Diário de Treino - paksa

Data: 05-03-2013
Duração: +/-2h

Ex1 (Warm UP):
- Muscle Ups: 3 séries de 5 reps
Ex1:
- Normal Pull Ups: 3 séries de 5 reps (c/12kg)
COM
- Normal Push Ups: 3 séries de 20 reps (c/12kg)
Ex2:
- Close Pull Ups: 3 séries de 5 reps (c/12kg)
COM
- Diamon Push Ups: 3 séries de 15 reps (c/12kg)
Ex3:
- Cliffhanger Pull Ups: 3 séries de 10 reps (c/12kg)
Ex4:
- Chin-Ups: 5 séries de 5 reps (c/12kg)
Ex5:
- Dips: 5 séries de 10 reps (c/12kg)
Ex6:
- No final ainda fiz uns quantos tucks e back levers com (c/12kg)
Nota:
- Os 12kg é um colete de pesos.

CARGA !!!!!

Haja força! Grande treino, isso sem os 12 Kg já era bom, assim é mesmo à bicho.

JOKER escreveu:CARGA !!!!!

Nuno Pereira escreveu:Haja força! Grande treino, isso sem os 12 Kg já era bom, assim é mesmo à bicho.

Obrigado!

Já estive a pensar numa, talvez um dia, O colete de 12kg mais os 6kg para os tornozelos, mais o cinto de resistência lol

Muito bom Paksa, continua!!!

ArtSports escreveu:Muito bom Paksa, continua!!!

Obrigado ArtSports!

Hoje este treino foi feito em conjunto com o Pedro Gomes, treino muito bom!

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Data: 06-03-2013
Duração: 2h

Ex1 (Circuito - Ombros):
Ex1.1: Handstand Push Ups: 3 séries de 10-7-7 reps
Ex1.2: Pick Push Ups: 3 séries de 7 reps
Ex1.3: Hindu Push Ups: 3 séries de 15 reps
- Sem descanso entre os exercícios, no final do circuito 2 minutos de descanso.
Ex2 (Circuito - Tricep):
Ex2.1: Dips on top bar: 3 séries de 10 reps
Ex2.2: Skull Crushers: 3 séries de 10 reps
Ex2.3: Bench Dips: 3 séries de 20 reps
- Sem descanso entre os exercícios, no final do circuito 2 minutos de descanso.
Ex3 (Circuito - Planche):
Ex3.1: Tuck Planche Hold: 5 séries de MAX.
Ex3.2: Decline Planche Push Ups: 5 séries de 10 reps
- Sem descanso entre os exercícios e as séries.
Ex4 (Circuito - ABS):
Ex4.1: L-sit: 3 séries de MAX.
Ex4.2: Leg Raises: 3 séries de 5-7 reps
Ex4.3: Knee Leg Raises: 3 séries de MAX.
- Sem descanso entre os exercícios, no final do circuito 2 minutos de descanso.
Ex5 (Circuito - Bicep):
Ex5.1: Chin-Up: 4 séries de 10 reps
Ex5.2: One arm Chin-Up Negative: 4 séries
Ex5.3: Chin Up Isometrico: 1 série no final da 4 série de 30 segundos
- 30 segundos de descanso entre os exercícios, no final do circuito 1 minuto de descanso.
Ex5.4: Pull Up Isometrico: 1 série no final da 4 série 10 segundo em cima, 10 segundos no meio mais 10 segundos em cima

Bons circuitos! Dá para tirar umas ideias.

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Data: 28-03-2013
Duração: 2h

Warm Up: Muscle Ups (Sem balanço): 5 séries de 5-3-3-3-3 reps
------- > Front Lever <-------
Ex1: Super Advanced Tuck Front Lever
Ex2: Front Lever Pulls e Front Pulls
Ex3: Advanced Tuck Front Lever entre outros tudo á volta de 5-3 séries

O resto do treino foi isto:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Sinceramente pensei que não me fosse fazer grande efeito, mas fiquei super surpreendido quando comecei a fazê-lo, mata um gajo completamente, fiz o 8 DOWN, recomendo 100%.

paksa escreveu:

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Data: 28-03-2013
Duração: 2h

Warm Up: Muscle Ups (Sem balanço): 5 séries de 5-3-3-3-3 reps
------- > Front Lever <-------
Ex1: Super Advanced Tuck Front Lever
Ex2: Front Lever Pulls e Front Pulls
Ex3: Advanced Tuck Front Lever entre outros tudo á volta de 5-3 séries

O resto do treino foi isto:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Sinceramente pensei que não me fosse fazer grande efeito, mas fiquei super surpreendido quando comecei a fazê-lo, mata um gajo completamente, fiz o 8 DOWN, recomendo 100%.

granda treino :O
Beast mode!

etiko87 escreveu:
granda treino :O
Beast mode!

Obrigado! Foi muito bom mesmo!

paksa escreveu:

etiko87 escreveu:
granda treino :O
Beast mode!

Obrigado! Foi muito bom mesmo!

Dito assim fazem acreditar que é facil loool, já tá ai muito trabalhinho :-) continuem

Força nisso!

