Plano de Treino: Kali Muscle ( Peito e Costas )

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Vou colocar em ingles e alguns em português.

PEITO

1. Inclined Push Ups ( Flexoes Inclinadas )
2. Regular Push Ups ( Flexões normais )
3. Declined Push Ups ( Flexoes declinadas )
4. Diamond Push Ups ( Flexões Diamante )
5. One Arm Push Ups ( Flexões com um braço )

4 séries x Máximo Repetições

COSTAS

1. Regular Pull Ups ( Elevações Regulares )
2. Chin Ups (Elevações ao queixo )
3. Side to Side Pull Ups (Elevações laterais)
4. Pull Over Pull Ups
5. Towel Pull Ups
6. Muscle Ups

4 séries x Máximo Repetições

Aproveito para te perguntar, como é que treinaste para conseguir fazer Muscle Ups? E quais na tua opnião são os requesitos mínimos para se começar a treinar para o movimento, refiro-me por exemplo quantas elevações na barra fixa se deve conseguir fazer para se começar a pensar treinar para o movimento de Muscle Ups. Consigo fazer a parte negativa do Muscle Ups, elevações na barra fixa não tenho tirado máximos, mas creio que bem feitinhas consigo cerca de 12... Obrigado

Vi tutoriais, temos aqui alguns.

O melhor é começar pelos básicos, elevações, fundos.
Depois, é uma questão de jeito sabes, nem é tanto uma questão de força, é aprenderes o movimento.

Para teres uma ideia, já consegui fazer 30 repetições seguidas de elevações, claro que com uma velocidade grande, o que é errado por vezes, mas, nao conseguia fazer muscle ups, porque na altura não tinha a técnica.

Penso que o melhor a fazer, sinceramente é adquires a tecnica, visto que já fazes elevações.

Algo que ajuda também a adquirires a técnica é os elásticos.

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Disses-te que nao consegues ver bem videos, nao é?
Mas era de grande ajuda se conseguisses...

Vou te deixar aqui um vídeo que na altura me ajudou imenso, está em inglês, mas nao precisas de legendas, basta estares atento ao movimento.



Espero ter ajudado abc!

Muito obrigado, eu não consigo ver vidios, mas vou pedir a um amigo meu que me explique, o que lá está.... entretanto vou-me aplicar imenso nos básicos, ou seja flexões de braços, elevações e fundos.... eu também acho que a técnica deve ser super importante, mas claro se melhorar nos básico, depois posso desenvolver a técnica com mais facilidade, obrigado....