Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
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Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
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Ingredientes
1 Iogurte de soja com sabor a morango
1 Banana as rodelas
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
3 Nozes
Calorias: 363
Proteina: 10,88 g
Hidratos: 44,23 g
Lípidos: 18, 40 g
Repartição das Calorias:
Carboidratos (46%)
Lípidos (43%)
Proteínas (11%)
Ingredientes
1 Iogurte de soja com sabor a morango
1 Banana as rodelas
1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
3 Nozes
Calorias: 363
Proteina: 10,88 g
Hidratos: 44,23 g
Lípidos: 18, 40 g
Repartição das Calorias:
Carboidratos (46%)
Lípidos (43%)
Proteínas (11%)
Última edição por Espirito em Sex Out 27, 2017 3:19 pm, editado 1 vez(es)
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JEJUM INTERMITENTE OU PARA OUTRO FIM
Para quem nao toma o pequeno almoço, e para quem quer substituir o café.
Para quem quer um pré treino leve, ou, para uma bebida.
* Nao tomar muito porque pode acelerar os batimentos cardiacos.
* Limitar a 1 ou 2 chavenas por dia.
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1 Chavena de chá verde ( Preferencia em folhas )
1 Colher de sopa de Sementes de chia
1 Colher de chá de oleo de coco ( preferencial prensado a frio )
Como se faz?
1. Ferver a água
2. Depois com o fogo desligado, colocar as folhas do cha verde, um bocadito só.
3. Deixar estar o tempo normal de 5 minutos, para ser mais forte.
4. Colocar numa chavena 1 colher de sementes de chia.
5. Colocar o cha verde coado por cima.
6. Esperar cerca de 3 a 5 minutos.
7. Colocar uma colher de cha de oleo de coco
8. Mexer bem, e depois tomar!
MACROS +-
Calorias: 135
Hidratos: 6,17
Proteina: 3,30
Gorduras: 13,05
REPARTIÇÃO DAS CALORIAS
Lípidos (76%)
Carboidratos (16%)
Proteínas (8%)
Para quem nao toma o pequeno almoço, e para quem quer substituir o café.
Para quem quer um pré treino leve, ou, para uma bebida.
* Nao tomar muito porque pode acelerar os batimentos cardiacos.
* Limitar a 1 ou 2 chavenas por dia.
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1 Chavena de chá verde ( Preferencia em folhas )
1 Colher de sopa de Sementes de chia
1 Colher de chá de oleo de coco ( preferencial prensado a frio )
Como se faz?
1. Ferver a água
2. Depois com o fogo desligado, colocar as folhas do cha verde, um bocadito só.
3. Deixar estar o tempo normal de 5 minutos, para ser mais forte.
4. Colocar numa chavena 1 colher de sementes de chia.
5. Colocar o cha verde coado por cima.
6. Esperar cerca de 3 a 5 minutos.
7. Colocar uma colher de cha de oleo de coco
8. Mexer bem, e depois tomar!
MACROS +-
Calorias: 135
Hidratos: 6,17
Proteina: 3,30
Gorduras: 13,05
REPARTIÇÃO DAS CALORIAS
Lípidos (76%)
Carboidratos (16%)
Proteínas (8%)
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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Ingredientes
Hidratos: 5 colheres de sopa de lentilhas ( Valor seco )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 colher de sopa de amêndoas
Vitaminas: 1 Banana
Sem sal, nem oleo.
A Banana, mistura-se com todo o resto, dando um sabor doce, e nao enjoativo.
MACROS
Calorias: 655
Hidratos: 72,10 gramas
Proteina: 40,27 gramas
Gorduras: 19,69 gramas
REPARTIÇÃO DAS CALORIAS
Hidratos: 46 %
Gordura: 28 %
Proteinas: 26 %
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Ingredientes
Hidratos: 5 colheres de sopa de lentilhas ( Valor seco )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 colher de sopa de amêndoas
Vitaminas: 1 Banana
Sem sal, nem oleo.
A Banana, mistura-se com todo o resto, dando um sabor doce, e nao enjoativo.
