Carne/peixe com legumes (salada,etc), ¼ de HC (batata,arroz,massa), 1 peça de fruta (como vivo com a minha mãe e avó nem sempre cozinho como tal não controlo sempre o que é a comida e afins)

Lanche (pré-treino):
• Pão integral com fiambre de peru/frango com alface e cenoura
• Pão integral com atum com alface e cenoura
• Panqueca de aveia mais uma peça de fruta
• Atum com cebola picada e orégãos
• Iogurte natural magro continente com frutos secos/200 ml de leite magro com uns frutos secos (dia sem treino)
Jantar:
• Sopa, Carne/peixe com legumes (salada,etc), caso seja dia de treino como esta é a refeição pós-treino incluo HC (batata,arroz,massa), 1 peça de fruta
Ceia (esta refeição também não sei se é realmente necessário fazê-la, se calhar incluo-a apenas nos dias de treino?): queijo fresco + alguns frutos secos (depende dos que já ingeri durante o dia)

Abre um tópico com a tua dieta
Fica mais visível, pois muito gente não vem a este tópico!

jantar/pós-treino: sopa + bifes de frango com puré de batata (que sobro do almoço) e cenoura ralada e ainda salada (alface,tomate,cebola,pepino) + 2 fatias de melão

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jantar/pós-treino - sopa de legumes + quiche de frango e alho francês com feijão verde e cenoura ralada + uvas

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peço desculpa por ter tirado a foto depois de já ter ataco o prato,mas o apetite era grande:P

hoje foi dia de descanso e aqui fica parte do meu jantar que foi: sopa + 2 hamburgers de vaca com cebolada e feijão verde (a dose de feijao verde foi repetida:P) + uvas


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(alguma critica/sugestão a este ou outros pratos que postei vao dizendo que sao bem vindas;) )

lanche/pré-treino - 1 panqueca de aveia com uma fatia de queijo

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jantar/pós-treino - sopa de grão-de-bico + rolo de carne (4 fatias, na foto falta uma ) com arroz e cenoura ralada, e também salada de alface,tomate,pepino e cebola + 2 fatias de melão

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jmcafonso como fizeste as panquecas? xD