Intermittent Fasting [LeanGains]

Miguel Migas escreveu:Já percebi.
Isso para mim não dava porque eu estou toda a hora a comer (vá 2h em 2h). E como sou estudante acho que um bom pequeno-almoço faz milagres na concentração. Mas fica aqui uma alternativa para o futuro

Eu também comia de 2 em 2h e sou estudante!
Fiz exames na universidade e senti-me na mesma
Eu adaptei-me muito bem ao IF!

AJ escreveu:

Miguel Migas escreveu:Já percebi.
Isso para mim não dava porque eu estou toda a hora a comer (vá 2h em 2h). E como sou estudante acho que um bom pequeno-almoço faz milagres na concentração. Mas fica aqui uma alternativa para o futuro

Eu também comia de 2 em 2h e sou estudante!
Fiz exames na universidade e senti-me na mesma
Eu adaptei-me muito bem ao IF!

Só de pensar que não como demanhã até fico a morrer de fome

Estás bem seco AJ, isso resultou mesmo bem!

Miguel Migas escreveu:Só de pensar que não como demanhã até fico a morrer de fome

Só me custou o 1º e 2º dia

Nuno Pereira escreveu:Estás bem seco AJ, isso resultou mesmo bem!

E eu não fiz tudo como deve ser! Isto é, escolha de alguns alimentos, "nutrient partitioning" (não sei bem o nome em português para isto, mas é a divisão dos nutrientes pelas refeições), etc.
Imagino que se seguir tudo direito, tenha resultados muito bons!

Vou ver se no mês de Agosto levo isto mais direito um bocadinho

Eu comia de 2h em 2h, às vezes comia 2 vezes numa hora só, e não era pouco, era um enfarda brutos.
Nunca saía de casa sem comer NUNCA. E também era e sou estudante, tive à poucos dias uma apresentação de final de curso e foi na boa. Isso de morrer ou cair para o lado é psicológico. E no meu caso são 20h de jejum

soaresc escreveu:Eu comia de 2h em 2h, às vezes comia 2 vezes numa hora só, e não era pouco, era um enfarda brutos.
Nunca saía de casa sem comer NUNCA. E também era e sou estudante, tive à poucos dias uma apresentação de final de curso e foi na boa. Isso de morrer ou cair para o lado é psicológico. E no meu caso são 20h de jejum

Eu vario entre as 14.30h de jejum (quando tenho kickboxing, pois o treino acaba tarde) e as 17h (quando não tenho kickboxing)

soaresc eras tipo eu...
Epa mas será que isso funciona mesmo? É que reparem... consumir 2000cal em 8 horas é muito comer. O estomago quase que arrebenta xD

Este foi o meu primeiro feast: 4 horas

Salada com muita alface e 1 tomate
2 postas de salmão +-700gr + 4 ovos inteiros e legumes cozidos
Aprox 300gr de arroz e 300gr de batatas + lata de atum
Baguete (pão de alho) + amendoins

Conta as kcal

Miguel Migas escreveu:soaresc eras tipo eu...
Epa mas será que isso funciona mesmo? É que reparem... consumir 2000cal em 8 horas é muito comer. O estomago quase que arrebenta xD

2000kcal?! eu normalmente ando pelas 3400kcal

E ainda seca !

Experimenta Miguel. Tens a minha ajuda e do AJ para o que precisares de saber. Nós recomendamos

AJ escreveu:

Miguel Migas escreveu:soaresc eras tipo eu...
Epa mas será que isso funciona mesmo? É que reparem... consumir 2000cal em 8 horas é muito comer. O estomago quase que arrebenta xD

2000kcal?! eu normalmente ando pelas 3400kcal

Falei por alto. A minha necessidade diária é de 2885cal. Mas nunca calculo... Tenho que começar a calcular

Com a Warrior Diet não tenho feito muitos cáculos. É ingerir no minimo 160gr de proteina, umas 80gr de gordura e hidratos até ficar satisfeito

Eu também só fiz as contas uma vez, agora como já sei mais ou menos é só comer!
Sei a proteína, depois é comer carbs até me sentir satisfeito

Pois.
Mas eu tou aqui a pensar: depois com a irregularidade dos horários escolares, dos treinos e dos horários das refeições, esta dieta não iria dar 100%.
Em vez disso vou continuar com a minha paleo modificada e começar a calcular e pesar tudo, afinal de contas os pequenos pormenores fazem toda a diferença.

Miguel Migas escreveu:Pois.
Mas eu tou aqui a pensar: depois com a irregularidade dos horários escolares, dos treinos e dos horários das refeições, esta dieta não iria dar 100%.
Em vez disso vou continuar com a minha paleo modificada e começar a calcular e pesar tudo, afinal de contas os pequenos pormenores fazem toda a diferença.

Faz uma alimentação com a qual te sintas bem (desde que saudável)!

Não precisas de calcular e pesar tudo!
Eu fiz os cálculos no início para ter uma ideia, mas não ando a pesar as coisas!
Além de não ter paciência, gosto de coisas simples!

