Diário de Treino- André Pedro

Dia 07.08.13

Treino com 10 KG ás costas, ou seja com peso total de 83.5kg

Chin ups: 10 10 10 10 10 10 8 //total: 68
-Séries completas até não conseguir completar o meu "numero" objectivo que era 10.

Push ups: 20 20 20 20 20 20 18 //total: 138
-Séries completas até não conseguir completar o meu "numero" objectivo que era 20.

4 Circuitos TRX:
8 Chest Fly's
8 Bicepe Curl

é tudo e chega! lol

tá ficando monstrinho mesmo hehe treinar com peso a força aumenta muito rápido

will\" escreveu:tá ficando monstrinho mesmo hehe treinar com peso a força aumenta muito rápido

obrigado will, a força parece que esta aumentar, mas o tempo de recuperaçao tambem! Tou durido.de antes de ontem e ontem, acho que com peso tenho que descansar mais

Dia 08.08.13

Handstand push ups(contra parede): 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-Sempre a tirar os pés da parede, consegui fazer algumas reps sem pés na parede.

Dips burnout nas fitas :
com 15 KG nas costas: 16 14 12 // 42
com 10 KG nas costas: 14 12 10 // 36
com 5 KG nas costas: 12 10 8 // 30
Sem peso: 22 15 10 // 47
como podem imaginar não existe repetições perfeitas lol com este peso... por isso fui reduzindo!


Knee raises on bar: 50 25
-uma forma de alongar ombros e tricepes e ao mesmo tempo fazer abs .

Fimmmmmm

Dia 09.08.13

Foi um dia de treino com um amigo, não contabilizei exercicios, mas resumidamente fiz plyometrics pull ups, fiz algumas muscle ups, fiz umas progressões para muscle up com antebraços/cotovelos. o treino demorou cerca de 1 hora e meia.
Mais tarde fiz um set de máximos de muscle ups, fiz 4(mais fraco que da ultima vez), e fiz novamente umas progressões para desenvolver ombros para a muscle up, numa mesa sentado no chão e a subir com os ante braços de posição de pull para push!

Dia 10.08.13

One leg pistol: 5+5 5+5

TRX Lounges com 2x5 KG/kettlebell: 10+10 10+10 10+10 10+10 10+10 //total 50 por perna.

Kettlebell deadlift 2x5 KG: 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20//total: 200

-Fiz aqui um circuito do Sam Tribble para core e força plyometrica, para ajudar nas handstand e ombros.

Calf Raises Kettlebell 2x5KG : 50 45 40 35 30 //total: 200

-Mais uns exercicios TRX.

é isso. amanha é legs day para mim tb;) força...

Hugo Rodrigues escreveu:é isso. amanha é legs day para mim tb;) força...

Obrigado!!! boa sorte e dá-lhe com força!!!

Continua com esses treinos brutos!

Dia 11.08.13

Pull up em piramides com peso:
15 KG: 10 8 6 4 2 // total: 30
10 KG: 12 10 8 6 4 //total: 40
5 KG : 14 12 10 8 6 // total: 50
-Atenção, exercícios feitos com o intuito de Fazer as sequências que tinha planeado e não treinar forma perfeitas, quando necessário sai de uma série para alongar rápido para conseguir completar essa série.
-Descansos foi quanto necessário, cerca de  1 a 4 minutos entre exercicio. O tempo destes exercicios foi de cerca de 25 minutos.

Dips (max): 30 28 24 22 18 16 //total 138
-Tempos grandes de descanso de 1 a 3 minutos entres séries.

Hoje o meu treino foi ir para além do desconfortável, após as séries de pull com peso fiz umas boas de Dips, mas só eu sei o que me custou, dai deixar grandes descansos. ! LOL

O total de treino foi cerca de   55 min!

Maxout inverted hang: 60s 40s 30s

Muito bom! haha Quando for treina sem peso as pull ups vai toda a barra é no abdômen de tão leve que vai tá kk, continua cara!

will\" escreveu:Muito bom! haha Quando for treina sem peso as pull ups vai toda a barra é no abdômen de tão leve que vai tá kk, continua cara!

