Diários de treino - Welelele
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Re: Diários de treino - Welelele
Em primeiro lugar não é ignorância nenhuma na verdade os movimentos são tantos e os nomes também que é muito normal não conhecer todos, o melhor quando não se conhece é mesmo perguntar, e sim o pistol é o mesmo do One-leg-Squat, o não conseguires fazer pode ser da diferênça de peso que tens na verdade antes devias ser mais leve não sei, mas pode ser esse o problema segue um tutorial e chegas lá depressa.
Diiaz escreveu:Eu sei que neste momento vou exibir toda a minha ignorância mas pronto.
O que vocês chama de One Leg Squat é o mesmo que o Pistol Squat, certo?
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
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Re: Diários de treino - Welelele
Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.
Obrigado a todos
Obrigado a todos
Diiaz- L-Sit
- Mensagens : 324
Data de inscrição : 25/08/2011
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Localização : Mafra
Re: Diários de treino - Welelele
Diiaz escreveu:Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.
Obrigado a todos
Diiaz, eu tenho os meus joelhos todos estourados, há dias que consigo ir a 90º, há outros que não, mas, antes de fazer em pistol (ainda não faço bem), fazia tipo com o gesto do Ski, tás a ver? Quando vais abaixo, a perna que está no ar, vai para trás e, quando sobe, volta á posição inicial!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
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Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
ya ya, obrigado pela ajuda man !
Diiaz- L-Sit
- Mensagens : 324
Data de inscrição : 25/08/2011
Idade : 32
Localização : Mafra
Re: Diários de treino - Welelele
Pessoal acho que o que falam é disto não sei? O Shrimp Squat támbem podem fazer com a perna que fica atrás apoiada por exeplo num banco ou cadeira, fica um video támbém acho que pode ajudar.
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Welelele escreveu:Diiaz escreveu:Sinto-me bem dos joelhos... Lembro-me que na altura fazia-os de uma altura... porque nao chao nao conseguia por causa da outra perna... Vou começar a trabalhar nisso e quando conseguir comunico.
Obrigado a todos
Diiaz, eu tenho os meus joelhos todos estourados, há dias que consigo ir a 90º, há outros que não, mas, antes de fazer em pistol (ainda não faço bem), fazia tipo com o gesto do Ski, tás a ver? Quando vais abaixo, a perna que está no ar, vai para trás e, quando sobe, volta á posição inicial!
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
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Re: Diários de treino - Welelele
JOKER escreveu:Pessoal acho que o que falam é disto não sei? O Shrimp Squat
É tipo isto, só que eu não agarro a perna de trás... Deixo-a solta, pois ajuda no equilíbrio.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
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Re: Diários de treino - Welelele
13.09.11
Aquecimento: Corrida
Hoje trabalhei por combos... Fiz combos de Push Ups, combos de Abs e aproveitei para fazer australian chin ups 4x15 (preciso mesmo de reforçar a zona do bicipe e costas) e fiz assisted handstands 3x15. Acabei com tricipe, fiz no banco, fiz na barra e fiz dip's...
Sinto mesmo que tenho que trabalhar muito, quase todas as zonas do corpo. Na barra, sou um menino muito pequenino... Mas vou chegar lá
Aquecimento: Corrida
Hoje trabalhei por combos... Fiz combos de Push Ups, combos de Abs e aproveitei para fazer australian chin ups 4x15 (preciso mesmo de reforçar a zona do bicipe e costas) e fiz assisted handstands 3x15. Acabei com tricipe, fiz no banco, fiz na barra e fiz dip's...
Sinto mesmo que tenho que trabalhar muito, quase todas as zonas do corpo. Na barra, sou um menino muito pequenino... Mas vou chegar lá
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
14.09.11
Aquecimento: Corrida
E1: 10 One Leg Squats x3 + 10 Jump Squats x3
E2: Combo Flexões (Explosivas, Estáticas, Standard) Passei das 100 no total, certamente.
E3: Assisted Handstands 2x15 + Australian Chin Ups 3x15
E4: Tricipe na barra e no banco
E5: Combo Abs
Fiz o desafio, mas não tinha como o filmar... Hoje cansei-me bem!
Aquecimento: Corrida
E1: 10 One Leg Squats x3 + 10 Jump Squats x3
E2: Combo Flexões (Explosivas, Estáticas, Standard) Passei das 100 no total, certamente.
E3: Assisted Handstands 2x15 + Australian Chin Ups 3x15
E4: Tricipe na barra e no banco
E5: Combo Abs
Fiz o desafio, mas não tinha como o filmar... Hoje cansei-me bem!
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Bom treino força nisso!
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
De regresso aos treinos e com menos 1 dente xD
04-10-11
De manha: 2h de aula de natação, bem espremido trabalhei 45m.
Agora à tarde:
Push Ups - 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 10 = 130
Crunch Abs - 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20 = 200
Planks - 45s; 45s; 45s; 45s
E não há tempo para mais. As praxes; faculdade e trabalho, tiram-me o tempo xD.
Ontem à noite fiz umas Push Ups, tenho a barra pendurada numa porta e sempre que passo lá e estou com roupa de ficar por casa, faço algumas.
04-10-11
De manha: 2h de aula de natação, bem espremido trabalhei 45m.
Agora à tarde:
Push Ups - 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 12; 10 = 130
Crunch Abs - 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20; 20 = 200
Planks - 45s; 45s; 45s; 45s
E não há tempo para mais. As praxes; faculdade e trabalho, tiram-me o tempo xD.
