Diário de treino RicardoFer

RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.

Ver se para a semana começo com 7.

Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.

etiko87 escreveu:

RicardoFer escreveu:A ideia é essa!
E ir tentando acrescentar mais reps'.

Ver se para a semana começo com 7.

Só há 2 dias estou a treinar esse genero, mais set's e menos repetições, mas pelo que vejo , acredito que seja mais facil evoluir assim, do que fazeres só set's em limite.

Acho que isso é algo que depende de pessoa para pessoa.
Mas experimenta, e vês qual obtens melhores resultados\date mais gosto de treinar.

20 de Março

Shoulder PRess-16-15-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups-10-15-12-12-12-10-10-10-20-15-20
Squats-20-20-15-15-15-15-15-10-15-10-10
Calves Rises-50-50-50-30-30-20-20
Crunches-20-20-20-20-20-10

21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8

RicardoFer escreveu:21 de Março
Pul Ups-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups -12-12-12-12-10-10-10
Dips-15-15-15-15-15-15-15-10
Preach Curls-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8
Tricep Extension-8-8-8-8

muito bom

É isso continua !!!!!!

Sempre a dar-lhe! Força nisso!

22 de Março
Squats:15-15-15-15-15
Calves Rises:20-20-20-20-20
Dumbbell Squats:12-12-12-12-12

Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Calves Rises-30-30-30-30-20
Dumbbell Calves Rises-20-20-20-20-20-20-20

23 de Março

Push Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4
Chin Ups-5-5-5-5-5-8-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-10-10-10-10-8
Dips-15-15-15-15-10-10-10-10-10-10-10-10

24 de Março

Circuito
Squats-15-15-15-20-10
Calves Raises-20-20-20-30-20
Dumbbell Squats-8-8-8-12-10

Dumbbell Calves Raises-30-30-25-25-25-20
Dumbbell Squats-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Sumo Squats + Dumbbell-8-8-8-8-8-8

Squats-15-15-10-10-15-10-10-30-20
CalvesRaises -50-50
Abd-20-20-20-15-10-50

Já andas com uns bons números mas tens que variar nos exercícios, existem 1001 para cada músculo, não fiques preso aos mesmos. Força

Irei mudar de plano no final do mês
Mas será baseado nesse, em divisão de grupos musculares. Assim treino todos os dias e não fico cansado.

25 de Março
Push Ups-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Diamond Push Ups-8-8-8-8-8-8-8
Chest Press-20-20-15-15-15-12-10-10-10
Dips(+5kg)-20-15-15-15-15-15-15-15

26 de Março

Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-8-8-8-8-8-8-10-20
Chin Ups-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Single Arm Roll-10-10-10-10-10-15
Dumbbell Shrug-15-15-10-10-10

27 de Março

Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8

Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.

RicardoFer escreveu:27 de Março

Push Ups-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Abd-20-20-20-20-20
upright rows-8-8-8-8-8-8

Ainda experimentei alguns exercícios com foco nos ombros.

Muito bom

28 de Março

Pull Ups-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-8-8-8-8-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Tricep Extension-8-8-8-8-8-8
Bicep Curls-8-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8-8
Dips(+5Kg)10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Push Ups-8-8-8-8-8-8-8-8-8

29 De Março

Squats- 15-15-15-15-15-10-10
Dumbell Squats-10-10-10-10-10-8-8
Calves Raises -20-20-20-20-20-20-20

Calves Raises-50-40-30-20-20-10-10-10-10-10
Dumbbell Squats-12-12-10-10-10-10-8-8-8
Squats-12-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-15-25
Dumbbell Calves Raises-20-20-20-15-10-10
Dead Lift-8-8-8-8-8
Abdominais-20-20-15-15-15-15-5-15

Push Ups-5-5-5-5-5
Pull Ups-5-5-5-5-5

Burn. Calves Raises ~150.

30 de Março
Push Ups-10-10-15-14-13-12-12-12-12-10-10-10-8-8-8-8
Pull Ups-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-5-5-5-4
Pull Ups +5kg-5-5-5-5
Chin Ups +5Kg-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-6-6-6-6-6-6-5-5-5
Dips+5Kg-20-20-20-20-20-15-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8
Hammer Curls-8-8-8-8-8

31

Calves Raises -20-20-20-20-20-25-25-25-20
Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10
Dumbbell Squats -10-10-10-10-10-12-12-12-10

Abd-15-15-15-15-15
Squats-10-10-10-10-10-10

Calves Raises Dumbbell-20-20-25-20-20
Squats-20-15-15-10-10-10

Abd-20-20-20-10-10-10-10-10-10-10-10
Burn. Calves Raises ~200.

bons treinos continua

Thanks

1 De Abril

Push Ups (várias maneiras)-12-12-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Dumbbell Chest Press-15-15-15-8-8-8-8-8
Dips 5Kg 15-15
Dips 10KG-10-15-15-15-15-15-15-20-15

Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!

Nuno Pereira escreveu:Bons treinos!
Experimenta fazer uns circuitos de vez em quando, é bastante bom.
Continua!

Subescrevo, experimenta circuitos
De qualquer das formas tá ai uns numeros respeitosos.

Nuno eu as vezes faço

2 De Abril

Pull Ups-6-6-6-6-6-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Chin Ups-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4
Arm dumbbell roll-12-12-10-8-8-8
Hiit-15m

Está bom =)

3 De Abril

Push Ups -8-8-8-8-8-8-8-8
Shoulder Press-10-10-8-8-8-8-8-8-8-8
Push Ups +5kg-8-8-8-8-7-6-5-4-3-2-1
UpRightRows-10-10-8-8-8-8-8
Abd-20-20-10-10-10-10
HiiT-15m

4 De Abril
Pull Ups-10-10-7-5-5-5
Chin Ups-8-8-7-7-5-5-5-5-5-5-5-5
Push Ups-10-10-10-10-10
Push Ups +5Kg -8-9-10-10-10-9-8-8
Dipos +5Kg-15-15-15-12
Dips-20-15-15-12
Hiit-10m

bons números Ricardo!