MACROS
Calorias: 655
Hidratos: 72,10 gramas
Proteina: 40,27 gramas
Gorduras: 19,69 gramas
REPARTIÇÃO DAS CALORIAS
Hidratos: 46 %
Gordura: 28 %
Proteinas: 26 %
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO
Usei a Quinoa pois é excelente em termos de nutrientes, aminoácidos, vitaminas, etc..
É um super alimento.
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Ingredientes:
Hidratos: 3 Colheres de sopa de Quinoa ( Quantidade sem ser cozida )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de chá de azeite
Vitaminas: 1 Banana
MACROS
Calorias: 393
Hidratos: 48,61 g
Proteina: 16,25 g
Gordura: 15,93 g
Repartição das Calorias:
Carboidratos (48%)
Gordura (36%)
Proteínas (16%)
Usei a Quinoa pois é excelente em termos de nutrientes, aminoácidos, vitaminas, etc..
É um super alimento.
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Ingredientes:
Hidratos: 3 Colheres de sopa de Quinoa ( Quantidade sem ser cozida )
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de chá de azeite
Vitaminas: 1 Banana
MACROS
Calorias: 393
Hidratos: 48,61 g
Proteina: 16,25 g
Gordura: 15,93 g
Repartição das Calorias:
Carboidratos (48%)
Gordura (36%)
Proteínas (16%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Lanche 1º
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Ingredientes:
2 Fatias de queijo terra nostra
1 Chavena de Chá verde
1 Colher de sopa de sementes de chia
MACROS
Calorias: 190
Hidratos: 7,39 gramas
Proteina: 12, 56 gramas
Lipidos: 15, 32 gramas
Repartição das Calorias:
Gorduras (63%)
Proteínas (23%)
Carboidratos (14%)
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Ingredientes:
2 Fatias de queijo terra nostra
1 Chavena de Chá verde
1 Colher de sopa de sementes de chia
MACROS
Calorias: 190
Hidratos: 7,39 gramas
Proteina: 12, 56 gramas
Lipidos: 15, 32 gramas
Repartição das Calorias:
Gorduras (63%)
Proteínas (23%)
Carboidratos (14%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO
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Ingredientes
Hidratos: 1 Chavena de Garofalo Fusilli Integral ( Valor seco )
Proteina: 1/2 Chavena de Lentilhas Verde Natursoy ( Valor seco )
Gordura: 3 Nozes de nogueira ( 1 colher de sopa )
Macros +-
Calorias: 832
Proteina: 46,21 gramas
Hidratos: 122,15 gramas
Lípidos: 12,21 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (62%)
Proteínas (24%)
Gorduras (14%)
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Ingredientes
Hidratos: 1 Chavena de Garofalo Fusilli Integral ( Valor seco )
Proteina: 1/2 Chavena de Lentilhas Verde Natursoy ( Valor seco )
Gordura: 3 Nozes de nogueira ( 1 colher de sopa )
Macros +-
Calorias: 832
Proteina: 46,21 gramas
Hidratos: 122,15 gramas
Lípidos: 12,21 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (62%)
Proteínas (24%)
Gorduras (14%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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INGREDIENTES
Proteina: 1 Chavena de grao de bico cozido.
Proteina: 2 Fatias de queijo flamengo pingo doce.
Hidratos: 2 Tostas Finn Crisp Finn Crisp Original
Gordura: 1 Colher de sopa de azeite.
MACROS
Calorias: 608
Hidratos: 56,57 gramas
Proteina: 27,25 gramas
Gordura: 30,80 gramas
Repartição das Calorias:
Gordura (45%)
Carboidratos (37%)
Proteínas (18%)
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INGREDIENTES
Proteina: 1 Chavena de grao de bico cozido.
Proteina: 2 Fatias de queijo flamengo pingo doce.
Hidratos: 2 Tostas Finn Crisp Finn Crisp Original
Gordura: 1 Colher de sopa de azeite.
MACROS
Calorias: 608
Hidratos: 56,57 gramas
Proteina: 27,25 gramas
Gordura: 30,80 gramas
Repartição das Calorias:
Gordura (45%)
Carboidratos (37%)
Proteínas (18%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
PRÉ TREINO
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Super power, com menos!
Ingredientes
1 caneca chá verde (240 ml)
2 quadrados de chocolate negro pingo preto
MACROS
Calorias: 192
Hidratos: 12,37 gramas
Proteina: 3,10 gramas
Gordura: 13,60 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (66%)
Carboidratos (27%)
Proteínas (7%)
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Super power, com menos!