Ontem à noite fiz umas Push Ups, tenho a barra pendurada numa porta e sempre que passo lá e estou com roupa de ficar por casa, faço algumas.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Eu deixei de fazer crunches. Só os faço mesmo no kick. Agora, sempre que posso, o meu treino de abs resume-se a: Plank normal e lateral, hanging leg/knee raises e l-sit eheh
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
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Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Welelele escreveu:Pois, mas eu nao tenho onde fazer leg raises. Faço no chão, mas nao sinto muito. Para obliquos, para mim, nada como os russian twist.
Russian twist também gosto, mas já não faço há algum tempo. Um dia destes
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Pessoal, estou a fazer os SK direitos?! No vídeo há um pequeno desequilibro para o lado direito, porque as sapatilhas estavam a escorregar xD.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
boas, este ângulo não é o melhor para ver, na minha opinião podes fazer mais lento e não forcares tanto na extensão do braço. bons treinos
mike- Flexões
- Mensagens : 19
Data de inscrição : 23/08/2011
Idade : 44
Localização : Lisboa
Re: Diários de treino - Welelele
mike escreveu:boas, este ângulo não é o melhor para ver, na minha opinião podes fazer mais lento e não forcares tanto na extensão do braço. bons treinos
Na subida ne? Se não fizesse assim escorregava xD Tava a compensar... e a barra poderia estar mais baixa também...ou não?
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
boas, a barra quanto mais baixa estiver mais difícil vai ser, se não te custa fazer nessa posição baixa mais. abraço
mike- Flexões
- Mensagens : 19
Data de inscrição : 23/08/2011
Idade : 44
Localização : Lisboa
Re: Diários de treino - Welelele
Força Welelele
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
A forma está correcta na minha opinião apenas deves controlar mais o movimento principalmente quando encaixas o braço ser mais lento para não magoar a articulação, depois se conseguires baixar mais a barra aumentas a efectividade do exercício forças mais o core e obriga a aumentar a força do trícipe.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Estou a fazer mal o exercicio, ou também é preciso força abdominal?
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Nos skull-Cruches a força abdominal é essencial para manter a posição correcta, tens de ter o core completamente contraido durante todo o exercício.
Welelele escreveu:Estou a fazer mal o exercicio, ou também é preciso força abdominal?
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
13.10.12
Hoje fiz um treino igual a tantos outros, com a única diferença de que comecei a tentar fazer uma sequência de chin/pull ups, de maneira a progredir. Tenho feito GTG para Pull Ups e a diferença nota-se bastante. Já faço 10 Chin-Ups seguidos e 7 Pull-Ups seguidos, direitinho... (Uau... Eu sei, eu sei xD)
Push - Ups
12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.12.12.12.12 = 224 reps
Chin - Ups
3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps
Pull - Ups
3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps
Skull-Crushers (c/ a barra mais baixa e postura corrigida)
10.10.10.10.10 = 50 reps
Australian Chin Up's
12.12.12 = 36 reps
-
Hoje senti-me muito bem nas push ups e, o treino de chin/pull, é muito fraquinho, eu sei, mas vai-me ajudar de certeza. Prefiro assim do que andar a tentar fazer muitas ao mesmo tempo. Daqui a 1 mês, certamente, já farei umas 15 rep's para Pull Up.
Hoje fiz um treino igual a tantos outros, com a única diferença de que comecei a tentar fazer uma sequência de chin/pull ups, de maneira a progredir. Tenho feito GTG para Pull Ups e a diferença nota-se bastante. Já faço 10 Chin-Ups seguidos e 7 Pull-Ups seguidos, direitinho... (Uau... Eu sei, eu sei xD)
Push - Ups
12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.10.8.6.4.2.4.6.8.10.12.12.12.12.12.12 = 224 reps
Chin - Ups
3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps
Pull - Ups
3.3.3.3.3.3.3 = 21 reps
Skull-Crushers (c/ a barra mais baixa e postura corrigida)
10.10.10.10.10 = 50 reps
Australian Chin Up's
12.12.12 = 36 reps
-
Hoje senti-me muito bem nas push ups e, o treino de chin/pull, é muito fraquinho, eu sei, mas vai-me ajudar de certeza. Prefiro assim do que andar a tentar fazer muitas ao mesmo tempo. Daqui a 1 mês, certamente, já farei umas 15 rep's para Pull Up.
Welelele- Bar Barian
- Mensagens : 1527
Data de inscrição : 18/08/2011
Localização : Guimarães
Re: Diários de treino - Welelele
Dá-lhe!! ; )
Comigo, para subir o número de reps, basicamente dei sempre o máximo em todas as séries... Em pouco tempo aumentei para mais do dobro.
Comigo, para subir o número de reps, basicamente dei sempre o máximo em todas as séries... Em pouco tempo aumentei para mais do dobro.
ZeroStage- Muscle Up
- Mensagens : 591
Data de inscrição : 21/08/2011
Idade : 36
Localização : Porto
Re: Diários de treino - Welelele
Estás a progredir continua com o GTG.
JOKER- Bar Barian
- Mensagens : 2469
Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diários de treino - Welelele
Continua Welelele. Com o tempo vamos lá chegar ehehe
AJ- Bar Barian
- Mensagens : 1863
Data de inscrição : 22/08/2011
Idade : 34
Localização : Fafe
Re: Diários de treino - Welelele
Muito bom. Continua
Glorioso- Flexões
- Mensagens : 21
Data de inscrição : 16/09/2011
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