Diário de Treino- André Pedro

Pois é, finalmente Após entender mais algumas coisas sobre os treinos, e as diferentes formas de o fazer decidi partilhar o meu treino com vocês hoje!
Aceita-se criticas, sugestões e outras opiniões.

18-03-2013

Pull-up, chin-up:

Close grip pull-up: 1 3 6 9 12 9 6 3 1 - total: 50
Pull-up: 2 5 8 11 8 5 2 -total: 41
Wide grip pull-up: 4 7 10 13 10 7 4 total: 55

Tentei fazer o minimo de pausas possivel com o objectivo de optimizar o numero de repetições de seguida. So descancei 3 minutos entre as pull, e chin's. entre repetições variou entre 20~60 segundos.

Close grip chin-up: 1 3 6 9 12 9 6 3 1 -total: 50
chin-up: 2 5 8 11 8 5 2 total: 41
Wide grip chin-up: 4 7 10 13 10 7 4 total: 55

TRX para bicepe;
bicepe em rosca: 10 12 14 16
bicepe martelo; 10 12 14 16
bicepe em extensão; 10 12 14 16

TRX para costas:
Aberturas á altura dos ombros; 12 14 16
aberturas superiores(para ombros e trapézio). 14 16 18
aberturas inferiores; 12 14 16

Tentei fazer umas bandeiras, front levers, back levers, tentei aproximadamente 3/4 vezes fazer cada uma dessas habilidades.

E foi assim o meu treino, sendo que no final fiz alongamentos, fiz algumas tentativas de muscle-up, mas a zona intermedia do exercicio ainda está um pouco há quem, consigo passar o ombro esquerdo para cima da barra(Sendo que este supostamente será o meu braço mais fraco, não tá mal!). Possivelmente será uma questão de técnica até conseguir.

Acho que ainda não tive oportunidade de te dar as boas vindas, Bem-vindo!

Vou acompanhar, bons treinos.

JaFoste escreveu:Acho que ainda não tive oportunidade de te dar as boas vindas, Bem-vindo!

Vou acompanhar, bons treinos.

Obrigado, vou tentar partilhar com o maximo de assiduidade

Bem vindo continua a participar.

JOKER escreveu:Bem vindo continua a participar.

obrigado
Já agora, existe algo que possa ligar directamente a capacidade de fazer X elevações á capacidade de fazer muscle up?
Pergunto isto porque sinto-me quase frustrado lol de não fazer muscle ups :S, já ouvi algures que tenho que ter mais força de tricepe para fazer a subida quando passo um braço para cima ou os2

Bom treino o de hoje André! (passa na categoria "Apresentações" para a malta te conhecer melhor)

etiko87 escreveu:
Já agora, existe algo que possa ligar directamente a capacidade de fazer X elevações á capacidade de fazer muscle up?
Pergunto isto porque sinto-me quase frustrado lol de não fazer muscle ups :S, já ouvi algures que tenho que ter mais força de tricepe para fazer a subida quando passo um braço para cima ou os2

Pela pouca experiência que tenho nestes treinos, digo que não. Costumava fazer set's máximos de pouco mais de 20 elevações e não conseguia fazer muscle-ups.
Comecei a treinar muscle up's e em pouco tempo (uma semana, talvez mais) já conseguia fazer em termos "aceitáveis" (sem dobrar um braço e depois o outro).

É tudo uma questão de prática, como muitos de nós vamos aprendendo em 1ª pessoa, o corpo é uma máquina de hábitos.

Em relação ao tricipe é necessário teres alguma força sim, faz skull crushers, são muito bons.

Um abraço!

boyka escreveu:Bom treino o de hoje André! (passa na categoria "Apresentações" para a malta te conhecer melhor)

etiko87 escreveu:
Já agora, existe algo que possa ligar directamente a capacidade de fazer X elevações á capacidade de fazer muscle up?
Pergunto isto porque sinto-me quase frustrado lol de não fazer muscle ups :S, já ouvi algures que tenho que ter mais força de tricepe para fazer a subida quando passo um braço para cima ou os2

Pela pouca experiência que tenho nestes treinos, digo que não. Costumava fazer set's máximos de pouco mais de 20 elevações e não conseguia fazer muscle-ups.
Comecei a treinar muscle up's e em pouco tempo (uma semana, talvez mais) já conseguia fazer em termos "aceitáveis" (sem dobrar um braço e depois o outro).