1 colher de azeite -> 10gr de gordura
1 abacate (+-300gr) -> 50gr de gordura
1 bife médio de peru/frango -> 30gr de proteina
1 lata de atum -> 20gr de proteina
1 copo de queijo fresco -> 8gr de proteina
1 ovo -> 6gr de proteina
meio pacote de lentilhas -> 50gr de proteina 100gr de carbs
etc etc

Comigo é tudo a olho!

Um das coisas boas do fasting é mesmo esse, não estar o dia todo preocupado com refeições e horários, tens 16h-20h de "liberdade". Não perdes tempo em comer de x em x para sacear/matar a fome e para cumprires kcal e macros.

AJ escreveu:

Miguel Migas escreveu:Pois.
Mas eu tou aqui a pensar: depois com a irregularidade dos horários escolares, dos treinos e dos horários das refeições, esta dieta não iria dar 100%.
Em vez disso vou continuar com a minha paleo modificada e começar a calcular e pesar tudo, afinal de contas os pequenos pormenores fazem toda a diferença.

Faz uma alimentação com a qual te sintas bem (desde que saudável)!

Não precisas de calcular e pesar tudo!
Eu fiz os cálculos no início para ter uma ideia, mas não ando a pesar as coisas!
Além de não ter paciência, gosto de coisas simples!

1 colher de azeite -> 10gr de gordura
1 abacate (+-300gr) -> 50gr de gordura
1 bife médio de peru/frango -> 30gr de proteina
1 lata de atum -> 20gr de proteina
1 copo de queijo fresco -> 8gr de proteina
1 ovo -> 6gr de proteina
meio pacote de lentilhas -> 50gr de proteina 100gr de carbs
etc etc

Comigo é tudo a olho!

Pois pois.
É isso que vou fazer também.
Ah compra ovos do campo... Normalmente têm mais de 10gr de proteína. Se comprares compra mesmo a pessoas que criem para sua alimentação e que vendam por haver sobra ou para ganhar algum dinheiro (normalmente naqueles mercados de rua, na zona das frutas, legumes e isso custuma haver lá pessoas a vender). Se os ovos tiverem escrementos é bom sinal! É sinal que são mesmo caseiros!

Ora bem, antes de mais, excelente tópico!!

Após uma conversação com o AJ, decidi que vou experimentar esta dieta.

Os meus valores actualmente são:

-Altura: 183cm
-Peso: 64kg
-Idade: 25anos
-BF: 8%

Vou começar já hoje e vamos lá ver os resultados

ZeroStage escreveu:Ora bem, antes de mais, excelente tópico!!

Após uma conversação com o AJ, decidi que vou experimentar esta dieta.

Os meus valores actualmente são:

-Altura: 183cm
-Peso: 64kg
-Idade: 25anos
-BF: 8%

Vou começar já hoje e vamos lá ver os resultados

O que é que esperas alcançar com esta dieta ZeroStage?
Já agora como vai ser a tua alimentação nas 8 horas?

Tenciono ganhar peso sem subir a %bf.
Vai ser uma alimentação relativamente normal de 3 refeições com grande ênfase no jantar

1 bife medio de peru ou frango nao tem 30 gramas de proteina , uma bife normal é mais nutritivo e é dificil ele chegar aos 30gr de proteina .
O ovo tem mais proteina do que indicas--te

Basicamente nao sou fan , desse metodo de comer , porque primeiro nao tem sentido e depois vai dar tudo ao mesmo , ou seja para que estar 16h sem comer ? PPPPRRRICELESS
Forget that , eat like a LORD , Train LIKE A CHAMPION , and REST LIKE A KING . 3 factres chaves . Dietas do bla bla , cada um tem o seu corpo o que funcionou com ele pode nao funcionar contigo , exprimenta se quiseres 1 semana e ve se notas alguma coisa , pq se nota .
1 conselho : treino de manha em jejum !

nunito, aconselho-te a ler sobre leangains, IF e Warrior Diet.
Estar 16h ou 20h não vai de todo dar ao mesmo, nada mesmo. Se estas formas de dieta foram criadas, por alguma razão foi, eo segredo está mesmo nesse, as tantas horas de jejum e no final comer que nem um lord.
Estou em WD há 2 semanas e já perdi 2% de Bf, mantenho o mesmo peso e não perco massa muscular. Tenho mais força e resistencia nos treinos, experimenta 1 dia para perceberes que não estou a mentir. E eu não tinha nada disto tão rápido e de uma forma natural se continuasse a seguir uma dieta "tradicional"

soaresc o nunito em parte tem razão.
Primeiro tu precisas de gordura para crescers (isto se o teu objectivo é hipertrofia).
Segundo porque vai mesmo dar ao mesmo (pelo menos em teoria).
Eu vou experimentar durante uma semana e depois vou ver.

Encontrei isto, mas como não sou nenhum expert em inglês se puderem resumir depois agradecia