Ingredientes
1 caneca chá verde (240 ml)
2 quadrados de chocolate negro pingo preto
MACROS
Calorias: 192
Hidratos: 12,37 gramas
Proteina: 3,10 gramas
Gordura: 13,60 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (66%)
Carboidratos (27%)
Proteínas (7%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO - Light
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INGREDIENTES
Proteina/Hidratos: 1 Chavena de Feijao Preto
Vegetais: 4 Rodelas grandes de courgette
Gordura: 1 Colher de sopa de Linhaça
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite
MACROS - +-
Calorias: 390
Proteina: 16, 96 gramas
Hidratos: 45,11 gramas
Lípidos: 17,33 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (44%)
Gordura (39%)
Proteínas (17%)
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INGREDIENTES
Proteina/Hidratos: 1 Chavena de Feijao Preto
Vegetais: 4 Rodelas grandes de courgette
Gordura: 1 Colher de sopa de Linhaça
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite
MACROS - +-
Calorias: 390
Proteina: 16, 96 gramas
Hidratos: 45,11 gramas
Lípidos: 17,33 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (44%)
Gordura (39%)
Proteínas (17%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR ( PRATO + MOLHO )
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Ingredientes:
Hidratos: 1 Chavena de Garofalo Fusilli Integral ( Valor ainda seco )
Proteina: 1 Chavena cozida de Feijão Preto
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 3 Nozes
* Ainda falta o molhito
MACROS
Calorias: 782
Hidratos: 108,38 gramas
Proteína: 40,33 gramas
Gordura: 19,83 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (56%)
Gorduras (23%)
Proteínas (21%)
MOLHO
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INGREDIENTES
Gordura: 1 colher de sopa Azeite Extra-Virgem
Ácido: 1 Colher de sopa Vinagre Cidra ( Galo )
Minerais:: 1 Pitada de Sal Marinho
Termogénico: 1/2 Colher de chá de Pimenta Cayenne
Misturar tudo, e polvilhar por cima do prato, quando estiver feito.
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Ingredientes:
Hidratos: 1 Chavena de Garofalo Fusilli Integral ( Valor ainda seco )
Proteina: 1 Chavena cozida de Feijão Preto
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 3 Nozes
* Ainda falta o molhito
MACROS
Calorias: 782
Hidratos: 108,38 gramas
Proteína: 40,33 gramas
Gordura: 19,83 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (56%)
Gorduras (23%)
Proteínas (21%)
MOLHO
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INGREDIENTES
Gordura: 1 colher de sopa Azeite Extra-Virgem
Ácido: 1 Colher de sopa Vinagre Cidra ( Galo )
Minerais:: 1 Pitada de Sal Marinho
Termogénico: 1/2 Colher de chá de Pimenta Cayenne
Misturar tudo, e polvilhar por cima do prato, quando estiver feito.
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Pré-treino - Muito melhor que um café
Comprei este do celeiro.
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Gordura: 3 nozes de nogueira
Termo: 1 chavena de 250 ml Chá mate sem açucar
MACROS
Calorias: 96
Hidratos: 6,65 gramas
Proteina: 1,83 gramas
Gordura: 7,83 gramas
Repartição das Calorias:
Gorduras (68%)
Carboidratos (25%)
Proteínas (7%)
Comprei este do celeiro.
