Plano Treino
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Plano Treino
boas pessoal, normalmente tenho feito semanalmente algo como isto
dia 1 - pull
dia 2 - push
dia 3 - legs/abs
dia 4 - pull
dia 5 - push
dia 6 - legs/abs
dia 7 - rest
estou nos básicos, sendo que em cada treino vou até á falha muscular fazendo por vezes alguns exercícios já com grande desgaste e agora esta semana pensei em fazer algo do género, sendo que consigo fazer mais variações dos exercícios e esperar com isto evoluir mais rápido.
dia 1 - pull/push - chin ups 3,4 variations e dips body rows / dips straight bar / abs
dia 2 - pull/push - pull ups 3,4 variations / push ups 4 variations / pike presses
dia 3 - legs/abs
dia 4 - pull/push - chin ups 3,4 variations e dips body rows / dips straight bar / abs
dia 5 - pull/push - pull ups 3,4 variations / push ups 4 variations / pike presses
dia 6 - legs/abs
dia 7 - rest
contudo apesar de me guiar por um plano semanal por vezes altero completamente conforme o cansado/descanso(s) semanal e por vezes nos inicios dos treinos faço circuitos dos exercícios que vou focar mais nesse dia.. acham que deva continuar com este treino assim ou continuar com o que tinha anteriormente englobando o PULL num dia e o PUSH em outro dia?
dia 1 - pull
dia 2 - push
dia 3 - legs/abs
dia 4 - pull
dia 5 - push
dia 6 - legs/abs
dia 7 - rest
estou nos básicos, sendo que em cada treino vou até á falha muscular fazendo por vezes alguns exercícios já com grande desgaste e agora esta semana pensei em fazer algo do género, sendo que consigo fazer mais variações dos exercícios e esperar com isto evoluir mais rápido.
dia 1 - pull/push - chin ups 3,4 variations e dips body rows / dips straight bar / abs
dia 2 - pull/push - pull ups 3,4 variations / push ups 4 variations / pike presses
dia 3 - legs/abs
dia 4 - pull/push - chin ups 3,4 variations e dips body rows / dips straight bar / abs
dia 5 - pull/push - pull ups 3,4 variations / push ups 4 variations / pike presses
dia 6 - legs/abs
dia 7 - rest
contudo apesar de me guiar por um plano semanal por vezes altero completamente conforme o cansado/descanso(s) semanal e por vezes nos inicios dos treinos faço circuitos dos exercícios que vou focar mais nesse dia.. acham que deva continuar com este treino assim ou continuar com o que tinha anteriormente englobando o PULL num dia e o PUSH em outro dia?
rmmg87- Pull Up
- Mensagens : 135
Data de inscrição : 12/01/2012
Idade : 37
Localização : Margem Sul, BxB
Re: Plano Treino
Eu gosto mais de full body, vai variando sempre os exercícios e faz muitos circuitos.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 44
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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