Plano Principiantes

Hindu é mais tipo isto [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] nao é muito facil para mim
Mas sim, obrigado pelas dicas.. vou juntar umas decline no dia B

rperdiz escreveu:Hindu é mais tipo isto [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] nao é muito facil para mim
Mas sim, obrigado pelas dicas.. vou juntar umas decline no dia B

bons treinos

Pessoal iniciei-me nestas andanças há bem pouco tempo como sabem e optei por este treino de principiante. Apesar de trazer boa 'bagagem' do ginásio, não consegui aguentar uma semana sequer com este plano em pirâmides... Então alterei as séries de pirâmides para séries de agonista-antagonista com descanso de 30 segundos depois de uma série de cada grupo muscular. Já vou para a 4 semana de treino e brevemente vou tentar começar as pirâmides porque para mim são a melhor forma de ganhar mais resistência e força simultaneamente... Obrigado por todos estes posts fantásticos que o pessoal tem feito e que muito ajudam a caloirada! xD Cumps

marco7 escreveu:Pessoal iniciei-me nestas andanças há bem pouco tempo como sabem e optei por este treino de principiante. Apesar de trazer boa 'bagagem' do ginásio, não consegui aguentar uma semana sequer com este plano em pirâmides... Então alterei as séries de pirâmides para séries de agonista-antagonista com descanso de 30 segundos depois de uma série de cada grupo muscular. Já vou para a 4 semana de treino e brevemente vou tentar começar as pirâmides porque para mim são a melhor forma de ganhar mais resistência e força simultaneamente... Obrigado por todos estes posts fantásticos que o pessoal tem feito e que muito ajudam a caloirada! xD Cumps

Não precisas de seguir os números que estão no post inicial, se não conseguires podes baixar as reps a teu gosto e treino a treino tentar ir subindo isso
(Vai variando os tipos de treino, tempos de descanso, mudando os exercícios, treina com e sem peso adicionado, etc.)

Pois é isso AJ! É o que tenho feito sempre O que acham se misturasse este treino com treino com halteres? É aconselhado? cumps

Com halteres o que aconselho sempre são os exercícios básicos, Bench Press, Squat´s, Dead Lift's, barbell Rows.

marco7 escreveu:Pois é isso AJ! É o que tenho feito sempre :) O que acham se misturasse este treino com treino com halteres? É aconselhado? cumps

Ok Joker vou acrescentar isso ao meu treino de BW e ver como resulta Obrigado!

Alguém me sabe dizer um bom substituto das australian pull ups?

Obrigado

Depende do que pretendes OTC7 se for aumentar a dificuldade Pull-Up´s se for diminuir o grau de dificuldade Autralian Chin Up´s.

OTC7 escreveu:Alguém me sabe dizer um bom substituto das australian pull ups?

Obrigado ;)

Era um com dificuldade semelhante, pois a minha barra não dá para fazer australian pullups visto que quase não chego com os pés ao chão.

Podes fazer numa mesa, fica também um video com uma boa ideia;

JOKER escreveu:Podes fazer numa mesa, fica também um video com uma boa ideia;

Obrigado, vocês são os maiores, sempre dispostos a ajudar!
Obrigado mais uma vez e bons treinos

Mas os abdominais nao era bom trabalhar todos os dias?
Gosto do plano inicial, bastante completo.

Os abdominais são musculos tal como os outros, se precisarem descansar não são diferentes, tal como precisam de trabalho de força com peso extra tudo igual, é a minha opinião, Ab's = músculo esclético, porquê tratar os abdominais de forma diferente?

ok obg. A questão surgiu.me tambem por serem musculos mais rotinados.