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Gordura: 3 nozes de nogueira
Termo: 1 chavena de 250 ml Chá mate sem açucar
MACROS
Calorias: 96
Hidratos: 6,65 gramas
Proteina: 1,83 gramas
Gordura: 7,83 gramas
Repartição das Calorias:
Gorduras (68%)
Carboidratos (25%)
Proteínas (7%)
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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INGREDIENTES
Hidratos / Proteina: 1 Chavena de Lentilhas verdes ( Valor ainda seco )
Proteina: 2 Ovos
Gordura: 3 Nozes
Vegetais: 100 gramas de Corguette
MOLHO
1 Colher de sopa de azeite
1 Colher de sopa de vinagre
Pitada de pimenta cayenna
1/2 colher de cha de sal
MACROS
Calorias: 777
Hidratos: 61,27 gramas
Proteina: 47,06 gramas
Gordura: 34, 62 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (42%)
Carboidratos (33%)
Proteínas (25%)
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INGREDIENTES
Hidratos / Proteina: 1 Chavena de Lentilhas verdes ( Valor ainda seco )
Proteina: 2 Ovos
Gordura: 3 Nozes
Vegetais: 100 gramas de Corguette
MOLHO
1 Colher de sopa de azeite
1 Colher de sopa de vinagre
Pitada de pimenta cayenna
1/2 colher de cha de sal
MACROS
Calorias: 777
Hidratos: 61,27 gramas
Proteina: 47,06 gramas
Gordura: 34, 62 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (42%)
Carboidratos (33%)
Proteínas (25%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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INGREDIENTES
Hidratos: 1/2 Chavena de Arroz ( Negro, Castanho, Selvagem - Foi tipo um mix que fiz )
Proteina: 1 Chavena de Feijão Preto
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 5 Nozes
MOLHO
Gordura: 1 Colher de Sopa de Azeite
Termo: Pitada de Pimenta Vermelha
Ácido: 1 Colher de Sopa de Vinagre
Mineral: 1 Pitada de Sal Marinho
MACROS
Calorias: 998
Hidratos: 138,70 gramas
Proteina: 36,62 gramas
Gordura: 33,95 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (55%)
Gorduras (30%)
Proteínas (15%)
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INGREDIENTES
Hidratos: 1/2 Chavena de Arroz ( Negro, Castanho, Selvagem - Foi tipo um mix que fiz )
Proteina: 1 Chavena de Feijão Preto
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 5 Nozes
MOLHO
Gordura: 1 Colher de Sopa de Azeite
Termo: Pitada de Pimenta Vermelha
Ácido: 1 Colher de Sopa de Vinagre
Mineral: 1 Pitada de Sal Marinho
MACROS
Calorias: 998
Hidratos: 138,70 gramas
Proteina: 36,62 gramas
Gordura: 33,95 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (55%)
Gorduras (30%)
Proteínas (15%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
PRÉ TREINO - Bicicleta hoje.
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INGREDIENTES
Proteina: 1 Iogurte de soja frutos silvestres
Gordura: 2 Quadrados de chocolate preto
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Chavena de cha verde.
Com o chocolate, foi uma mistura e peras, fiquei inchado da barriguita, nao foi uma boa combinação, mas tive uma super disposição durante a volta grande de bicicleta. Sempre a dar gás.
MACROS
Calorias: 375
Proteína: 9,59 gramas
Hidratos: 29,04 gramas
Lípidos: 24, 08
Repartição das Calorias:
Carboidratos (32%)
Lípidos (58%)
Proteínas (10%)
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INGREDIENTES
Proteina: 1 Iogurte de soja frutos silvestres
Gordura: 2 Quadrados de chocolate preto
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Chavena de cha verde.
Com o chocolate, foi uma mistura e peras, fiquei inchado da barriguita, nao foi uma boa combinação, mas tive uma super disposição durante a volta grande de bicicleta. Sempre a dar gás.
MACROS
Calorias: 375
Proteína: 9,59 gramas
Hidratos: 29,04 gramas
Lípidos: 24, 08
Repartição das Calorias:
Carboidratos (32%)
Lípidos (58%)
Proteínas (10%)
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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INGREDIENTES
Hidratos/Proteina: 1/2 Chavena de Lentilhas Verdes
Hidratos/Proteina: 1 Chavena de feijao preto natural
Proteina: 1 Ovo Grande Cozido
Gordura: 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem
Termo: 1 Colher de Sopa de Vinagre de Cidra
Termo: 1 Colher de cha de Pimenta Vermelha
Minerais: 1 Pitada de sal Marinho
MACROS
Calorias: 817
Proteina: 49,05 gramas
Hidratos: 85,66 gramas
Gordura: 27, 99 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (43%)
Gordura (32%)
Proteínas (25%)
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INGREDIENTES
Hidratos/Proteina: 1/2 Chavena de Lentilhas Verdes
Hidratos/Proteina: 1 Chavena de feijao preto natural
Proteina: 1 Ovo Grande Cozido
Gordura: 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem
Termo: 1 Colher de Sopa de Vinagre de Cidra
Termo: 1 Colher de cha de Pimenta Vermelha
Minerais: 1 Pitada de sal Marinho
MACROS
Calorias: 817
Proteina: 49,05 gramas
Hidratos: 85,66 gramas
Gordura: 27, 99 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (43%)
Gordura (32%)
Proteínas (25%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Fiz dois.
