Diário de treino
+2
will"
Bella Lunna
6 participantes
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Diário de treino
7/04/2014
2x:
chin ups - 15
chin up and hold - 30seg.
diamond push ups - 15
dips straight bar - 15
planche push ups - 15
declined push ups - 15
australian chin up - 15
push and hold - 45seg.
+
2x:
crunch unilateral deitado - 40
crunch c/ bola medicinal - 20
l-sit leg raises - 5x 5seg.
l-sit - 5x 5seg.
+
plank - 1.30min.
2x:
chin ups - 15
chin up and hold - 30seg.
diamond push ups - 15
dips straight bar - 15
planche push ups - 15
declined push ups - 15
australian chin up - 15
push and hold - 45seg.
+
2x:
crunch unilateral deitado - 40
crunch c/ bola medicinal - 20
l-sit leg raises - 5x 5seg.
l-sit - 5x 5seg.
+
plank - 1.30min.
Bella Lunna- Pull Up
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Data de inscrição : 28/01/2013
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Re: Diário de treino
De olho aqui!
Tá indo muito bem! "colocando muito rapazes no bolso" em relação aos n° de reps.
Tá indo muito bem! "colocando muito rapazes no bolso" em relação aos n° de reps.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
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Idade : 30
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Re: Diário de treino
I warn you people.....Respect
chacal08- Pull Up
- Mensagens : 177
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Re: Diário de treino
eheh obrigado!
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
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Re: Diário de treino
9/04/2014
(há um ou outro exercicio que nao tenho a certeza do nome, tentei identificar mais ou menos)
2 sets:
squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado
total reps. - 690
(há um ou outro exercicio que nao tenho a certeza do nome, tentei identificar mais ou menos)
2 sets:
squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado
total reps. - 690
Bella Lunna- Pull Up
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Re: Diário de treino
well done machine.....domingo promete !
chacal08- Pull Up
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Re: Diário de treino
11/04/2014
3x15-Pull ups
3x15-Close hand push ups
3x15-Chin ups
3x15-Push ups invertidas
3x10-Wide pullups
3x15-Paralels dips
2x10seg.-Pull up hold
2x15seg.-Chin up hold
2x25seg.-dip hold
2x10seg.-L-sit
2x15-knee raises
2x50(25 cada lado)-abs unilateral
Plank-2min.
e ainda 5x chin up em L-sit (1 de cada vez! xD)
3x15-Pull ups
3x15-Close hand push ups
3x15-Chin ups
3x15-Push ups invertidas
3x10-Wide pullups
3x15-Paralels dips
2x10seg.-Pull up hold
2x15seg.-Chin up hold
2x25seg.-dip hold
2x10seg.-L-sit
2x15-knee raises
2x50(25 cada lado)-abs unilateral
Plank-2min.
e ainda 5x chin up em L-sit (1 de cada vez! xD)
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
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Re: Diário de treino
oh my god
Domingo vai ser a sério !
Domingo vai ser a sério !
chacal08- Pull Up
- Mensagens : 177
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Idade : 39
Localização : Évora
Re: Diário de treino
14/04/2014
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
16/04/2014
Repetição do treino de pernas de dia 9/04/2014
Repetição do treino de pernas de dia 9/04/2014
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
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Re: Diário de treino
19/04/2014
3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
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Re: Diário de treino
22/04/2014
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x15 - Australian chin ups
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x15 - Wide push ups
3x15 - Planche push ups
3x10 - Windshield wipers
Bella Lunna- Pull Up
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Re: Diário de treino
23/04/2014
2 sets:
squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado
2 sets:
squats - 85
lateral walk - 25 cada lado
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 45 cada lado
abducção deitada de lado - 40 cada lado
pulse lunges - 45 cada lado
4 apoios elevaçao de perna atras (esticada) - 40 cada lado
bulgarian split squats - 25 cada lado
calf raises - 40 cada lado
Última edição por Bella Lunna em Qui Abr 24, 2014 10:07 pm, editado 1 vez(es)
Bella Lunna- Pull Up
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Re: Diário de treino
24/04/2014
3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
3x15 - Pull ups
3x15 - Diamond push ups
3x15 - Wide pull ups
3x15 - Close hand push ups
3x15 - Australian pull ups
3x15 - Dips
3x30seg. - L-sit
3x30seg. - Pull up hold
3x30seg. - Dips hold
3x30seg. - Push up hold
Bella Lunna- Pull Up
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Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
Grandes treinos, gostei!!!
Dás-lhe forte, continua!
Dás-lhe forte, continua!
paksa- Muscle Up
- Mensagens : 879
Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 31
Localização : Lisboa
Re: Diário de treino
Obrigado!
