Diário de treino RicardoFer

Obrigado Nuno

16 de Outubro

PushUps:10x10
Dips 10x10
ChestPress 8x8
ShoulderPress 8x8
DumbellShrug:8x8
Bent Over 8x8
Abd 8x8

17 de Outubro
PushUps:10x10
DeclinePushup 10x8
Diamond Pushup 10x8
Abd 10x6


18 de Outubro

Pushup: 10x10
Dips 10x10
DumbellShrug 8x8
ShoulderPress 8x8
Chest Press 8x8
BentOver 8x4
Knee Raises 8x8

19 De Outubro » Descanso

20 De Outubro

Pushup 10x10
Dips 10x10
Shoulder Press 8x8
Chest Press 8x8
Dumbell Shrug 8x6
Knee Raise 10x6
Squatch 10x10

21 de Outubro
Pushups 10x10
Dips 10x10
Decline Pushups 8x8
Diamond Pushups 8x8

Vem já não venho aqui algum tempo, infelizmente por falta de tempo
Mas o mais importante é que tenho treinado

22-11
Push Ups-10x10
Dips -10x10
Abd-10x10
Decline Push Ups -10x5

Ainda fiz umas series de 50rps de salto à corda de alta intensidade


23
Shoulder Press 8x8
Dumbell Shrug 8x8
BicepCurls 8x8
Hammer Curls 8x8
Push ups 10x6
Corda 8x50 (alta intensidade

e ainda no final

Dips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

(Estre treino por acaso soube muito bem )

Bons treinos! Continua!

26-
Push:10x6
Dips:10x9
Squatch:10x10
Decline:10x4
Abd:10x10

Corda 50 saltados alta intensidade x14

é bem Ricardo, continua
um abraço

27
Squatch: 10x8
Sumo Squatch:10x8
Dumbell Calf Rises:20x5
Dumbell Squatch:10x8

28
Push Ups:10x5
Dips:10x5
Abd 10x10
Corda:50x14

Bons treinos RicardoFer! Carrega nisso!
Quando fizeres pernas faz também lunges que é muito bom.
Escreve-se "squats" e não "squatch".
Continua!

Erro técnico xD nem tinha reparado.
Obrigado pelo o conselho

29
Shoulder Press: 7x8
Dumbbell Shrugs 8x6
Chest Press 8x4
Bent Over 8x4
Bicep Curls 8x4

Bem tava um pouco cansado.
Resolvi fazer carbs ups esta noite ao jantar. Não sei se terá haver com isso.

1/12
BTT:50Km

2
Push:8x6
Dips:10x7
Abd:20x3

3
Push:10x7
Dips:10x7
Squats:10x4
Knee Raises:20x3

4
Squats:8x10
Abd:10x10
Corda: 10 minutos

5
Push:10x3
Deps10x2

--

Ando bastante cansado. Não percebo porquê. Acredito que não seja devido alimentação e os treinos, se formos a ver o que já fiz para trás, nem tem sido muito puxados.

Não ando doente nem nada disso, mas começo a fazer movimentos como Dips e passado um pouco começam-me a doer os ombros

Que tipo de dor é que sentes?

Opá é complicado de explicar.
É do tipo chegas as 7\8 reps e não dá mais xD.

Talvez seja cansaço

Pode ser cansaço acumulado, experimenta parar um dia ou dois sem fazer mesmo nada.

Sim é o que vou fazer

Já algum tempo que não faço update a isto
Mas cá vai o treino desta semana

Segunda


Push Ups-100
Dumbbell Press: 4x10
Dips:5x20
Push Ups: 90
Diamond Push Ups-50
Hiit- 15m (Corda

Terça
Pull Ups- 8-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4
Single Arm Dumbbell Roll- 4x10
Pullovers:4x10
Over Hand Pullups: 4x6
Hiit 15m

Squats:8x10
Calves Raises:100


Quarta
Push Ups-100
Dumbbell Presses-4x10
Lateral Dumbell Raises 4x10
Crunches-100

Hitt-15m

Quinta

Pull Ups-8-8-5-5-5-4-5-4-4-4-4-4-4-4
Preacher Curls-4x10
Hammer Curls-4x10
Dips-100
Push Ups-100
Tricep Extension-4x10
20 Slow Pull Ups
20 Slow Dips
Hitt 15m


Sexta
Barbell Squats-4x10
Squats-40-30-20-20
Standing Calve Raises (Com halteres) -4x10
Calves Raises-150
Lunges-10-10-10-10
Hitt 15m

Depois do Hitt Squats: 10-10-10-10



(Algum erro é porque ainda tou meio a dormir :p )

Sábado

Push Ups-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips-20-20-20-20-20-15
Pull Ups-8-8-8-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-5-5-5-5-5-5-5
Crunches-50-20-20-20-30

Segunda
Push Ups-100
Dumbbell Press: 4x10
Dips:5x20
Push Ups: 100
Diamond Push Ups-50
Raised Push Ups-50


Hiit- 15m (Corda

Bons treinos, continua

btw, esse Hiit 15min de corda, consistiu em saltares 15min seguidos à corda?

Não.

20 Segundos em Alta intensidade
10 Segundos de descanso

12Fev:

Pull Ups:8-8-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4
single arm dumbbell roll 4x10
Dumbell 4x10
Hitt 15m

Treino pequeno :\

Nem sempre se podem fazer grandes treinos mas o que interessa é não parar, força nisso!

Exacto

13 Fev

100 Push Ups
Shoulder Press: 10-10-10-10-10-8-8-8-8
Military press 4x8
Lteral dumbbell raises 4x10

Crunches- 50 Alta intensidade
Crunches-100

Hitt 15m

No Final
100- Squats
100-calve raise

14 Fev

Chin Ups- 8-5-5-5-5-5-5-5-5-4
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Preacher Curls-10-10-10-10-10-10-10
Dips-20-20-15-15-15-15-15-15-15
Push Ups-10-10-10-10-10-8-8
Tricep Extension-10-10-10-10-10

Bom treino de braços, continua!