Intermittent Fasting [LeanGains]

As fotos são do ínicio, agora como muito mais!
(e uso mais um pouco de fat e menos de hidratos).

Com esse horário de treino:
no IF normal metes hidratos em todas as refs (isso de só meter hidratos no pós-treino é uma optimização).

Não ciclo carbs entre workout e rest days, quer isto dizer que como hidratos todos os dias. Por isso vai experimentando e vendo como te sentes.

De resto parece-me tudo OK!

Okapa, obrigadão!!!

Eu também sou adepto de mais gordura do que hc's , mas como vi toda a gente que falava de IF e leangains a tentar limitar o consumo de gordura, mesmo em rest days , fui atrás da moda.

Mas se contigo funciona, acho que também vou experimentar inicialmente, pôr um pouco mais de gordura, pelo menos nos dias de descanso, uma vez que estou em défice calórico, mesmo que só em 10%, não há-de ser muito mau

AJ que abordagem aconselhas para este horário.

9-9:30 - Acordar
10/10.30 - Treino
Impossibilidade de comer desde as 13 até às 20h. (Só coisas simples pq tou em aulas).

Como fazias LG neste horário?

Com esse horário é praticamente impossível! Precisas de uma janela para comer de 8h.

Com esse horário WD é a melhor opção

Também é única solução que vejo para IF... Mas é preciso estômago ,para a Warrior hehe

Não consigo pensar de barriga vazia -.- já andar é lixado, quanto mais pensar. Tipo fasting das 20:30 até as 9:30 são 13h... É pouco para LG não é?

Não custa nada. A vantagem é que podes petiscar a qualquer hora do dia, 2 ou 3 vezes e à noite tens a big meal. Eu andei 5 meses de barriga vazia como dizes, a estudar e a treinar e nem as notas nem o corpo se queixaram. Só parei porque estava a tornar-se dispendioso e incompatível com os hábitos aqui de casa. No dia em que poder voltar a fazer, faço

Malta! Preciso aqui da vossa opinião!

-> Que acham de IF? É realmente assim tão bom como todos dizem em termos de perda de massa adiposa? E ganhos de massa, conseguem na mesma ao mesmo nível?
-> LeanGains ou Warrior Diet? Eu tenho estômago para a 2ª. E pelo que li (passei a tarde a ler isto tudo + info que aqui puseram) a 2ª é melhor porque optimiza as vantagens, certo?
-> LeanGains, quantas refeições? 2 a 3?
-> Warrior Diet, 2 refeições?
-> Que acham de um intermédio? 6 horas de window?
-> Devemos colocar a gordura só na última refeição da window? E caso haja pre-treino, aí também, certo?
-> 100% carbs na refeição pós-treino?
-> Ciclar carbs também é boa ideia certo?
-> Sentem fome na parte final de fast?
-> Em relação a suplementos, aconselham os BCAA's? Quantidade? É que a vidinha está cara.. Mas se a quantidade nem for muita, consigo tomar na boa
-> Como fazem em dias que não estão em casa? Fica tipo IIFYM?


Se mais algumas dúvidas surgirem, eu postarei aqui. Mas gostava que me ajudassem nisto. Perco muito tempo a cozinhar várias vezes ao dia, ando carregado com comida de um lado para o outro, as típicas 6 refeições deixam-me cheio de fome na mesma (mesmo na hipercalórica). E não é desidratação. As casas de banho onde vou que falem por si O meu pequeno-almoço que é bem carregado não é sequer o suficiente. Passado um pouco já ando com fome..


Obrigado

JoaoPereira escreveu:-> Que acham de IF? É realmente assim tão bom como todos dizem em termos de perda de massa adiposa? E ganhos de massa, conseguem na mesma ao mesmo nível?

Défice calórico perdes peso, caso contrário ganhas.

JoaoPereira escreveu:-> LeanGains ou Warrior Diet? Eu tenho estômago para a 2ª. E pelo que li (passei a tarde a ler isto tudo + info que aqui puseram) a 2ª é melhor porque optimiza as vantagens, certo?
-> LeanGains, quantas refeições? 2 a 3?
-> Warrior Diet, 2 refeições?