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Ingredientes
2 Tortilhas de trigo continente
4 Queijo Flamengo
4 Nozes de Nogueira
2 Chavenas de Corguette
1 Colher de Azeite Extra Virgem
MACROS
Calorias: 952
Proteina: 36,64 gramas
Hidratos: 82,50 gramas
Gordura: 54,58 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (51%)
Carboidratos (34%)
Proteínas (15%)
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Ingredientes
2 Tortilhas de trigo continente
4 Queijo Flamengo
4 Nozes de Nogueira
2 Chavenas de Corguette
1 Colher de Azeite Extra Virgem
MACROS
Calorias: 952
Proteina: 36,64 gramas
Hidratos: 82,50 gramas
Gordura: 54,58 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (51%)
Carboidratos (34%)
Proteínas (15%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
SNACK
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Ingredientes:
Hidratos: 2 Biscoitos Weetabix
Proteína: 1 Chávena de Leite de Soja Frutos Vermelhos
Gordura: 10 Amêndoas com pele
Vitaminas: 1 Banana
MACROS
Calorias: 443
Proteina: 14,64 gramas
Hidratos: 72,02 gramas
Gordura: 11,02 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (65%)
Gorduras (22%)
Proteínas (13%)
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Ingredientes:
Hidratos: 2 Biscoitos Weetabix
Proteína: 1 Chávena de Leite de Soja Frutos Vermelhos
Gordura: 10 Amêndoas com pele
Vitaminas: 1 Banana
MACROS
Calorias: 443
Proteina: 14,64 gramas
Hidratos: 72,02 gramas
Gordura: 11,02 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (65%)
Gorduras (22%)
Proteínas (13%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO
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Hidratos: 1 Chavena de Massa
Proteina: 3 Fatias de Queijo Flamengo
Gordura: 4 Nozes
Gordura: 1 Colher de Sopa de Sementes de Abóbora.
Pus um bocado de sal, e uma colherzinha de chá de azeite (Esta ultima no ato da cozedura - Nao estao contabilizadas nos calculos finais).
Costumo usar a massa integral, mas desta vez usei massa branca, nao tem tantos nutrientes.
MACROS
Calorias: 788
Hidratos: 80,86 gramas
Proteína: 33,72 gramas
Gordura: 37,31 gramas
Repartição das Calorias:
Gordura (42%)
Carboidratos (41%)
Proteínas (17%)
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Hidratos: 1 Chavena de Massa
Proteina: 3 Fatias de Queijo Flamengo
Gordura: 4 Nozes
Gordura: 1 Colher de Sopa de Sementes de Abóbora.
Pus um bocado de sal, e uma colherzinha de chá de azeite (Esta ultima no ato da cozedura - Nao estao contabilizadas nos calculos finais).
Costumo usar a massa integral, mas desta vez usei massa branca, nao tem tantos nutrientes.