É tudo uma questão de prática, como muitos de nós vamos aprendendo em 1ª pessoa, o corpo é uma máquina de hábitos.

Em relação ao tricipe é necessário teres alguma força sim, faz skull crushers, são muito bons.

Um abraço!

Obrigado, eu acredito que também não haja nada directamente relacionado, mas essas experiencias pessoais são boas de ouvir para ter um bechmark de comparação.
Vou ver se carrego no tricepe com fartazana, acredito que no meu caso teja ai a chave para fazer muscleups.
Eu também como treino maioritariamente em casa, sinto até receio de fazer muscle up porque habilitome a tocar com a cabeça no tecto, ou então baixo a barra mas ai já não dá para fazer kipping :-) .
Ok vou la passar

etiko87 escreveu:

JOKER escreveu:Bem vindo continua a participar.

obrigado
Já agora, existe algo que possa ligar directamente a capacidade de fazer X elevações á capacidade de fazer muscle up?
Pergunto isto porque sinto-me quase frustrado lol de não fazer muscle ups :S, já ouvi algures que tenho que ter mais força de tricepe para fazer a subida quando passo um braço para cima ou os2

Boas, para fazeres muscle -ups, tens de ter uma base de treino o quanto sólida. É importante estar com os básicos bem definidos, nem que seja para facilitar o processo de aprendizagem.
Na minha opinião deves estar à vontade nos básicos! Eles vão estar contigo em todo o processo. Para upperbody: pull-ups, chin-ups, Push-ups e Dips.
Depois disto, para além das clap pull-ups e das explosive pull-ups e etc, relativamente à tua questão das elevações e do desenvolviemnto do trí, deves estar à vontade com 10 pull-ups e 15/20 dips on bar. Mas algo muito importante é compreenderes e assimilares bem a técnica do movimento.
Bons reinos, continua.

ArtSports escreveu:

etiko87 escreveu:

JOKER escreveu:Bem vindo continua a participar.

obrigado
Já agora, existe algo que possa ligar directamente a capacidade de fazer X elevações á capacidade de fazer muscle up?
Pergunto isto porque sinto-me quase frustrado lol de não fazer muscle ups :S, já ouvi algures que tenho que ter mais força de tricepe para fazer a subida quando passo um braço para cima ou os2

Boas, para fazeres muscle -ups, tens de ter uma base de treino o quanto sólida. É importante estar com os básicos bem definidos, nem que seja para facilitar o processo de aprendizagem.
Na minha opinião deves estar à vontade nos básicos! Eles vão estar contigo em todo o processo. Para upperbody: pull-ups, chin-ups, Push-ups e Dips.
Depois disto, para além das clap pull-ups e das explosive pull-ups e etc, relativamente à tua questão das elevações e do desenvolviemnto do trí, deves estar à vontade com 10 pull-ups e 15/20 dips on bar. Mas algo muito importante é compreenderes e assimilares bem a técnica do movimento.
Bons reinos, continua.

vou solidificar os básicos, talvez para isso vou tentar fazer séries lentas e outras explosivas, para adaptar ainda mais.
o problema em relação ao tricepe, é que aqui por casa fazer tricepe, nao tenho barras paralelas, e eu sei que fazer em cadeiras não é a mesma coisa. Vou arranjar um esquema para fazer paralelos em 2 fitaas, pois no TRX a força não pode ser utilizada so na subida tem que se fazer muita força para controlar a abertura dos braços

19-03-2013
Pernas, Tricepe

Squats: 10 15 20 25 20 15 10 / total: 105
One leg squats(assisted): 5 10 10 15 10 10 5 / total: 65
LoungesP(each leg): 10 15 20 15 10 /
TOTAL: 265

Real streching!!!

