Diário de Treino- André Pedro

Guru escreveu:uau estás muito bem! força nisso

Obrigado nuno e guru, hoje vai ser dia de mais um circuito bom! eheh

Boas. treino de dia 25.07.13


6 Circuitos com peso de 5 KG á cintura:
15 Chin ups
15 Push ups
15 Jumping Squats
5 Handstand Push ups
-Não contei o tempo do circuito
-Nota: Existe uma evolução clara nas handstands, para mim foi o que eu evolui mais, em 2 meses já não fico desiquilibrado com 5 kilos de peso extra, a ultima vez que tinha usado peso extra acabei por cair eheh.

- 5 minutos de descanso.


3 Circuitos TRX:
12 Chest Fly
12 Declined Push up

3 Circuitos TRX:
12 Bicepe Curl
12 Bicepe extension.

2 Circuitos:
Horizontal Chin ups: 10
Side to Side Chin ups: 10

Dia 26.07.13

One leg Squat (assistencia da mão quando necessário): 5+5 5+5 6+6 5+5 5+5 5+5

One calf raises: 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 15+15 10+10 10+10 10+10 10+10 //total: 130 por perna!

TRX Lounges (com peso 5 KG Ao pescoço): 10+10 10+10 10+10 10+10 10+10 10+10 10+10 //total: 70 por perna.


-Alongamentos de pernas.


Knee raises on bar: 60 30 20 10 5

Handstand Push up: 10 10 9 8 10 12 10 10 10 //total: 89
-descanso grande com o intuito de não baixar as reps ou mesmo aumentar.

bom treino de pernas! que tal?

Alonga para não doer!

Guru escreveu:bom treino de pernas! que tal?

O treino de pernas foi muito bom, e não fiquei dorido! Asseguir a esse treino de pernas trabalhei de noite, e em seguida fiz uma viagem de 200 e tal KM de mota, e dorido foi ZERO!

Nuno Pereira escreveu:Alonga para não doer!

Eu continuo a fazer alongamentos de kickboxing mesmo a esticar ao máximo sem medo! lolol faço boas espargatas!!

Não tenho postado os treinos porque estive fora, mas estive sempre a treinar.
Na sexta fiz umas flexões cerca de 400.
No sabado fiz uma manhã de piscina, com uns handstands na relva pelo meio!
No domingo fiz flexões e fundos.

Hoje dia 30.07.13


Muscle ups (um braço de cada vez): 1 1 1 1 1
-Descidas controladas ao máximo.

Progressões muscle up(Jump to muscle up): 3 4 3 4
-Descidas controladas aqui também.

Handstand( contra parede) push ups: 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
- Consoante ia avançando nos sets ia reduzindo tempo de descanso.!


4 Circuitos:
Inverted l-sit
Inverted Hang
Tuck Front lever(com transição para 1 leg)
Tuck back lever(com transição para Backlever.)
-Exercicios feitos com máximos e sempre a contar que existia circuitos, ou seja não foi à exaustão.

Fimmmmm, por hoje é só não posso abusar que tou um pouco cansado da viagem de mota , entre sabado a 2 feira fiz 600 kilometros de 125cc EhEh

Dia 30.07.13

2 Parte, ida ao parque:

4 Circuitos:
Inverted l-sit
Inverted Hang
Tuck Front lever(com transição para 1 leg)
Tuck back lever(com transição para Backlever.)

2 Circuitos nas monkey bars de andar de mão em mão.

Muscle ups(um braço de cada vez): 1 1 1 1 1 1 1

MAX pull ups: 16

Human Flag: MAX(só aguento a descer )

MAX Dips: 25(nas fitas)

Dia 31.07.13

Hoje foi treino soft, estou todo partido dos muscle ups de ontem! lol

Circuitos:
(máx) push ups: 60 45 30 30 25 20 // total: 210
(máx) Squats: 70 60 45 40 40 35 //total: 280
(máx) Dips: 25 20 20 25 20 15 //total: 125
-Circuitos Com muito descanso, O descanso foi variavel consoante precisei, estou a recuperar do treino de ontem ainda! lolol.


Fiz este treino assim para fugir um pouco à rotina, e a ver se consigo ganhar alguma massa!.
O treino demorou cerca de 50/60 minutos.

Continua!