MACROS
Calorias: 788
Hidratos: 80,86 gramas
Proteína: 33,72 gramas
Gordura: 37,31 gramas
Repartição das Calorias:
Gordura (42%)
Carboidratos (41%)
Proteínas (17%)
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
MEU JANTAR
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Ingredientes
. 3 Ovos tamanho L
. 4 Fatias de Queijo Flamengo
. 4 Nozes
. 2 Bananas
. 1 Colher de sopa de linhaça
. 1 Colher de cha de oleo de coco
MACROS
Calorias: 992
Gordura: 64, 26 gramas
Hidratos: 60, 21 gramas
Proteinas: 53,49 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (56%)
Carboidratos (23%)
Proteínas (21%)
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Calorias: 992
Gordura: 64, 26 gramas
Hidratos: 60, 21 gramas
Proteinas: 53,49 gramas
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Espirito- L-Sit
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Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO
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Ingredientes:
Hidrato e Proteina: 250 gramas de feijão manteiga ( 1 Chavena e um pouco mais )
Proteina: 1 Ovo tamanho L
Gordura: 4 Nozes
MACROS
Calorias: 466
Proteina: 26,99 gramas
Hidratos: 39,39 gramas
Gordura: 19,38 gramas
Repartição das Calorias:
Lípidos (40%)
Carboidratos (35%)
Proteínas (25%)
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Proteina: 1 Ovo tamanho L
Gordura: 4 Nozes
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Proteina: 26,99 gramas
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Gordura: 19,38 gramas
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Espirito- L-Sit
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Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO - LOW FAT
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INGREDIENTES
100 gramas de esparguete
125 gramas de tofu
1 Chavena de couve roxa
MACROS
Calorias: 526
Hidratos: 77,77 gramas
Proteína: 28,27 gramas
Gordura: 11,07 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (59%)
Proteínas (22%)
Lípidos (19%)
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INGREDIENTES
100 gramas de esparguete
125 gramas de tofu
1 Chavena de couve roxa
MACROS
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Proteína: 28,27 gramas
Gordura: 11,07 gramas
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Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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Ingredientes
1 Chavena de Arroz Integral Preto ( Quantidade ainda seco )
2 Ovos cozidos
1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem
1 Colher de Sopa de Levedura de Cerveja
MACROS
Calorias: 729 Gramas
Hidratos: 79,64 Gramas
Proteina: 32,36 Gramas
Gordura: 30,30 Gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (44%)
Gordura (38%)
Proteínas (18%)
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Ingredientes
1 Chavena de Arroz Integral Preto ( Quantidade ainda seco )
2 Ovos cozidos
1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem
1 Colher de Sopa de Levedura de Cerveja
MACROS
Calorias: 729 Gramas
Hidratos: 79,64 Gramas
Proteina: 32,36 Gramas
Gordura: 30,30 Gramas
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Gordura (38%)
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Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO
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Ingredientes
Hidratos e Proteina: 1 Chavena de feijão
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de Azeite extra virgem
Vegetais: 2 Chavenas de brocolos
Vitaminas: 1 Colher de sopa de levedura
MACROS
Calorias: 632
Hidratos: 59,57 gramas
Proteina: 41,27 gramas
Gordura: 28,95 gramas
Repartição das Calorias:
Gordura (39%)
Carboidratos (36%)
Proteínas (25%)
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Ingredientes
Hidratos e Proteina: 1 Chavena de feijão
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de Azeite extra virgem
Vegetais: 2 Chavenas de brocolos
Vitaminas: 1 Colher de sopa de levedura
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Hidratos: 59,57 gramas
Proteina: 41,27 gramas
Gordura: 28,95 gramas
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Gordura (39%)
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Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR - SOBRAS
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INGREDIENTES
Hidrato&Proteina: 2 Chavenas de Feijao
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 20 Azeitonas pequenas pretas.
Sobremesa
1 quadrado de chocolate preto com 81 % de cacau
MACROS
Calorias: 769
Proteina: 48,39 gramas
Hidratos: 87,86 gramas
Gordura: 26, 63 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (44%)
Lípidos (31%)
Proteínas (25%)
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INGREDIENTES
Hidrato&Proteina: 2 Chavenas de Feijao
Proteina: 2 Ovos cozidos
Gordura: 20 Azeitonas pequenas pretas.
Sobremesa
1 quadrado de chocolate preto com 81 % de cacau
MACROS
Calorias: 769
Proteina: 48,39 gramas
Hidratos: 87,86 gramas
Gordura: 26, 63 gramas
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Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO - Adoro massa lol
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Ingredientes
Hidratos: 100 gramas de massa integral
Proteina: 2 ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite Extra Virgem ( Depois na comida )
Vitaminas & Minerais: 4 Pedaços de brócolos
Macros
Calorias: 704
Proteina: 30,03 gramas
Hidratos: 84,17 gramas
Gordura: 27,47 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (48%)
Gordura (35%)
Proteínas (17%)
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Ingredientes
Hidratos: 100 gramas de massa integral
Proteina: 2 ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite Extra Virgem ( Depois na comida )
Vitaminas & Minerais: 4 Pedaços de brócolos
Macros
Calorias: 704
Proteina: 30,03 gramas
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Gordura: 27,47 gramas
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Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
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