Calf Raises: 5 15 25 35 45 / total 125
One leg calf rises: 15 20 25 / total: 60
TOTAL:185

calf stretching!


Dip flat bar:
Wide: 1 3 5 7 9 11 9 7 5 3 1 / 61
Normal: 2 4 6 8 10 12 10 8 6 4 2 / 72

Chair dip:
Close grip: 2 8 14 20 14 8 2 / total: 68
Normal: 3 5 9 13 17 13 9 5 3 / total: 77

Hoje para mim foi no pain, no gain!
Senti os tricepes/antebraços e quadricepes a arder!
Felizmente tou a tomar um magnesio e zinco para recuperar, se não estava tramado!

Acompanhando aqui!

will" escreveu:Acompanhando aqui!

thnkss

Os básicos devem estar sempre mas sempre, presentes nos treinos, por isso se chamam básicos são a base de tudo o resto.

Push-up Day (Shloder and abs too): =)
Wide pushup 2x 20
normal push up 2x 20
opened push up TRX inclinated: 2x 20
Declinated push up: 2x 20
Trx push up inclinated: 2x 20

aqui em cima tive o cuidado de fazer o minimo de pausas possível, ´modéstia á parte até me aguentei bem!

siting Hold gelbow on bar 3x 30 seg.
helbow planche 3 x 30 seg
Side plache each side. 2x50 seg
Crunch's x100
Leg raises x100

Hand stand push up(assisted): 3 4 5 4 3

Alongamentos...

---Fim de treino---

40 minutos de treino, esquecime de dizer!

Hoje dia 21 não fiz nada em especifico, fiz fundos e umas pranchas que não sei o nome, são pranchas que o corpo está virado ao contrario a ser segurado pelas fitas... ajudem-me a achar o nome disso lol.
Fiz insistencias , varias tentativas de dexer de vagar para conseguir front levers, tirei fotos XD, achei bue graça ja conseguir tar ali tipo 45 seg de seguida, começa depois e a arder os ante braços-XD :D:D
Fiz cerca de 100fundos(não contabilizados ao certo)
E estive em tempo total suspenso cerca de 10 minutos, a trabalhar core e resistencia dos antebraços(e obvio mãos).

Close grip pull-up: 1 3 6 9 12 9 6 3 1 - total: 50
Pull-up: 2 5 8 11 8 5 2 -total: 41
Wide grip pull-up: 4 7 10 13 10 7 4 total: 55

--Pausa de uns minutos--

Close grip chin-up: 1 3 6 9 12 9 6 3 1 -total: 50
chin-up: 2 5 8 11 8 5 2 total: 41
Wide grip chin-up: 4 7 10 13 10 7 4 total: 55

Mais uns minutos de pausa---

2x circuito de
bicepe curl trx:14
extensão bicepe trx:16
aberturas costas trx:14
aberturas superiores ombros trx:16

---fim de treino---

Bom treino! Continua!

Nuno Pereira escreveu:Bom treino! Continua!

Obrigado XD, é impressionante o que a motivação fáz!
Nunca imaginei num treino aproximar-me das 300 pull's.
Em breve vou mudar de treino outra vez, fazer set's maiores.

Dia 23 de março

25min cardio em eliptica
6x circuito de abs:
50leg raises
50 crunchs
25 left leg raises
25 right leg raises

Circuitos maioritariamente sem descanso, sempre a ripar!

sugestão.. Reparei que fazes muito cardio antes do treino em si e prejudica-te o desempenho. Faz uns 5-10min de aquecimento é suficiente e no final vais queimar o que tens a queimar


continua

vrael escreveu:sugestão.. Reparei que fazes muito cardio antes do treino em si e prejudica-te o desempenho. Faz uns 5-10min de aquecimento é suficiente e no final vais queimar o que tens a queimar


continua

obrigado sugestão aceite!
Julgava que assim poderia potenciar o meu objectivo deste treino que é definição abdominal!
Obrigado vou começar a fazer isso EhEh

Muito bom continua!

will" escreveu:Muito bom continua!

Obrigado :-)