Tanto na Warrior Diet como no LG podes fazer mais refeições (as que quiseres, desde que as faças no tempo devido).

JoaoPereira escreveu:-> Que acham de um intermédio? 6 horas de window?

Vai dar ao mesmo, são pormenores.

JoaoPereira escreveu:-> Devemos colocar a gordura só na última refeição da window? E caso haja pre-treino, aí também, certo?

Se treinares ao fim da tarde, gordura antes do treino, carbs depois.

JoaoPereira escreveu:-> 100% carbs na refeição pós-treino?

De preferência (vegetais não contam como carbs).

JoaoPereira escreveu:-> Ciclar carbs também é boa ideia certo?

Indiferente.

JoaoPereira escreveu:-> Sentem fome na parte final de fast?

Alguma.

JoaoPereira escreveu:-> Em relação a suplementos, aconselham os BCAA's? Quantidade? É que a vidinha está cara.. Mas se a quantidade nem for muita, consigo tomar na boa

Não precisas de nada.

JoaoPereira escreveu:-> Como fazem em dias que não estão em casa? Fica tipo IIFYM?

Exactamente o mesmo. Levo quase sempre algo feito em casa.

Os bcaa´s só fariam sentido se treinasses fasted, de qualquer forma podes substituir por um batido de whey. O resto o AJ já respondeu e bem

spiny escreveu:Os bcaa´s só fariam sentido se treinasses fasted, de qualquer forma podes substituir por um batido de whey. O resto o AJ já respondeu e bem

Obrigado pela resposta!

Malta.. O meu irmão falou-me que como eu ainda estou em crescimento, que se começasse com o IF iria prejudicar nesse aspecto (tenho 17 anos). Alguma opinião em relação a isso? É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora. E o mais curioso é que a hora em que estou mais activo e sinto-me mais "capaz" de fazer as minhas actividades é quando me levanto. Sinto-me completamente activo nessa altura do dia.

JoaoPereira escreveu:É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora.

Refeição com hidratos?

AJ escreveu:

JoaoPereira escreveu:É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora.

Refeição com hidratos?

Nem por isso. Mesmo nas refeições do lanche que anda por volta de 15 gramas de hc, dá-me a soneira. E não é falta de sono.

JoaoPereira escreveu:

AJ escreveu:

JoaoPereira escreveu:É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora.

Refeição com hidratos?

Nem por isso. Mesmo nas refeições do lanche que anda por volta de 15 gramas de hc, dá-me a soneira. E não é falta de sono.

João isso é normal.. Quando comes (seja o que for) vai haver um aumento da circulação sanguínea no estômago e vai diminuir em algumas zonas do corpo (como no cérebro) e, devido também a factores hormonais, irás sentir esse sono. E é natural.. Pensa nos nossos antepassados.. Acordavam ao nascer do Sol, passavam as horas de maior calor a dormir (depois do almoço) e deitavam-se ao por do Sol. É tudo natural Café pode ajudar

Miguel Migas escreveu:

JoaoPereira escreveu:

AJ escreveu:

JoaoPereira escreveu:É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora.

Refeição com hidratos?

Nem por isso. Mesmo nas refeições do lanche que anda por volta de 15 gramas de hc, dá-me a soneira. E não é falta de sono.

João isso é normal.. Quando comes (seja o que for) vai haver um aumento da circulação sanguínea no estômago e vai diminuir em algumas zonas do corpo (como no cérebro) e, devido também a factores hormonais, irás sentir esse sono. E é natural.. Pensa nos nossos antepassados.. Acordavam ao nascer do Sol, passavam as horas de maior calor a dormir (depois do almoço) e deitavam-se ao por do Sol. É tudo natural Café pode ajudar

Concordo 100%! Aliás sempre que possível uma sesta só faz é bem!

