Diário de treino RicardoFer

Bem com alguma falta de tempo lá resolvi fazer o meu diário de treino.
Dias de Treino » Segunda a Domingo
Descanso» Quando me sentir cansado


Treino A (Sem Pesos)
Chin Ups: 8-8-5-5-5-5-5-3-3-2
Dips: 15-15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
Squats 20-20-20-15-15-10-10-8-8
Push Ups 15-15-10-10-10-10-8-8
Diamond Pushups: 10-10-10-8-8-8

Teino B
Chin Ups: 8-8-5-5-5-5-5-3-3-2
Dips: 15-15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
Dumbbell Shoulder Press 12-12-10-10 2x10Kg
Squats Dumbell: 15-15-10-10-8-8-8 2x10Kg
Dumbbell Shrug: 12-12-12-10-10 2x10Kg

Dias da Semana | Treino
S:A
T:B
Q:A
Q:A
S:B
S:A
D:B
Que acham? Certamente que não deve estar grande coisa,por isso agradecia umas dicas
O pouco treino de pernas é devido a praticar BTT, já servido também como treino de pernas\cardio.

Bons treinos! Parece-me muito bem!
Não te prendas sempre à mesma rotina, de tempos a tempos tenta inventar algo novo para variar e baralhar a habituação do corpo.

Treino de Hoje

Chin Ups-8-5-5-5-5-5-5-4-5-5-3-4
Dips- 12-8-12-8-5-10-10-10-10-10-10
Pushps-10-10-10-10-10-10-20-20
Dumbbell Shoulder Press-12-8-8-8-8
Dumbbell Shrug:12-12-12-10-8-8
Dumbell Squats- 8-8-8

Não me parece mal. Adicionava só uns pull-ups (em especial no A) e exercicios de abdominais. Mas para um primeiro plano está bom

Bons treinos varia o máximo possivel.

Pois eu tinha delineado um treino, mas acho que vou fazer baseado e não a 100%.
Adicionando alguns novos exercícios e afins.

RicardoFer escreveu:Pois eu tinha delineado um treino, mas acho que vou fazer baseado e não a 100%.
Adicionando alguns novos exercícios e afins.

Sim isso é algo que podes e deves fazer ao longo do tempo

Treino de Terça
Chin Ups- 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Pushups-12-12-12-10-8-8-10-10-8
Diamond Push-8-8-8-8-8
Dips-10-8-8-8-10-10-8-10-10
Bent Ove halter -10-10-10
Abd 15-1-5-15

Depois de Ontem ter feito uns 100Km de bicileta

Chin Ups: 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
PushUps:10-10-8-8-8-8-8-8-8-10-8
Dips-8-8-8-8-8-8-12-8-8
Dumbbell Shoulder Press-8-8-8
Dumbbell Shrug:12-12-10-8-8
Bent Over Two-Dumbbell:8-8-8
Hammer Curls:8-8-8-8

Continua.

100 Km de bike já é muito, esses treinos misturados com calisténicos e esses exercícios de halteres vão dar-te uma grande preparação física!

Thanks.
Os 100km foi um objectivo pessoal.
Tendo em conta que À um ano e pouco mal fazia 10km, meti na cabeça que este ano ia aos 100km.

De manhã: 35km de bicicleta

Tarde
ChinUps 5-5-5-5-5-5
PushUps:12-10-8-8-8-10-10-8-8-8
DiamondPushups:8-8-8
Dipis:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbell Chest Press:8-8-8-8-8-8

PushUps-12-12-10-10-10-10-10-8-8-8
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-8
Dumbbel Shrug-12-12-10-10-10-10-10
Shoulder Press-8-8-8-8-8-8-8-8-8
Bent Over Two-Dumbbell:8-8-8-8-8
Hammer Curls: 10-10-8-8-8-8
Abd-10-10-10-10-10

9 De Outubro
Pushups:10-10-10-10-8-10-10-8-10
Dips:8-8-8-8-8-10-10-10-10-10-10-10-10
Chest Press:10-10-10-10-8-8-8-8-8-8
Descline Pushups:10-10-10-8-8
Squats:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Diamond Pushups: 8-8-8

10 De Outubro
Hammer Curls:10-10-10-10-10-8
ShoulderPRress-8-8-8-8-8-8
PushUp-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbbel Shrug--10-10-10-10-10-10-10
UprightRows-10-10-8-8-8-8
Remada:8-8-8-8-5
Abd-10-10-10-10-10

11 de Outubro

PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Shest Press:12-10-10-8-8-8-8-8-8
Squatch:10-10-10-10-10-10-10-10-10
DiamondPush-10-10-10-10-8-8

12

PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
DumbellShrug:10-10-10-10
Abd:50
Shoulder Press:8-8-8-8-8-8
Hammer Curls:10-8-8-8-8

13
Descanso

14
PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Sumo Squatch:10-10-10-10-10-10
ChestPress:8-8-8-8-8-
Shoulder Press:8-8-8-8-8-8-8-
Abd:10-10-10-10-10-10-10-10
Dumbell Shrug:8-8-8-8-8-8-
UprightRows:8-8-8-8-8-

15
PushUps:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Dips:10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Sumo Squatch:10-10-10-10-10-10-10
Abd:10-10-10-10-10
DiamondPush:8-8-8-8-8-
DeclinePushups:8-8-8-8-8-8-8-8-8-8-8

Bons treinos! Continua!

Thanks

Estás a treinar muito pouco de pernas, ou é impressão minha?

Achas que 250km semanais de btt é pouco para treinar as pernas?

Tenho alguma dificuldade em fazer as Diamond Push ups?
Será que devia começar a fazer assim? Até estar "habituado"
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Sim se tens muita dificuldade é uma forma de melhorar, o dimond push, puxa muito pelo trícipe tens de ver se é esse o problema e tentar melhorara a força nesse músculo.

Obrigado pela resposta.
Já agora que exercícios recomendam para desenvolver o bicep?

é treinar até à morte ihihihih.força aí

RicardoFer escreveu:Obrigado pela resposta.
Já agora que exercícios recomendam para desenvolver o bicep?

Para o os bíceps as Chin Ups são muito boas, também podes fazer Australian Pull Ups com a pega em Chin Up. Se tiveres uns halteres também podes fazer os clássicos Dumbbell Bicep Curls.