Ajuda Plano de peito

Considero-me intemédio no que toca a treinar calisténicos e ao fazer este plano que vou aqui escrever senti a puxar mas queria saber se é adequado para treinar peito
Plano:
Dips: 10x
Diamond push ups: 10x
Clapping push ups: 10x
Wide push ups: 10x
Decline push ups: 10x
Incline push ups: 10x
Dips on top of the bar: 6x
3 Ciclos ou 4 se conseguirem.

Pushups e dips com fartura, de todos os tipos

Obrigado pela ajuda

Boas pessoal!

Venho aqui pegar neste tópico para não estar a abrir mais um. Já que o tema é o mesmo.

Por acaso tenho feito mais ou menos o mesmo treino que o user joca. Há cerca de 3 semanas decidi dedicar 1 ou 2 dias por semana só para treino de peito. Para tentar definir esta zona, pois sinto que é a que está a ficar mais para trás.

A minha dúvida é se há algum truque ou dica para isolar mais este músculo?

Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores.

AJ escreveu:Mais reps, mais séries, mais tempo sobre tensão, pliometria, etc etc. Joga com esses factores.

Pessoalmente também tenho tentado exigir mais do peito e tentar puxar mais pelo mesmo apenas com calisténicos, mas por incrível que pareça, e a sair da regra comparando com o resto dos grupos musculares, o peito é o único que não me dói "no dia seguinte". Sei perfeitamente que não é necessário para saber se se está a trabalhar bem ou mal, mas sinceramente, não tenho notado grandes evoluções desde então.

Acho curioso que das únicas e poucas vezes que me dói o peito é quando treino costas (pull ups, etc)

Cumprimentos.

Muito provavelmente é porque não estás a contrair o peito quando o treinas

tens que variar os exercícios e a forma como os executas para garantires que provocas um estimula fora do habitual

Como quando normalmente treino o peito também treino ombro, e visto ter este um pouco em atraso ainda e esgotar sempre do mesmo, acabo por me focar mais e exclusivamente no ombro durante qualquer exercícios que faça. No entanto vou ter que começar também a puxar pelo peito sem dúvida, fazer mais pressão, diamonds por aí...

Já agora, em relação aos pliométricos, serão bons para hipertrofia, ou são mais de endurance, explosão?

Cumprimentos.

São bons para os dois!

Sendo assim, são excecionais eheh

Obrigado, cumprimentos.