Bem acerca dos abdominais há várias opiniões...A quem diga que aguentam carga treino como os musculos das pernas, que a carga de treino pode ser diária pois recuperam mais depressa exactamente por serem mais rotinados, mas claro que isso dependo do tipo de treino que queres fazer...não podes treinar abdominal com carga extra todos os dias...podes é por 2 ou 3 dias de abdominal só com carga extra e os outros normal por exemplo...

os abdominais que digo e so mesmo os normais com as diferentes variaveis para dificultar claro.

na minha opinião desse tipo acho que podes fazer com fartura mas isso depende de cada um, se te sentires durido no dia seguinte quando treinares sabes que tens que lhe dar mais descanso, mas acho que não acontece pois o abdominal é solicitado para qualquer movimento que façamos por isso está habituado a ser "maltratado"

obrigado pela opinião

De nada sempre às ordens bons treinos

Boas pessoal!
Bem, já dei uma boa volta pelo forum / tópicos, e fiquei um pouco confuso! Primeiro pelos nomes das técnicas, que apesar de perceber inglês, tenho que investigar os nomes melhor, portanto isso é o menos! Mas o que tenho procurado e não consegui encontrar é a resposta á seguinte dúvida:

Devem-se fazer os exercícios lentamente, ou normal? E o que aconselham em termos de séries / repetições? Em piramide? E quando deixam de treinar (se é que já deixaram) durante umas semanas por exemplo, o corpo perde rapidamente o que ganhou?
Mas estou deveras espantado com a quantidade / complexidade de exercicios! Não fazia ideia!

Quanto a rep´s depende se estiveres a treinar para força normalmente é feito com carga extra entre 3 a 5, se for endurance podes explodir nas rep´s até quase á falha muscular depende da tua condição, nos pliométricos é igual, na verdade o melhor é fazeres como a maioria do pessoal fazes treinos rotativos, endurance, força+ isométricos, pliométricos, nos treinos de força podes fazer as rep´s mais lentamente e até com paragens isométricas nos treinos de endurance podes ser mais rápido na execução dos movimentos, nos pliométricos mesmo explosivo é esta mistura na minha opinião que traz melhores resultados, em relação aos ganhos é como na musculação mas não perdes assim rápido antes pelo contrário.

uma pergunta: o E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

E4: o que é o superman+reverse plank?

Malta, já cá tinha andado há uns meses, mas não tive coragem de mandar o plano de ginásio às urtigas e substituí-lo por um exclusivamente de barhitting; faço ginásio 3X por semana (2ªs, 4ªs e 6ªs) e gostaria de utilizar o sábado para um treino porreiro exclusivamente de barhiiting; aliás vi hoje um vídeo com os requirements para os barholics e gostava de começar a treinar para isso

instalei no quintal uma barra de pull up e 2 paralelas de dips, alguém me poderia dar um workout porreiro de apenas um dia por semana para ganhar força para o tipo de movimentos do barhitting?

camisa escreveu:uma pergunta: o E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

E4: o que é o superman+reverse plank?

Malta, já cá tinha andado há uns meses, mas não tive coragem de mandar o plano de ginásio às urtigas e substituí-lo por um exclusivamente de barhitting; faço ginásio 3X por semana (2ªs, 4ªs e 6ªs) e gostaria de utilizar o sábado para um treino porreiro exclusivamente de barhiiting; aliás vi hoje um vídeo com os requirements para os barholics e gostava de começar a treinar para isso

instalei no quintal uma barra de pull up e 2 paralelas de dips, alguém me poderia dar um workout porreiro de apenas um dia por semana para ganhar força para o tipo de movimentos do barhitting?

O E2 assisted handstand não é apenas fazer o pino, certo? É fazer flexões de braços enquanto na posição de handstand, certo?

É [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ainda não percebi o lunge explosivo num banco? algum video?

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O que é o superman+reverse plank?

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Workout porreiro, é fazeres pull ups, chin ups, os vários tipos de abs que podes fazer nas barras e dips, com as suas variações. Quando dominares isso, é partires para exercicios como muscle ups e por aí :)

Welelele escreveu:Workout porreiro, é fazeres pull ups, chin ups, os vários tipos de abs que podes fazer nas barras e dips, com as suas variações. Quando dominares isso, é partires para exercicios como muscle ups e por aí :)

já consigo fazer weighted pull ups e weighted dips

vou praticar os muscle ups e os one legged squats