Diários de treino - Welelele
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Welelele
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Re: Diários de treino - Welelele
Obrigado pessoal. De facto, é impressionante, mas o GTG ajuda de forma descomunal!
PS. Não vou conseguir fazer as paralelas em madeira. ia ter que levar muito parafuso, o que ia tirar estabilidade à estação. Estou a ver se arranjo forma de improvisar, pois queria mesmo começar a fazer fundos a fundo xD
PS. Não vou conseguir fazer as paralelas em madeira. ia ter que levar muito parafuso, o que ia tirar estabilidade à estação. Estou a ver se arranjo forma de improvisar, pois queria mesmo começar a fazer fundos a fundo xD
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Eu quando estou em casa uso duas cadeiras
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Já somos dois... Eu tenho a vantagem de ter 2 cadeiras bastante robustas, pois a minha cozinha tem um estilo rústico Mas já tive que usar cadeiras que parece que se vão desfazer e até hoje não tive azares. Ou então podes usar um canto de um muro ou de um balcão, neste caso a posição das mãos não é a melhor, mas funciona!
Arentius- Flexões
- Mensagens : 39
Data de inscrição : 19/09/2011
Re: Diários de treino - Welelele
As minhas cadeiras não me encorajam muito xD
Eu ando cheio de ideias, tinha um plano do caraças com a dip station de madeira, mas pronto. Agora tenho aqui duas trotinetes para o lixo, ando a ver como hei-de aproveitar os ferros delas, pois não muito bem para fazer duas barras!
Eu ando cheio de ideias, tinha um plano do caraças com a dip station de madeira, mas pronto. Agora tenho aqui duas trotinetes para o lixo, ando a ver como hei-de aproveitar os ferros delas, pois não muito bem para fazer duas barras!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
17.10.11
Chin-Ups
5.5.5.5.5.5.5.5 = 40 rep's
Au's Pull-Ups
12.12.12 = 36 rep's
Au's Chin-Ups
10.10.10 = 30 rep's
Skull Crushers
10.12.10 = 32 rep's
Combo Ab's (Planks e Crunch)
--
Hoje surgiu-me uma dúvida... Eu ao fazer Elevações, com os joelhos dobrados fico quase no chão o que me provoca bastante desequilibro quando tento fazer rápido. Ou seja, tenho feito as rep's mesmo devagar e quando tento fazer depressa balanço muito. Será corrigível quando fizer de pernas esticadas?
Chin-Ups
5.5.5.5.5.5.5.5 = 40 rep's
Au's Pull-Ups
12.12.12 = 36 rep's
Au's Chin-Ups
10.10.10 = 30 rep's
Skull Crushers
10.12.10 = 32 rep's
Combo Ab's (Planks e Crunch)
--
Hoje surgiu-me uma dúvida... Eu ao fazer Elevações, com os joelhos dobrados fico quase no chão o que me provoca bastante desequilibro quando tento fazer rápido. Ou seja, tenho feito as rep's mesmo devagar e quando tento fazer depressa balanço muito. Será corrigível quando fizer de pernas esticadas?
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Está com um treino na minha opinião muito bom para progredir rápido e eficaz, talvez até possas aumentar um pouco o volume estou a falar de séries em cada exercício, nos Pull-up's se tiveres as pernas esticadas sim balanças menos mas tenta fazer as rep´s sob controle, uma consideração sobre os pull-up's não sei se já se falou aqui é que não se deve levar o ombro descontrair completamente sob pena de magoar a articulação, ou seja devem manter sempre uma certa contracção na parte mais baixa do movimento, não se deve deixar deslocar a escápula até ao estiramento total.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Com as pernas esticadas consegues sempre um controlo melhor do que com os joelhos dobrados. Já que tens que fazer as repetições assim, aproveita e faz em L-sit ; )
ZeroStage- Muscle Up
- Mensagens : 591
Data de inscrição : 21/08/2011
Idade : 36
Localização : Porto
Re: Diários de treino - Welelele
És castiço és Zero xD E força abdominal? Nem vê-la xD
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Treina pah! =P
ZeroStage- Muscle Up
- Mensagens : 591
Data de inscrição : 21/08/2011
Idade : 36
Localização : Porto
Re: Diários de treino - Welelele
26.10.11
Push Ups
30.29.28.27.26.25
Squat c/ Gémeo
20.20.20
One Leg Squat
10+10.10+10.10+10
Rotação do tronco em pé c/ 6kg
40.40.40
Dips no banco
20.20.20
Logo à noite vou treinar Abs. Estou mesmo fraquinho de Abs, que era uma coisa que à uns 2 anos era o que eu melhor tinha. Não tenho como fazer abs na barra, pelo que só posso optar por crunches, twist's e coisas assim.
Push Ups
30.29.28.27.26.25
Squat c/ Gémeo
20.20.20
One Leg Squat
10+10.10+10.10+10
Rotação do tronco em pé c/ 6kg
40.40.40
Dips no banco
20.20.20
Logo à noite vou treinar Abs. Estou mesmo fraquinho de Abs, que era uma coisa que à uns 2 anos era o que eu melhor tinha. Não tenho como fazer abs na barra, pelo que só posso optar por crunches, twist's e coisas assim.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Welelele escreveu:Logo à noite vou treinar Abs. Estou mesmo fraquinho de Abs, que era uma coisa que à uns 2 anos era o que eu melhor tinha. Não tenho como fazer abs na barra, pelo que só posso optar por crunches, twist's e coisas assim.
Abdominais sem barra? Dragon Flag
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Nem mais dragon flag's.
ajgod escreveu:Welelele escreveu:Logo à noite vou treinar Abs. Estou mesmo fraquinho de Abs, que era uma coisa que à uns 2 anos era o que eu melhor tinha. Não tenho como fazer abs na barra, pelo que só posso optar por crunches, twist's e coisas assim.
Abdominais sem barra? Dragon Flag :P
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Fica um site para te ajudar no treino dos Ab's tens muitos execícios bem explicados e cotados por valores dos mais e menos eficazes.
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JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Os melhores para mim:
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Só mais este
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JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Não sei, nem consigo, para já, fazer dragon flags. Vou tentar os outros. Depois, comunico-vos!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Welelele escreveu:Não sei, nem consigo, para já, fazer dragon flags. Vou tentar os outros. Depois, comunico-vos!
Tens aqui um tutorial do AlKavadlo que te pode ajudar:
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Opah, a cena é que a falta de força, me faz perder o controlo do exercício. Já tentei, mas dava-me um esticão nas costas, sempre que tentava descer xD
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Welelele escreveu:Opah, a cena é que a falta de força, me faz perder o controlo do exercício. Já tentei, mas dava-me um esticão nas costas, sempre que tentava descer xD
Faz como diz o Al Kavadlo, começa por leg raises ehehe
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Ya. Já tive a ver! Obrigado.
Tu fazes no chão?
Tu fazes no chão?
Welelele- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Welelele escreveu:Ya. Já tive a ver! Obrigado.
Tu fazes no chão?
Eu já consigo fazer 5 dragon flags ehehe Faço onde encontrar uma coisa para me amarrar
AJ- Bar Barian
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Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Começa por tentar com as pernas dobradas ou então uma perna esticada a outra dobrada para reduzir o peso.
JOKER- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Vou tentar sim. Eu talvez também tenha dificuldade por não ter uma superfície de apoio boa ou assim... Força ainda não tenho, por isso, não é desculpa onde se faz...
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Até ao próximo fim de semana, não volto a treinar. Tenho 2 frequências e semana da recepção ao caloiro!
Welelele- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Sem stress depois voltas em força.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
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