Intermittent Fasting [LeanGains]

jack_man escreveu:
...mais ou menos
Como eu trabalho por turnos, perdi o controlo das horas sem comer .
Uma coisa posso dizer, trabalhar em jejum é complicado !!!
Mas sem duvida que resulta, estou seco e voltei rapidamente a ganhar musculo

ehehe assutaste-me, estava a pensar começar na próxima semana e dei logo um passo atrás
Mas como quem anda à algum tempo nisto sabe que pode ser excelente para uns e pessimo para outros, é trial and error. Vamos ver no que dá

Eu tinha um vídeo que explicava o Intermittent Fasting.
Tinha isso algures no meu [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link], vou procurar e meto aqui

EDIT:

Aqui está:



Quem tiver 1h sem nada para fazer

Espectaculo AJ

Depois de muita leitura (ainda vou ler mais) vou escolher a Warrior Diet. Porque? Basicamente baseia-se em pequenas refeições durante o dia "Pulses" e a ultima refeição é comer até rebentar pelas costuras, como eu gosto , "Feast".

O que acham de eu criar uma thread à parte sobre esta dieta?

Hoje precavi-me e ao jantar comi que nem um lord, amanhã começo a seguir a WD.

soaresc escreveu:Depois de muita leitura (ainda vou ler mais) vou escolher a Warrior Diet. Porque? Basicamente baseia-se em pequenas refeições durante o dia "Pulses" e a ultima refeição é comer até rebentar pelas costuras, como eu gosto , "Fast".

O que acham de eu criar uma thread à parte sobre esta dieta?

Hoje precavi-me e ao jantar comi que nem um lord, amanhã começo a seguir a WD.

Eu acho que sim, é sempre bom ter mais informação no fórum.

Sem problemas, eu quando entrei no IF, li tudo! Com tudo digo, livro do Brad Pilon "Eat Stop Eat", livro da Warrior Diet, Protocolo Fast-5, etc etc... Depois optei pelo LeanGains porque me pareceu mais fácil de conciliar com kickboxing

Cuidado com os pulses, evita alimentos que causem picos de insulina

Exacto. Esse é o principal objectivo da WD durate o "meio-jejum".
Aliás, ontem li bastante sobre o papel que a insulina tem no nosso organismo.
Pensava eu que já sabia tudo, mas não sabia nada

soaresc escreveu:Exacto. Esse é o principal objectivo da WD durate o "meio-jejum".
Aliás, ontem li bastante sobre o papel que a insulina tem no nosso organismo.
Pensava eu que já sabia tudo, mas não sabia nada

Eu prefiro o meu jejum completo Eu também ando a ler sobre isso agora

Grupo não oficial no Facebook: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Mais um vídeo dos Hodge twins sobre IF.

Este tópico está muito bom vão dando o feedback, como se sente fisicamente o que sentem em relação ao treino.

JOKER escreveu:Este tópico está muito bom vão dando o feedback, como se sente fisicamente o que sentem em relação ao treino.

Eu mal possa dou feedback

Já agora, outro bom artigo: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Bom dia a todos,

comecei a esta dieta ao mesmo tempo que comecei a colocar "posts" aqui no fórum, mas antes de dizer como é que me tenho sentido tenho que vos dizer como é que era antes da dieta. Eu era daquele estilo de pessoas que não tinha horas para comer, sempre que sentia desejo de comer comia, e infelizmente nunca olhava para o que comia. Comia até estar a abarrotar e havia alturas em que o meu jantar era um pacote de bolachas de chocolate e outro de batatas fritas... Era frequentador do Mcdonalds e ia lá pelo menos 1 vez por semana.

Desde que comecei a fazer esta dieta que algumas coisas mudaram, para mim, visto que gosto de treinar pela manha, o almoço (entre o meio dia e a uma da tarde) é a refeição mais importante, é onde tento ingerir grande parte das calorias para o dia. Ao lanche (entre as 16h e as 17h) como uma pacote de 2 bolachas ricas em fibra e um iogurte liquido magro. Ao jantar (entre as 20h e as 21h) como uma sopa sem batata para não ir para a cama de estômago vazio. Aboli os acompanhamentos como a batata, arroz e massa, e passei a acompanhar a carne e o peixe com salada.

Durante o período de jejum tenho sentido algum desejo de comer, mas tenho tentado controlar isso ora mantendo-me ocupado, ou bebendo água sempre que me começo a sentir com desejos.

Por fim acrescento que não tomo suplementos alimentares de qualquer natureza.

Não te esqueças de ingerir 2gr de prot por kg. Não tem que ser sempre todos os dias mas consome algo à volta disso.
Eu já estou em warrior diet à uma semana e tem sido sem espinhas.

Ora bem:

-> Ganhei 2kg
-> Desci ligeiramente a %BF
-> Treinei quase sempre sem ser no periodo de fasting (treinei quase sempre ao fim do dia)
-> Quando treinei "fasted" não senti qualquer decréscimo na performance
-> Fome no período de fasting também não sinto muitas vezes (quando sinto, bebo água que passa)!
-> Não segui o protocolo mesmo à risca (na escolha dos alimentos, até posso dizer que segui um pouca a abordagem "IIFYM", mas tentei comer limpo a maior parte do tempo)

Fotos:

Antes ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Depois

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem] :: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Para já é tudo! Estou a gostar bastante de fazer Jejum Intermitente, por isso vou continuar!
Acho que se escolherem ainda melhor os alimentos (do que o que eu escolhi, optem mais pelos integrais) pode-se ter resultados excelentes!

Minha avaliação do LeanGains: 10/10!!!

Ui isso deu resultados AJ, Parabéns grande diferença.

JOKER escreveu:Ui isso deu resultados AJ, Parabéns grande diferença.

Obrigado JOKER!
Agora é continuar e subir o ritmo dos treinos (que por causa do kickboxing andam baixos)

Estás com a Bf que eu queria alcançar

Muito fixe mesmo. Estás a pensar seguir assim ou bulkar aos poucos?

soaresc escreveu:Estás com a Bf que eu queria alcançar

Muito fixe mesmo. Estás a pensar seguir assim ou bulkar aos poucos?

O meu objectivo era descer a %BF, consegui isso e ainda ganhei 2kg!
Vou bulkar aos poucos

Quando é que começaste exactamente o IF?

soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês!

AJ escreveu:

soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês!

Qual é a tua %BF AJ?
EDIT: Não tou a perceber nada o que é isso do LeanGains

Miguel Migas escreveu:

AJ escreveu:

soaresc escreveu:Quando é que começaste exactamente o IF?

1 mês!

Qual é a tua %BF AJ?
EDIT: Não tou a perceber nada o que é isso do LeanGains

Não sei ao certo, mas deve andar pelos 9% acho eu.

Assim de forma muito rápida:
Divides o dia em 2 fases, 16h em que não comes nada (podes beber chá verde, água, café sem açucar,etc) e 8h para comer (normalmente 3 refeições dentro dessas 8h). A maior refeição deve ser a refeição pós-treino.

Mas lê o 1º post deste tópico que está lá explicado

Já percebi.
Isso para mim não dava porque eu estou toda a hora a comer (vá 2h em 2h). E como sou estudante acho que um bom pequeno-almoço faz milagres na concentração. Mas fica aqui uma alternativa para o futuro