Ajuda num Plano

Desculpem se o tópico está colocado na secção incorrecta, pois isto será mais uma duvida/questão.

Tenho imensas dúvidas, e já ontem me doíam os olhos só de visualizar os imensos e enormes tópicos espalhados pelo fórum.

Então é assim.. Como referi na minha apresentação, sou considerado uma pessoa magra, 1.73m e 58kg.

No entanto, existem muitos entraves à minha frente.

Primeiro, aproveitei uns tópicos que andavam perdidos na zona de nutrição, e resolvi fazer um plano alimentar. Vejam se, para uma pessoa com as minhas características, se revela insuficiente ou incorrecto.

Pequeno Almoço (9h): 2 Iogurtes naturais misturados com 80g de aveia integral e uma maça. (Não coloco banana pois tem um Ig médio/alto) Não sei se há problema.

Meio da Manhã (10h-10:30h): Maça, Pêra ou Laranja. Lata de Atum ou 2 Ovos Cozidos. Punhado de Frutos Secos.

Almoço (12h-13:30h): Carne ou Peixe com Vegetais, Esparguete, Arroz, Peito de Frango Grelhado, Salada Temperada com Azeite (Alface, Cenoura ou Tomate), Ovos, Atum.

Antes do Treino (14:30-15h): 2 Iogurtes naturais misturados com 80g de aveia integral e uma maça.

Pós-Treino (16:30-17h): Banana, Pão Branco, Arroz Branco, Atum ou Ovo Cozido.

Jantar (20h-21:30): Carne ou Peixe com Vegetais, Esparguete, Arroz, Peito de Frango Grelhado, Salada Temperada com Azeite (Alface, Cenoura ou Tomate), Ovos, Atum.

Ceia (22:30-23h): Queijo Fresco ou Punhado de Frutos Secos.


Acham que está algo incorrecto? Será que com esse plano alimentar, serei capaz de ter uma alimentação saudável onde possa usufruir de um aumento de peso?


Passemos à Segunda Dúvida: Plano De Treino.

O que mais me atormenta, é o facto de não possuir nenhum parque aqui perto com tais zonas para a prática de BH. Já contactei uma empresa, que por acaso descobri na net, que se dedica a materiais de fitness, etc, e só por uma barra metálica, em dois postes de madeira tratada, com 2.60 metros, pedem um orçamento de 390€.

Existe alguma forma de treinar, sem recorre a estes objectos? Possivelmente será difícil.


Como referi na apresentação, penso, também gosto muito da natação, no entanto, penso que será um pouco inconsciente, praticar um desporto com um gasto calórico tão elevado, quando o meu objectivo é ganhar peso e massa muscular.

Sinceramente, há mais de 4 anos que peso 58kg. 58-60. Nunca calculei as calorias que como por dia. Sou uma pessoa, que perde o apetite facilmente. enquanto eu como 1 prato, talvez outrem pessoa com outra genética, conseguira ingerir 2.

E por mais que eu tente fazer o esforço para comer mais, sinto-me cheio e com náuseas de tentar comer mais.

Devo deixar a natação por uns tempos, de lado?

Alguém me poderá, dar umas ideias de um plano de treino, com base na informação, que aqui partilhei?

Estou mesmo à nora.

Obrigado pela atenção.

Para ganhares peso só tens que comer mais, se ficas enjoado então tens de comer mais aos poucos. Come bastantes hidratos para compensar os treinos. Também é importante comeres bastante proteína e gordura.

Podes treinar em casa, por cerca de 10€ compras uma barra para montar na ombreira da porta. Podes fazer fundos apoiado em duas cadeiras e para o resto dos movimentos básicos basta-te o chão.

Não deixes a natação de lado, simplesmente come mais.

First
Adiciona + carbs ao p.a
mete mais legumes no jantar e almoço
Aposto e HC ao jantar , tipo esparguette
mete manteiga de amendoim .
Aposta no leite e derivados

Segundo :
tens barras baratas na sport zone
para dips tens cadeiras
para push up tens o chao .
Nao precisas de gastar quase nada

Pois, para um exercício completo como o muscle up, não usufruo de nenhuma forma de o praticar.

Barras da SportZone? Para comer quando? Podes colocar o link dessas tais barras?

As barras não são para comer, são para te pendurares nelas!
Eu tenho uma igual a esta:

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Muscle ups eu também não consigo fazer em casa mas se tiveres espaço podes meter uma barra num corredor de forma a teres altura suficiente para fazeres esse exercício. Acho que o Welelele fez isso.

ya é barras para puxar xD
mas sempre podes comprar barras para comer depois do treino ou a meio da manha , faço isso sempre que vou ao shopping xd<

As barras não são para comer, são para te pendurares nelas!

Phahahahahha, desculpem a ignorância, eu estava fora do contexto. Pensei que te tivesses referido a barras do plano alimentar. Hahaha.

Adiciona + carbs ao p.a

Como poderei aumentar os carbs? Aumento a quantidade de aveia?

Manteiga de amendoim, normalmente deve ser ingerida em que horário?