02.08.13

Circuitos de máximos:
Pull up: 25 21 19 16 15 10 //total: 106
Squats: 60 55 45 35 30  20 //total: 245
Handstand Push up: 10 10 8 7 7 6//total: 48
Calf Raises: 80 70 60 50 40 30 //total: 330
-Tempos de descanso longos entre circuitos, cerca de 5 min, entre exercícios 1/2 minutos.
-Quem diz que cardio é só correr...tem que experimentar um circuito destes, estou estafado e bebi 2 litros de agua durante o treino! LOL


4 Circuitos:
Inverted l-sit
Inverted Hang
Tuck Front lever(com transição para 1 leg)
Tuck back lever(com transição para Backlever.)
-Exercicios feitos com máximos e sempre a contar que existia circuitos, ou seja não foi à exaustão.


treino aprox 65 minutos!

forte nas pull ups mesmo!

Grande evolução que estás a ter! Continua!

Hugo Rodrigues escreveu:forte nas pull ups mesmo!

Obrigado só evoluo porque voces dão me motivação

JoaoPereira escreveu:Grande evolução que estás a ter! Continua!

Obrigado joão! existe dias que já nem apetece lolol hoje vem ai treino bombástico!

Dia 03.08.2013

10 Circuitos:
10 Clap push ups
10 Dips nas fitas
-Demorei 20 minutos neste circuito, os tricepes até ardem! lolol

3 circuitos ombros e trapézio TRX:
10 Back extension
10 Back flys
-3 Circuitos chega, que os ombros são duros de roer lolol.


5 Circuitos TRX, peito / Tricepe:
10 Chest Fly's
10 Skull crush

Series de máximos:
Push up: 25 15 12
Dips nas fitas: 16 11 8

Foi um treino que fiquei com os ombros e tricepes feitos em cacos! LOL, eu tenho que começar a apertar comigo porque cada vez mais ando com preguiça, parecendo que não já vai há 8 meses que treino 6/7 dias por semana!

Um truque é inovares! Varia a forma como treinas ou mesmo o mudar do local onde fazes os treinos. Ajuda

JoaoPereira escreveu:Um truque é inovares! Varia a forma como treinas ou mesmo o mudar do local onde fazes os treinos. Ajuda

Boa dica! vou começar a fazer isso! o problema é que não curto muito de treinar no parque sozinho, e arranjar companhia é complicado lolol esta malta ou doi um dedo ou não quer barras! ahaha
Bons treinos joão!

treinas onde??? treino desde março e mudar o local ou a rotina de treino por vezes é o ideal..

Hugo Rodrigues escreveu:treinas onde??? treino desde março e mudar o local ou a rotina de treino por vezes é o ideal..

Quando treino sozinho(quase todos os dias) é em casa, mais propriamente no quarto/garagem.
Quando treino com companhia(raramente), é no parque!
bons treinos.

Dia 05.08.2013

Circuitos com Máximos de 10 KG:
Pull up: 10 10 10 8 8
Dips(nas fitas):20 18 16 16 15
-2 Kettlebell's numa mochila da decathlon.! ( Comprei no Lidl hoje).
-Descansos de 3/4 minutos entre circuito, de exercicios de 1/2 minutos.

2 Circuitos Core com 10 KG:
Tuck front lever
Inverted Hang
Tuck back lever
Inverted L-sit


Circuitos de 10 KG:
Push ups: 20 18 16 14
Squats: 40 35 30 25

tá bom hein!!

Dia 05.08.13

parte 2, depois do treino com peso de manhã, à tarde treino de exercicios "avançados" que quero mestrar!

Muscle ups: 3 5 5 5 4 2 //total: 24
-Muscle ups completas com algum descanso entre séries, ainda são muito verdinhas com um braço de cada vez!

Handstand push up(contra parede): 8 8 8 8 8 8

Dia 06.08.13

Dia de pernocas!
-Ainda sinto algo fatigado do treino de ontem, foi muito bom, inclui peso de manhã e tarde foi treino de muscle ups e handstands!

10 Circuitos com 15 KG às costas:
20 Squats
20 Calfraises
-Só com descanso entre circuitos, e não muito!
-Completo em cerca de 16 minutos.

Plank com 15 KG às costas:
Regular: 60s 50s
Left:50s 30s
Right50s 30s

3 Circuitos Core com 15 KG:
Tuck front lever
Inverted Hang
Tuck back lever
Inverted L-sit
-circuitos feito sem sair das fitas, entre circuitos descanso fora cerca de 2 /3 minutos.


-treino completo sem tirar mochila, tou todo roto lollol.