Intermittent Fasting [LeanGains]

/depende muito, mas como trabalho numa cozinha eu tipo enfardo burros =P
tipo 3/4 almodegas (eles pesam-na andes de cozinhar 90/100 gramas) , tipo um o cordon bleu e meio que é dois bifes de peru panados cm queijo e fiambre no meio e desse estilo...
depois tipo 2 "copos" de arroz com algumas batatas fritas de vez em quando e uma travessasita com alface, tomate e cenoura

ps: eu sou ajudante de cozinha, então ou ando de um lado para o outro a ir buscar coisas que os cozinheiros precisam ou a lavar tachos ....

Era um emprego que gostava

não queiras, 6 dias por semana 8 horas sem tempo para comer, só quando o serviço esta mais lento....
e depois a comida as vezes é muito gordurosa e sair as 2 da manha todos os dias menos a terça....

modifiquei para isto
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achas que esta bom assim?

Parece-me direito agora!

Segundo algumas teorias que fui lendo por aí, a gordura, nos dias de treino, deve ser quase nula, o que contraria essa calculadora!! Por isso vai testando e vendo os resultados (e depois vai jogando com os macros)!

Ficam aqui uns vídeos que encontrei sobre o Intermittent Fasting, são de dois irmãos que fazem culturismo e têm muitos vídeos acerca de dietas e treinos (nem sempre concordo com tudo o que dizem mas são bastante cómicos).

ya os hodgetwins vejo sempre os vídeos deles, eles agora ate tem um liveshow para o pessoal perguntar-lhes cenas no fb e eles respondem live
são os DR. Bro Cience =P

Um novo artigo no blog do Martin:

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Muito bom AJ! vou tentar seguir também isto

Guru escreveu:Muito bom AJ! vou tentar seguir também isto

Eu, para já, estou a gostar! Adaptei-me muito bem! E não sinto fome no período de fasting

Não tenho tido tempo para fazer tudo como queria (alimentação+treino), mas mal acabem os exames vou tentar fazer isto muito certinho para ver os resultados!

Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Eu para já não perdi peso (nem quero)!
Estou ligeiramente mais seco!
Força continua igual!

Mas partilha connosco, que treino fazias, o que comias, etc

Já estou a tirar ideias para uma próxima refeição:

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Vou modificar um pouco os ingredientes (porque não gosto de pepino)

Talvez faça:

300g Bife
500g Queijo Fresco
Tomates e Courgette

Outra ideia:

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Peito de frango, bróculos, tomate, batatas e queijo.

jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Fizeste as coisas bem?
Isto não há que enganar, se consumires as macros e calorias a que te propões , dificilmente algo de mal acontece.

AJ, na primeira imagem aquilo vermelho por cima é ketchup?

paksa escreveu:AJ, na primeira imagem aquilo vermelho por cima é ketchup?

É!

Qualquer dia experimento o intermittent fasting para ver se fico mais seco.
Tenho algumas dúvidas AJ.

O meu trabalho exige bastante a nível físico (trabalho num armazém) e eu treino de manhã ao acordar, achas que devo ter algum cuidado especial se fizer o IF? ou basta comer normalmente?

Achas que jejuar frequentemente pode ter algum efeito negativo no estômago?

Nuno Pereira escreveu:O meu trabalho exige bastante a nível físico (trabalho num armazém) e eu treino de manhã ao acordar, achas que devo ter algum cuidado especial se fizer o IF? ou basta comer normalmente?

Achas que jejuar frequentemente pode ter algum efeito negativo no estômago?

O Martin recomenda tomar BCAA's se se treinar de manhã cedo, para prevenir a perda de massa muscular.
(Já li por aí, que muita gente não toma os BCAA's e não perdeu massa)

Por exemplo, para quem treina muito cedo:

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Ou então, se se for comer logo a seguir:

11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.

É tentar adaptar a janela (16h sem comer/8h comer) ao teu horário!

Segundo li pela net, há quem faça o jejum há vários anos sem qualquer problema, mas cada pessoa é diferente, o que resulta para uns, pode não resultar com outros! É uma questão de experimentares

Obrigado pelas dicas AJ!
Eu não tomo suplementos, tento conseguir tudo o que preciso através da alimentação.
Se eu experimentar depois venho aqui postar o que achei e os resultados.

Nuno Pereira escreveu:Obrigado pelas dicas AJ!
Eu não tomo suplementos, tento conseguir tudo o que preciso através da alimentação.
Se eu experimentar depois venho aqui postar o que achei e os resultados.

Eu para já estou a gostar! Mas como só vou entrar agora de férias é que vou tentar fazer tudo direito

Outro bom artigo sobre o IF:

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soaresc escreveu:

jack_man escreveu:Atenção a este tipo de alimentação ,ou dieta.
Eu já a fiz, e posso dizer que perdi 7 KG muito rapidamente.
No final fiquei completamente liso, e sem musculo.
Controlem o peso... e atenção ás subitas quebras de energia ...

Fizeste as coisas bem?
Isto não há que enganar, se consumires as macros e calorias a que te propões , dificilmente algo de mal acontece.

...mais ou menos
Como eu trabalho por turnos, perdi o controlo das horas sem comer .
Uma coisa posso dizer, trabalhar em jejum é complicado !!!
Mas sem duvida que resulta, estou seco e voltei rapidamente a ganhar musculo

Eu já fiz alguns treinos em jejum, um exame na faculdade e aguentei-me bem!
Fisica e psicologicamente, não senti diferenças
Mas é claro que pode variar de pessoa para pessoa.

O que tenho gostado e não estava à espera, é que não sinto quase fome nenhuma no período de jejum!
(E eu era daquelas pessoas que estava com fome de 2h em 2h)

Mas a partir desta semana vou passar a fazer mais treinos em jejum e depois dou feedback!

os hodgetwins criaram um canal so para fasting, por isso quem quiser de la uma vista de olhos....
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Littlesoldier escreveu:os hodgetwins criaram um canal so para fasting, por isso quem quiser de la uma vista de olhos....
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Já estive a ver e tem algumas boas dicas, esclarece dúvidas e dá ideias para fazer o IF.