Data: 27-04-2013
Duração: +/-2h

Circuito 1 - Abs na barra:
- Straight Leg Raises 90º: 5 séries de 7 reps
- Windshield Wipers: 5 séries de 7 reps
- Straight Leg Raises: 5 séries de 7 reps
- L-sit na barra: 5 séries de 10 seg.
- 2 minutos de descanso no final de cada circuito
Circuito 2 - Abs no chão:
- L-sit (Com apoio): 10 seg.
- V-sit (Com apoio): 10 seg.
- Leg Raises Hold: 10 seg.
- Plank (Normal, para o lado esquerdo e depois direito): 30 seg.
- 2 minutos de descanso no final de cada circuito
- No ultimo circuito 30 seg. de mountain climbers logo no inicio
Circuito 3 - Pernas:
- Pistol Squat (com 12 kg): 3 séries de 2 reps em cada perna
- Lunges (com 12 kg): 3 séries de 25 reps
- Jumping Squat (Com 12 kg): 3 séries de 15 reps

Gostei do treino!

Data: 28-04-2013
Duração: +/-2h

Warm Up:
- 5 Pull Ups 1 Muscle Up
- 4 Pull Ups 2 Muscle Up
- 3 Pull Ups 3 Muscle Up
- 2 Pull Ups 4 Muscle Up
- 1 Pull Ups 5 Muscle Up
.1 minuto Max. rest
Circuito 1 - One arm chin Up:
- One arm Chin Up: 3 séries de 1 rep para cada braço.
- Primeira série sem apoio, as outras séries com apoio do dedo mindinho
- 2 minutos de descanso no final de cada série
Circuito 2 - Front Lever:
- One Leg tuck Front Lever: 3 séries de MAX.
- Front Pulls: 3 séries de 5 reps
- 2 minutos de descanso no final de cada circuito
Circuito 3 - Bicep:
- Chin Ups (Com 12kg): 7 séries de 5 reps
40 seg. de descanso entre cada série
Circuito 4 - Peito:
- Wide Push Up (Com 12kg): 3 séries de 10 reps
- Normal Push Up (Com 12kg): 3 séries de 10 reps
- Close Push Up (Com 12kg): 3 séries de 10 reps
- 1 minuto de descanso entre cada série
Circuito 5 - Costas:
- Netrual Grip Wide Pull Up (com 12 kg): 3 séries de 5 reps
- Netrual Grip Norml Pull Up (com 12 kg): 5 séries de 5 reps
- exercicios feitos separadamente, com 40 seg. de descanso entre cada série

Data: 10-05-2013
Duração: +2h

Warm Up:
- 5 Pull Ups 1 Muscle Up
- 4 Pull Ups 2 Muscle Up
- 3 Pull Ups 3 Muscle Up
- 2 Pull Ups 4 Muscle Up
- 1 Pull Ups 5 Muscle Up
.1 minuto Max. rest
Exercício 1:
- Bent arm planche push ups (scorpion): 3 séries de 3-2-2 reps
Exercício 2:
- Handstand para L-sit para Bent arm planche: 3 séries
Exercício 3 - Costas by littlebeastm:
- Scapula Pull Ups
- Wide Pull Ups
- Normal Pull Ups
- Normal Chin Ups
- Close Chin Ups
-> 3 séries de Max. Reps
Exercício 4 - One arm:
- One arm Pull Up (Com apoio): 3 séries de 2 reps
- One arm Chin Up (Hold): 3 séries de Max.
Exercício 5 - Peito:
- Deep Push Ups: 3 séries de 10 reps (Com parceiro a dificultar)
- Clap Deep Push Up para Normal Push Up para Deep Push Up (Nas parallettes): 3 séries de Max.

Grande treino!
Esse aquecimento é obra.
Ainda não fiz esse treino do littlebeatm, tenho que experimentar.

Nuno Pereira escreveu:Grande treino!
Esse aquecimento é obra.
Ainda não fiz esse treino do littlebeatm, tenho que experimentar.

O treino do littlebeastm, é topo mesmo, mais um a juntar á minha rotina.

Treinos de topo, Continua !!!!

Data: 17-06-2013
Duração: 2H

Exercício 1 (Planche):
- Tuck Planche: 13 séries de 5 segundos (Com variações pelo meio)
Exercício 2 (Ombro):
- Handstand Push Ups (com tempo): 5 séries de MAX.
- Pick Push Ups (com tempo): 5 séries de MAX.
- Shoulder tap Handstand: 5 séries de MAX.
- Hindu Push Ups: 5 séries de MAX.
- Handstand Hold: 5 séries de MAX.
Exercício 3 (Tricep):
- Dips (com tempo): 5 séries MAX.
- Skull Crushers (Com tempo): 5 séries de MAX.
- Dips bar under-grip (Com tempo): 5 séries de MAX.
- Bench Dips (Com tempo): 5 séries de MAX.
Exercício 4 (Abs):
- Dragon Flags: 3 séries de MAX.
- L-sit: 3 séries de MAX.
- Hyperextension Bench: 3 séries de MAX.

Bons exercícios. Sempre a carregar!

Bastante porreiro o treino, mas uma pergunta não investe em levers não ?

mhmassa escreveu:Bastante porreiro o treino, mas uma pergunta não investe em levers não ?

Obrigado! O levers faço-os exclusivamente para o treino de front lever.

gosto dos warm ups! pujante;)