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
28/04/2014
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x5 - Dragon flags
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x5 - Leg raises
3x15 - Planche push ups em paralettes, declinadas
3x15 - Chin ups
3x15 - Dips on straight bar
3x5 - Dragon flags
3x10 - Typewriter push ups
3x30seg. - Chin up hold
3x15 - Declined push ups
3x5 - L-sit chin ups
3x5 - Leg raises
3x15 - Planche push ups em paralettes, declinadas
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
30/04/2014
squats c/ kick - 2x80
lateral walk - 2x50 (25 cada lado)
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 2x45 cada lado
abducção deitada de lado - 2x40 cada lado
pulse lunges - 2x45 cada lado
bulgarian split squats - 2x25 cada lado
extensao de pernas - 2x15+10 c/50kg
calf raises - 2x40 cada lado
squats c/ kick - 2x80
lateral walk - 2x50 (25 cada lado)
4 apoios elevação de perna atrás (dobrada) - 2x45 cada lado
abducção deitada de lado - 2x40 cada lado
pulse lunges - 2x45 cada lado
bulgarian split squats - 2x25 cada lado
extensao de pernas - 2x15+10 c/50kg
calf raises - 2x40 cada lado
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
Grandes treinos sim sra. Para já o meu objectivo (ainda distante) é chegar a esse nível.
figueirem- Flexões
- Mensagens : 3
Data de inscrição : 26/05/2014
Idade : 44
Localização : Almada
Re: Diário de treino
Com vontade e persistencia tudo se faz! Ha 1 ano atras eu ouvia falar da miuda X que fazia 10 elevaçoes e tal.. hoje essa miuda sou eu! É preciso é nao desistir!
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
És uma máquina !
É com muito orgulho e prazer que digo que treino contigo !
É com muito orgulho e prazer que digo que treino contigo !
chacal08- Pull Up
- Mensagens : 177
Data de inscrição : 03/01/2014
Idade : 39
Localização : Évora
Re: Diário de treino
Cá estou eu de volta!
26 Janeiro 2015
10 min aquecimento na bike
+
4x15 - Pulse lunges
3x12/10/8 - c/ 60/65/70kg - Squats
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
3x12/10/8 c/ 90/100/110kg - Prensa
4x12 - Peso morto c/ uma perna. c/ halteres - 2x8kg
3x12/10/8 c/ 100/110/120kg - Calf Raises
Sim! Para as pernas uso pesos! E elas não crescem de maneira nenhuma
27 Janeiro 2015
10 min. aquecimento na bike
+
3x12 Chin up c/ extra 5kg
3x15 Planche Push ups
3x5 Australian Typewritter pull ups
3x20 Wide dips on straigh bar
3x10 australian chin ups
3x15 shoulder press
26 Janeiro 2015
10 min aquecimento na bike
+
4x15 - Pulse lunges
3x12/10/8 - c/ 60/65/70kg - Squats
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
3x12/10/8 c/ 90/100/110kg - Prensa
4x12 - Peso morto c/ uma perna. c/ halteres - 2x8kg
3x12/10/8 c/ 100/110/120kg - Calf Raises
Sim! Para as pernas uso pesos! E elas não crescem de maneira nenhuma
27 Janeiro 2015
10 min. aquecimento na bike
+
3x12 Chin up c/ extra 5kg
3x15 Planche Push ups
3x5 Australian Typewritter pull ups
3x20 Wide dips on straigh bar
3x10 australian chin ups
3x15 shoulder press
Última edição por Bella Lunna em Qui Jan 29, 2015 10:02 pm, editado 1 vez(es)
Bella Lunna- Pull Up
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Localização : Évora
Re: Diário de treino
- nice , bons treinos . .vou seguir !
cigano- Flexões
- Mensagens : 20
Data de inscrição : 17/01/2015
Re: Diário de treino
28 de Janeiro 2015 - Dia de descanso
29 de Janeiro 2015 - 2º treino de pernas da semana, este é um treino mais leve, focado mais nos gluteos medio e minimo:
10 min. aquecimento na bike
+
4x15 - Donkey kicks c/ extra 1kg (cada perna)
4x15 - Abductor (perna em extensao em cima e flecte ao ir abaixo, N SEI O NOME DO EXERCICIO ) c/ extra 1kg (cada perna)
4X12 - Peso morto "bons dias" c/ 15kg
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
4x15 - Adbuctor (normal) c/ extra 1kg (cada perna)
4x12 - Calf raises c/ extra 10kg
29 de Janeiro 2015 - 2º treino de pernas da semana, este é um treino mais leve, focado mais nos gluteos medio e minimo:
10 min. aquecimento na bike
+
4x15 - Donkey kicks c/ extra 1kg (cada perna)
4x15 - Abductor (perna em extensao em cima e flecte ao ir abaixo, N SEI O NOME DO EXERCICIO ) c/ extra 1kg (cada perna)
4X12 - Peso morto "bons dias" c/ 15kg
4x12 - Hiperextensão c/ extra 10kg
4x15 - Adbuctor (normal) c/ extra 1kg (cada perna)
4x12 - Calf raises c/ extra 10kg
Bella Lunna- Pull Up
- Mensagens : 182
Data de inscrição : 28/01/2013
Idade : 34
Localização : Évora
Re: Diário de treino
30 Janeiro 2015
10 min. aquecimento bicicleta
+
3x10 - Pull Ups c/ extra 5kg
3x20 - Close hand push up
3x20 - Dips paralelas
3x5 - Typewritter Push up
3x15 - Declined close Push up
10 min. aquecimento bicicleta
+
3x10 - Pull Ups c/ extra 5kg
3x20 - Close hand push up
3x20 - Dips paralelas
3x5 - Typewritter Push up
3x15 - Declined close Push up
Bella Lunna- Pull Up
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