Será que algum destes dois itens valem alguma coisa? Recomendam comprar algum?

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Galante uma máxima do nosso desporto, "Sem máquinas !!!!!! Tu és a máquina!!!!!"
Já percebi que és só ainda não sabes, dá uma volta pelo forum o material de que precisas é acima de básico, come HC, para aumentares de peso, aumenta a proteína ingerida também, come batata doce.

Galante escreveu:

Adiciona + carbs ao p.a

Como poderei aumentar os carbs? Aumento a quantidade de aveia?

Manteiga de amendoim, normalmente deve ser ingerida em que horário?

Será que algum destes dois itens valem alguma coisa? Recomendam comprar algum?

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Podes comer a manteiga de amendoim ao pequeno almoço também.
O AJ acho que comia à sobremesa!

Eu a comprar comprava a 1ª. Mas com tanto € para investires, vê o PARQUE que o JOKER fez, dentro de casa. Ficas com um ginásio de alta qualidade!

Antes do treino come batata doce!

Acho que já foi tudo dito

Galante escreveu:

Passemos à Segunda Dúvida: Plano De Treino.

O que mais me atormenta, é o facto de não possuir nenhum parque aqui perto com tais zonas para a prática de BH. Já contactei uma empresa, que por acaso descobri na net, que se dedica a materiais de fitness, etc, e só por uma barra metálica, em dois postes de madeira tratada, com 2.60 metros, pedem um orçamento de 390€.

Existe alguma forma de treinar, sem recorre a estes objectos? Possivelmente será difícil.

Como referi na apresentação, penso, também gosto muito da natação, no entanto, penso que será um pouco inconsciente, praticar um desporto com um gasto calórico tão elevado, quando o meu objectivo é ganhar peso e massa muscular.

Sinceramente, há mais de 4 anos que peso 58kg. 58-60. Nunca calculei as calorias que como por dia. Sou uma pessoa, que perde o apetite facilmente. enquanto eu como 1 prato, talvez outrem pessoa com outra genética, conseguira ingerir 2.

E por mais que eu tente fazer o esforço para comer mais, sinto-me cheio e com náuseas de tentar comer mais.

Devo deixar a natação por uns tempos, de lado?

Alguém me poderá, dar umas ideias de um plano de treino, com base na informação, que aqui partilhei?

Estou mesmo à nora.

Obrigado pela atenção.

Galante, a natação não tem que ser eliminada! A tua alimentação tem que se ajustar às tuas necessidades. Se não consegues comer tanto, come mais vezes, até o teu corpo se habituar. Quanto mais massa magra tiveres, mais o teu metabolismo te obriga a ingerir para repor as reservas. O gasto metabólico aumenta, proporcionalmente à percentagem de massa magra. Elimina, inicialmente alimentos muito ricos em fibras, pois eles dão-te uma sensação de saciedade muito grande, a maça por exemplo, tem muita fibra, a banana tem mais hc's e não tem tanta fibra, por exemplo! Tens uma percentagem e bf elevada para quem o peso que tens, por isso, é normal que não tenhas grande apetite. Continua a ser persistente e vai aumentando a ingestão calórica e o número de refeições diárias. Treina em circuito, com pouco descanso em exercícios e para treino aeróbio já tens a natação. (2x por semana seria suficiente). Vais perdendo %bf e aumentando a massa magra, consequentemente vais aumentar a tua ingestão calórica e o teu peso. A tua genética pode não te permitir ter muito peso, mas se tiveres uma taxa de massa magra superior à de massa gorda então aí já começas a trilhar os caminhos do sucesso.

Manteiga de amendoim podes meter a meio da manha , ou antes de ir dormir , ou lanche .
Aumentas os carbs por exemplo : 2 bananas pos treino . + quantidade de arroz ou massa , mais legumes . Mais fruta !!!

Eu se fosse a ti nem há nataçao ia , just my opinion

Não posso ter manteiga de amendoim em casa, passa de abuso que cena não resisto !!!!!!

JOKER escreveu:Não posso ter manteiga de amendoim em casa, passa de abuso que cena não resisto !!!!!!

Eu fiz a minha e não gostei nada. Amo amendoins, mas aquilo ficou intragável! xD

Não posso ter manteiga de amendoim em casa, passa de abuso que cena não resisto !!!!!!

Eu adoro! Não sei como há pessoas que dizem não! Comprei uma do Lidl. 2.99€.

E já agora, vocês comem a manteiga de amendoim dentro de umas fatias de pão rico ou alguma coisa assim?

Se eu a comer à ceia, posso juntar com o queijo fresco?

Eu como manteiga de amendoim com bananas!!!

2.99€? Quantas gramas? % de amendoim?

Eu como manteiga de amendoim com bananas!!!

2.99€? Quantas gramas? % de amendoim?

Com bananas? Mas tudo junto?

Sim. 495 gramas. 95% de amendoim torrado.

easy , pegas na banana e barras a banana com manteiga de amendoim , eu pelo menos faço assim e aquela cena da um boost potente ahahahah