Diário de Treino
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Diário de Treino
Boas Pessoal decidi iniciar um diário de treino para ir postando alguns dos meus treinos, hoje foi dia de perna:
- 3 Rondas
10 Squats
10 Hips Thrusters
10 (de cada lado) Explosive Lunges
10 Lateral Lunges
10 Single Leg Hip Thrusters
10 Knee Get ups
10 Squat Jumps
- 4 drop sets/ máx reps – Squats com 20 kg (saco bulgário) / Bodyweight Squats
- 4 sets/ máx. time – 20 kg Wall 90º sit isometric
- Para quem não entendeu a parte dos drop sets - neste caso foi fazer squats com o peso adicional até atingir fadiga, largar imediamente o peso e continuar sem descanço algum com bodyweight squats ate atingir fadiga novamente
- 3 Rondas
10 Squats
10 Hips Thrusters
10 (de cada lado) Explosive Lunges
10 Lateral Lunges
10 Single Leg Hip Thrusters
10 Knee Get ups
10 Squat Jumps
- 4 drop sets/ máx reps – Squats com 20 kg (saco bulgário) / Bodyweight Squats
- 4 sets/ máx. time – 20 kg Wall 90º sit isometric
- Para quem não entendeu a parte dos drop sets - neste caso foi fazer squats com o peso adicional até atingir fadiga, largar imediamente o peso e continuar sem descanço algum com bodyweight squats ate atingir fadiga novamente
totas- Fundos
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