Receitas [Intermittent Fasting]

Conheces aquela receita com quilos de proteína para quem faz IF?!
Sabes como fazer o "famoso" cheesecake (sem toneladas de açucar)?
Receitas, receitas e receitas, partilhem connosco

Vou organizando as receitas, conforme forem 'postando', no 2º post!

Receitas dos membros:
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Cheesecakes:
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Receitas encontradas pela internet:
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Panquecas & Pão:
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Outros (coisas pequenas):
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Eu dou o pontapé de saída, com uma refeição normal:

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300g de bife
750g de queijo freso
Ketchup
Tomates e pepinos


Vou modificar um pouco os ingredientes (porque não gosto de pepino) e não uso ketchup

Low Fat Brownies :: 23P/9F/43C

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3 Claras de ovo
35g de Farinha integral
40g de Maça esmigalhada
2 colheres de Splenda (opcional)
10g Amido de milho
40g Cacau

Misture tudo e leve ao forno (a 200º) por 20~25 mins.

Um dos meus almoços:

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500gr Feijão preto
350gr Carne de porco
2 Tomates
1 Laranja

Outro almoço:

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2 Bifes de peru (200 e poucas gramas)
Bastante Grão-de-bico
1 Ovo
1 Tomate
Pimento vermelho
Cebola

Mais um:

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3 Bifes de frango (+- 300gr)
Bróculos
Cenoura
Tomate
Pêra

Se puderes mete aqui algumas das tuas refeições antes/depois do treino sff

luispedro123 escreveu:Se puderes mete aqui algumas das tuas refeições antes/depois do treino sff

As 3 que estão em cima são minhas! Eu vou actualizando isto sempre que puder
PS: nenhuma delas foi pós-treino!

Protein Fluff
225 kcal,36 g proteina, 21 g carbs and 0g gordura

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Misture tudo até ficar consistente:

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No fim pode adicionar cacau ou banana cortada:

40g whey protein
200g de morangos
0.5dl de leite magro

Pizza (Robert)

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62 g de pão de tortilla
20 g de molho de tomate
65 g de queijo (5% de gordura)
50 g de presunto
30 g de camarões
20 g de cogumelos
40 g de tomate
Manjericão e oregãos

O Martin diz:

Comes out to about 392 kcal, 44 g protein, 32 g carbs and 9 g fat per pizza. Pretty damn good macros for a pizza.

Rest day meal (Marjan) 2

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400 g carne de vaca com cogumelos
250 g queijo fresco
100-150 g amoras

Protein Muffins

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411 kcal
69 g protein
8.8 g fat
19 g carbs

1 ovo grande
2 claras de ovo
250g de queijo fresco
33g de proteína em pó.
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá de sementes de linhaça
Canela
Sweetener (Splenda, Stevia, Hermesetas) qb

Misture tudo, coloque nas formas de muffin, e leve ao forno por 25 minutos a 150º.

AJ escreveu:Rest day meal (Marjan) 2

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400 g carne de vaca com cogumelos
250 g queijo fresco
100-150 g amoras

Fogo que grande pedaço de carne lol

Continua a postar estas receitas gosto muito de ver-te a postar estas cenas, continua!

paksa escreveu:Fogo que grande pedaço de carne lol

Continua a postar estas receitas gosto muito de ver-te a postar estas cenas, continua!

Quem anda em IF não se pode esquecer que é uma dieta "High Protein"
Essa refeição deve ter à volta de 120gr de proteína!

Meu... Não devias ter colocado essas fotos ..
É agora que vou rebentar pelas costuras nos feasts

Espectáculo.

Depois deixa o NIB para fazer um donativo

soaresc escreveu:Meu... Não devias ter colocado essas fotos ..
É agora que vou rebentar pelas costuras nos feasts

Espectáculo.

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Podes sempre contribuir aqui com receitas

Panquecas:

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120g de farinha
1 ovo
2 claras
1 colher de whey protein
125ml de leite de amêndoa
2 colheres de sopa de iogurte grego 0%
8g "sugar free fat free pudding"
Splenda
Canela
Fermento

AJ escreveu:
Podes sempre contribuir aqui com receitas

Assim deste género só sei fazer panquecas, pizzas e barras de cereais. Quando tiver tempo coloco algumas.

Vou (tentar) fazer o brownie ..

soaresc escreveu:

AJ escreveu:
Podes sempre contribuir aqui com receitas

Assim deste género só sei fazer panquecas, pizzas e barras de cereais. Quando tiver tempo coloco algumas.

Vou (tentar) fazer o brownie ..

Coloca fotos das tuas refeições em Warrior Diet! Para o pessoal ter noção da quantidade

Eishh. Hoje já não consigo, mas amanhã se me lembrar coloco.

Ps. Juntei 1 scoop de whey Bulk ao brownie só para meter mais prot. Vamos ver como fica

soaresc escreveu:Eishh. Hoje já não consigo, mas amanhã se me lembrar coloco.

Ps. Juntei 1 scoop de whey Bulk ao brownie só para meter mais prot. Vamos ver como fica

Sim, sempre que puderes vai metendo aqui fotos da tua refeição ou de outras que encontres por aí!
Vamos fazer aqui um livro de receitas

Depois diz como ficaram

Panquecas de abóbora, cobertas com manteiga de amendoim e chocolate preto

Os macros não incluem a cobertura.

Proteina – 38.5gr (154 Calorias)
Carbs – 73.5gr (294 Calorias)
Gordura – 15gr (135 Calorias)
Total Calories = 583

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Ingredientes:

2 ovos
50g de aveia
50g farinha integral
170gr "0% Total Natural Yogurt"
1 (lata) de abóbora enlatada

Opcional:
1 colher de sopa de azeite, manteiga, ou óleo de côco para cozinhar
Splenda, stevia, xylitol, ou xarope sem açucar para adoçar
Canela

Como fazer:
Junte todos os ingredientes numa bacia e misture durante alguns minutos até obter uma massa grossa.
Ponha a panela a aquecer em lume médio e adicione a mistura. Vá fazendo as panquecas.

PS: Na foto estão para aí 5 panquecas
A cobertura não dizia como fazer, mas eu acho que é, misturar chocolate derretido com manteiga de amendoim

Uma boa ideia para uma refeição mais leve:

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250-500g queijo fresco
200-300g frutos silvestres. Normalmente morangos, framboesas ou amoras.

Agora com essas panquecas deste-me fome :p Tem muito bom aspecto.