Miguel Migas escreveu:

JoaoPereira escreveu:

AJ escreveu:

JoaoPereira escreveu:É que começo a ficar farto porque cada vez que faço uma refeição, fico a cair para o lado de sono passado 1 hora.

Refeição com hidratos?

Nem por isso. Mesmo nas refeições do lanche que anda por volta de 15 gramas de hc, dá-me a soneira. E não é falta de sono.

João isso é normal.. Quando comes (seja o que for) vai haver um aumento da circulação sanguínea no estômago e vai diminuir em algumas zonas do corpo (como no cérebro) e, devido também a factores hormonais, irás sentir esse sono. E é natural.. Pensa nos nossos antepassados.. Acordavam ao nascer do Sol, passavam as horas de maior calor a dormir (depois do almoço) e deitavam-se ao por do Sol. É tudo natural Café pode ajudar

É que me anda a afectar as minhas tardes de estudo.. Coisa que não pode acontecer

Thanks . Vou ver se me ponho um pouco activo dps das refeições senão aterro para o lado

Comecei com IF (18 horas de fast) esta semana e só vos digo uma coisa: nunca me senti mais capacitado para estudar do que agora! Dantes desmotivava logo. Não conseguia. Agora? Estudo em todo o lado sem qualquer esforço!

O problema está: onde coloco a gordura? Tenho treinado todos os dias. Faço jejum das 21h até às 15h (de vez em quando varia 1h ou outra). E só consigo treinar das 19 às 20h, sendo que a última refeição é sem gordura e com a maior parte dos carbs. Então onde coloco a gordura? Tenho colocado ao quebrar o jejum com carbs e proteína (panquecas basicamente). Algum problema? Sugestões melhores? Thanks!

JoaoPereira escreveu:Comecei com IF (18 horas de fast) esta semana e só vos digo uma coisa: nunca me senti mais capacitado para estudar do que agora! Dantes desmotivava logo. Não conseguia. Agora? Estudo em todo o lado sem qualquer esforço!

O problema está: onde coloco a gordura? Tenho treinado todos os dias. Faço jejum das 21h até às 15h (de vez em quando varia 1h ou outra). E só consigo treinar das 19 às 20h, sendo que a última refeição é sem gordura e com a maior parte dos carbs. Então onde coloco a gordura? Tenho colocado ao quebrar o jejum com carbs e proteína (panquecas basicamente). Algum problema? Sugestões melhores? Thanks!

Epa tenho que experimentar isto
Eu fazia como tens feito.

Miguel Migas escreveu:

JoaoPereira escreveu:Comecei com IF (18 horas de fast) esta semana e só vos digo uma coisa: nunca me senti mais capacitado para estudar do que agora! Dantes desmotivava logo. Não conseguia. Agora? Estudo em todo o lado sem qualquer esforço!

O problema está: onde coloco a gordura? Tenho treinado todos os dias. Faço jejum das 21h até às 15h (de vez em quando varia 1h ou outra). E só consigo treinar das 19 às 20h, sendo que a última refeição é sem gordura e com a maior parte dos carbs. Então onde coloco a gordura? Tenho colocado ao quebrar o jejum com carbs e proteína (panquecas basicamente). Algum problema? Sugestões melhores? Thanks!

Epa tenho que experimentar isto
Eu fazia como tens feito.

E guess what.. Dantes morria de fome durante o dia todo quando estava em bulking. Sim, morria de fome em bulking!!! Agora? Estou em cutting e durante o jejum nunca tenho fome. Quando como? Fico bem satisfeito!

Gordura? antes do treino.

AJ escreveu:Gordura? antes do treino.

Só antes do treino para quem faz refeição de quebrar o jejum + pré + pós, certo? Grande pré-treino que vou ter ahaha xD

Obrigado

Encontrei este artigo cientifico, que mostra os benefícios do IF na prevenção e controlo da diabetes.

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Alguem me pode dar mais sugestões de comidas para este tipo de dieta? é que basicamente tenho andado com alguma fome quando como peixe .