Ahah é mesmo will, o melhor treino que tive de muscle up's foi num dia que tinha treinado pull up com peso de manhã!!! foi o melhor treino de muscle ups que fiz ate hoje! consegui fazer 3 series de 5 mais umas de 3 e 4!!
Mas olha que não foram pull ups perfeitas... tive sempre no limite!
Obrigado willl

PArte 2 Dia 11.08.13

ABS:

L-sit Hang)segundos): 20 20 15
L-sit Paralelas)segundos): 15 15 15

Laying legs: 160 120
Crunch's: 200 180
-Com estes numeros achei que fazia bem só estas séries, ;O

Go Beast mode day!
12.08.13

Circuitos push up:
Clap push up: 15 15 15 12 11 10 9 8 //total: 95
Weighted push up 15KG: 15 15 15 12 11 10 9 8/total: 95
-descansos conforme necessário, Assim como reduzir reps!
Estas variações de plyométricos, e peso sem plyométricos são estranhas, mas acho que trará bons resultados! - Circuito da minha autoria, não copiei ou roubei de ninguém!.


Handstand push ups (Wall assisted): 4 3 2 1
-descer o máximo que consigo.

-Treino de ombros que consiste em posição de hang com os antebraços nas pegas das fitas, e subir para cima e continuar com os antebraços nas fitas(Tipo muscle up mas com ante braços).
Repetições: 1 2 1 1 1
-Dá uma dor do caraças nos ombros e antebraços

Dia 13.08.13

Treino teve que ser à pressa felizmente hoje não tive o tempo tão livre eheh.


Circuitos de máximos:
Pull up: 30 24 18 14
Squat: 80 60 50 35
Push up: 60 45 35 25
Calf Raises: 100 80 60 40
-Descanso conforme necessário!
-Foi dos treinos mais desconfortaveis dos ultimos tempos, suei mesmo tipo corrida! LOL

Treino aproximadamente de 30 minutos! mais coisa menos coisa!

Dia 13.08.13
Continuação

Pull up: 30 25 20 23
Inverted hang: Max
Muscle up: 6 2 1 4 1 1
Push up: 50

Dia 15.08.13

Pullup / Dips

Pull ups : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-Em piramide demorei  14 minutos! //total: 144.
Troca de grip a cada série entre Close- Wide- normal.

Dips (nas fitas) : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 //total:  324
Series feitas com minimo de descanso possivel, maior parte delas só sai por uns breves segundos :PLOL estou satisfeito!


Depois deste treino puxado vem mais numeros:
MAXOUT pull up: 18 14 12
MAXOUT DIPS:  25 18 14

E xega, fiquei com os brraços queimados pelas fitas... :S

Dia 16.08.2013

10 circuitos:
20 Squats
20 Crunch's
20 Calf raises
20 Laying legs
- Demorei ao todo 14 minutos! exercicios feitos de seguida

6 Circuitos nas fitas.
Front lever ( l-sit)
Inverted hang L-sit
Inverted hang
Back lever tuck
-exercicios sempre controlados, e feitos com máximo de rigor na posição de pernas! E sempre sem largar as fitas a cada circuito!

Handstand push up(push up pegs): 5 5 5 5 5 //total: 25
-Descer o máximo que consigo! (as push ups pegs escorregam um pouco no chão o que não ajuda...)



Fim de treino!!!!

Tens aí treinos muito bons continua.

JOKER escreveu:Tens aí treinos muito bons continua.

Obrigado joker!! Bons treinos para ti, e olha estamos a espera de videos de motivação teus!

Ok tenho de meter mais videos XD ás x's falta o tempo.

JOKER escreveu:Ok tenho de meter mais videos XD ás x's falta o tempo.

Pois acredito! nós infelizmente não fazemos só vida de desporto! Existe muita outra coisa com que ocupar a malta!

Dia 17.08.13

GTG Handstand push up(wall assisted): 5 5 5 5 5 5
-exercicios a descer até raspar com cabeça no chão!

Push up /Bicepe

Inclinated Plyo Push ups: 20 20 20 20 20 20 //total: 120
Decline Push ups: 15 15 15 15 15 15 //total: 90

-Fiz uns exercicios que não sei o nome, em posição de inclinado a passar os braços de posição "super homem" para push up! fiz umas boas séries disso!
-Fiz mais uns isométricos tipo "super homem", em posição de inclinado também.

TRX 6 Circuitos:
12 Bicepe curl
12 Deltoid back extension

TRX 6 Circuitos:
10 Bicepe curl
10 Deltoid back Fly's

-Mais uns plyo em posição de inclinado a saltar em push up do muro e voltar a subir. "não sei o nome disto!"
E foi assim o meu treino, foi um bom treino de ombros e core! é para repetir

quem não souber que tipo de pliometricos e isométricos fiz, este video apartir do minuto 3.00 mostra!

Não tenho cá escrito mas tenho treinado!

Dia 20.08.13.

Deadlifts Kettlebell's 2x5 KG: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 //total: 310

Calf raises 2x5kg; 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20