Diários de treino - Welelele

Belo regresso Welelele! Fica por cá, hehehe

Bem vindo de volta! Agora é começar a treinar outra vez ehehe

Bem vindo de volta.
Bons treinos!

Obrigado pessoal.
Vamos ao trabalho!

21.03.12

Treininho ligeirinho em casa hoje.

E1:
Pull Up - 5x5x5x5x7x7x7
Dips - 12x12x12x12x12x12x12x12x12
E2:
Skull Crushers - 15x15x15x15x15
Australian Pull Ups - 12x12x12x12x15

Depois saltei um pouco à corda!
Fiz uma série de cada movimento intercalada sem descanso.

Hoje tenho jogo, e amanhã volto aos treinos mas no parque da cidade.

Bom treino Welelele! Também acho boa ideia intercalar os sets.

Nuno Pereira escreveu:Bom treino Welelele! Também acho boa ideia intercalar os sets.

Depende sempre do volume que vou dar ao treino. Como sabia que era pouca coisa intercalei, porque se fosse um treino mais volumoso, eu prefiro isolar as séries dos movimentos.

Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua

É bom ver este diário de novo no ativo continua Amigo, tás lá!!!!!

ArtSports escreveu:Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua ;)

Eu fiz o treino mesmo só para não ficar parado. Eu quando treino, tento fazer de tudo um pouco. Não por questão de desorganização, mas porque para mim é mais motivante chegar ao local de treino, olhar para a estrutura que tenho disponível e ver o que o meu corpo me "pede" para fazer. Preciso dar mais nos ombros, e de alguma forma meter mais volume no bicipe porque está muiiito atrás. De resto, estou a ir devagarinho que vou lá chegar! Mas boas dicas Art ;D

JOKER escreveu:É bom ver este diário de novo no ativo continua Amigo, tás lá!!!!!

Agora tem que ser sempre a melhorar.

Welelele escreveu:

ArtSports escreveu:Treino curto mas bom Welelele! Essas DIPS com os Skull Crushers é quentinho.
O que eu gosto de fazer é nas recuperações solicitar outro grupo muscular e exercer, normalmente faço com abdominais, ou seja, faço recuperação passiva.
Na natação depois de uma Mariposa em A5-A6 (FORTE), faço muito recuperação passiva com CROL em A1 (devagar)

Continua

Eu fiz o treino mesmo só para não ficar parado. Eu quando treino, tento fazer de tudo um pouco. Não por questão de desorganização, mas porque para mim é mais motivante chegar ao local de treino, olhar para a estrutura que tenho disponível e ver o que o meu corpo me "pede" para fazer. Preciso dar mais nos ombros, e de alguma forma meter mais volume no bicipe porque está muiiito atrás. De resto, estou a ir devagarinho que vou lá chegar! Mas boas dicas Art ;D

É isso mesmo walelele, a atitude é essa! Eu preciso de evoluir e de dar mais em tudo, é verdade. Mas talvez com mais incidência e com o devido tempo, porque eu gosto de fazer as coisas com calma e com gozo, são os ombros, e pernas,(Quadrí). Amanha vou correr para potência aeróbia na serra de S.Domingos c/ súbidas de excelência e depois faço uns SPRINTS. O importante é não estar parado.

Continua!

Bem vindo de volta camarada, agora é continuar, força

Hoje treinei com uma mochila de pesos! Com 10kg.

E1: PullUps
3x3x3x3 (com os 10kg)
6x6x6x6x8 (sem os 10kg)

E2: ChinUps
6x6x6x6 (sem os 10kg)

E3: Dips
6x8x6x8 (com os 10kg)
8x8x8x8 (sem os 10kg)

E4: Push Ups
20x20x20x20x20 (sem os 10kg)
(Diamond Push Ups) 15x15x15

Entre séries, estações e tudo mais fiz Abs, com fartura e de vários tipos.
Esta semana vou tentar treinar sempre com a mochila. As reps baixam muito mas faz-me bem!

Esses treinos carregados são uma fonte de força acredita, não abuses toda a semana vai intercalando para não entrares em overtrain por veses parece mais soft porque não abusas nas rep's mas são sempre treino duros com peso extra, continua pelo que me parece estás a evoluir mesmo muito, abraço Amigo.

É isso walelele. São necessários treinos desses, fazem toda a diferença Gostei particularmente quando retiras de seguida o peso no mesmo exercicio e o executas, e se o fizermos "pliométricamente" ainda melhor, mais dificil, outro meio de força. O ross diz: "A força explosiva é o que eu considero força útil". Mas por enquanto, ando a alternar os estimulos + semanalmente e não tanto nos exercicios, mas lá chegará o devido tempo...
Bom treino welelele, Continua!

Andei a inventar xD

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Tenho que melhorar a forma xD

Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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Tenho que melhorar a forma xD

JOKER escreveu:Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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Tenho que melhorar a forma xD

tá assim alta para fazer só com 1 braço :)

É bem! Estou impossibilitado de fazer esse exercício, o cotovelo esquerdo não deixa... Mas só o faço com os 2 braços, mas com a barra bem junta ao chão, é poderoso!
Continua welelele.

sim percebi que era por isso para conseguires fazer com um braço , mas se fores descendo e continuares a fazer sempre esse treino um dia destes fazes com um braço bem mais baixo, e ai estás um poço de força no tricipe continua.

Welelele escreveu:

JOKER escreveu:Não inventaste não, deixas é um bom exemplo aqui de como podemos progredir, agora é ires descendo essa barra aos poucos.

Welelele escreveu:Andei a inventar xD

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Tenho que melhorar a forma xD

tá assim alta para fazer só com 1 braço :)

Pessoal, tenho andado a fazer aquelas muscle ups como fiz no encontro... com um pequeno salto para adquirir técnica. A boa noticia é que já não subo com um braço da cada vez, a má é que continua a descer com muita velocidade e perco a energia para voltar a subir. Já vi en tutoriais e não consigo entender qual o segredo para descer lentamente. Alguma dica?

Tens de apertar a barra com as mão com toda a força, depois começas por descer com o peito quase para cima da barra e vais rodando os braço lentamente mesmo com o peito em cima da barra sempre com o agarre bem cerrado.

Welelele escreveu:Pessoal, tenho andado a fazer aquelas muscle ups como fiz no encontro... com um pequeno salto para adquirir técnica. A boa noticia é que já não subo com um braço da cada vez, a má é que continua a descer com muita velocidade e perco a energia para voltar a subir. Já vi en tutoriais e não consigo entender qual o segredo para descer lentamente. Alguma dica?

Pessoal, há risco de no muscle up, ao subir só com um braço haver descompensações musculares? Hoje já consegui 3 seguidos xD

Foi assim que me iniciei nos Mu´s um braço de cada vez, no entanto se conseguires vai altenando o braço que pões por cima 1º.

Welelele escreveu:Pessoal, há risco de no muscle up, ao subir só com um braço haver descompensações musculares? Hoje já consegui 3 seguidos xD