Diário de Treino - will"

Olá pessoas!
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Informações:

Spoiler:

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Treino : 13/05/15 (fiz tipo um full body)

Aquecimento: Corrida 1km. (Da minha casa ao parque). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Leg raise( Na barra, até o pé encosta na barra) : 10/10/10/10/10
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20

Ex2:

Pull-ups : 10/10/10/10/10

Ex3:

Squat: 20/20/20/20/20
Lunges: 10/10/10/10

Ex4:

Dips(paralelas): 15/15/15/15/15
Australian pull-ups/ Incline push-ups: 5 set 20/20 rep.(Em superset)

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Bom pessoal, esse foi meu treino, foi pouca coisa, mas gostei! tou voltando!

Abraço [/color]

Boa amigo força nisso !

Sem duvida que este diário de treino também serve como motivação.
Abraço e bons treinos

Treino : 14/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park e mais uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

L-chin-ups : 8/8/8/6
Close chin-ups: 10/10/10/8

Ex2:

Diamond push -ups: 15/15/15/15/15
Bodyweight skull crushers :10/10/10/10

Ex3:

Bodyweight bicep curls / Bench dips (Feet up) : 5 set 15/15 rep.( Em superset sem descanso.)

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Treino foi bom, sempre focando na contração dos músculos trabalhado para ser mais satisfatório o resultado no dia seguinte rs aquela dorzinha ótima   .

Abraço povo!

Treino : 15/05/15(Ontem)

Aquecimento: Corrida 1km.

Ex1:

Leg raise (Na barra fixa até encosta o pé na barra): 11/11/11/11/11
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20
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Ontem estava sem tempo, então p/não fica sem fazer nada , falei: "Vou treinar rapidinho  o ABS,  melhor do que não fazer nada,  tudo é lucro."
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Treino : 16/05/15

Aquecimento: Corrida 1km. (Da minha casa ao park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Behind the neck pull-ups (Pull-up puxando p/nuca): 8/8/8/8/8
Dips(Paralelas): 15/15/15/15/15

Ex2:

Wide grip pull-ups: 10/10/8/8
Decline push-ups :18/18/16/12

Ex3:

(Em superset sem descanso.)

Australian Pull-ups (Aqui faço com os pé elevado p/ dificulta.): 20/20/20/20/20
Incline push-ups (Bem concentrado):  20/20/20/20/20  

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Treino tá sendo light, daqui alguns dias vou colocar mais volume, não vou aumenta logo de cara, mas dá vontade p sentir mais o treino rsrs, Depois vou incluir outros exercícios legais que gosto... rs


Abraço pessoal!

Dia: 17/05/15(Ontem)

DESCANSO

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Treino : 18/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Circuito x 4

Pull-ups: 8
Push-ups: 15
Squat: 20
Chin-ups: 8
Diamond push-ups: 15
Squat: 20

Ex2:

Circuito x 4

Pike push-ups: 15
Dips(paralelas) :10
Wide grip pull-ups: 5
Incline push-ups: 15
Australian pull-ups: 15

Ex3:

Circuito x 2

Alternating lunge: 30
Calf raises: 30
Wall-sit: 30 seg
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Hoje fui treina cheguei no park, começou a chover (foda) esperei passa um pouco a chuva, e já fui treina, resolvi fazer os circuitos p/ não perde tempo, deu p/ suar a camisa. Gosto de treino em circuitos são muito bom, além de trabalha o cardio.  


Abraço!

Treino : 19/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

ABS

Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
Half hanging leg raises: 12/12/12/12/12
hanging knee raises: 12/12/12/12/12
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20

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Hoje, iria correr uns 5-6km , mas tava sem animo p/ aeróbico...
Acabei treinando só o abdômen, gosto muito dos exercícios na barra, a medida que ia pesando passava p/ um exercício mais light, assim continuando com intensidade. Tem outros exercícios e varições que gosto de fazer na barra mas, hoje só foi esses citados. Enfim o treino foi bom, ainda treinei a pegada pelo tempo que fiquei em isometria pendurado haha   

Abraço!

Treino : 20/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Circuito 3x

Push-ups: 12
Pull-ups: 8
Dips(Paralelas): 12
chin-ups: 8

Ex2:

Push-ups: 20/20/20/20/20
Incline push-ups: 20/20/20/20/20
Bodyweight skull crushers: 10/10/10/10/10

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Iria fazer o treino todo em circuito, porém fiz o primeiro circuito e já vir que n ia render muito, ai decidir  fazer um exercício por vez.

Abraço!

Treino : 21/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

ABS

Full hanging leg raise : 12/12/12/12/12
Sit-ups: 20/20/20/20/20
Decline Ab twists: 40/40/40/40


Ex2:

Fiz alongamentos p/ o corpo todo.

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Enfim, hoje realizei só treino de abs, sit-ups fiz normal (sem apoio dos pés) sentir um pouco de dificuldade fazia tempo que n treinava sem o apoio dos pés, volta a fazer mais vezes e puxa bastante hehe. Leg raises n sei pq, mas puxou um bocado hoje rs

Abraço!!

Treino : 22/05/15

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Behind the neck pull-ups (Pull-up puxando p/nuca): 8/8/8/8
Close grip pull-ups: 8/8/8/8
Wide grip pull-ups 8/8


Ex2:

Bench dips (Feet up): 20/20/20/20/20/20
Diamond push-ups: 15/15/15/15

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Estava afim de treina full body hoje porém vir que o tempo n iria dá. Então resolvi treinar costa e tríceps Deu p sentir um pump legal    

Abraço!!

Treino : 23/05/15 Sábado

Aquecimento: Corrida 2km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Treinei ABS

Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
Extended leg circles(Na barra): 6/6/6/6
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Treinei só isso tava chovendo um pouco. mas n fiquei parado...
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Dia 24/05/15 DESCANÇO

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Treino : 25/05/15

Aquecimento: Corrida 3km. (Da minha casa ao park + uma volta no park ). Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline push-ups: 20/20/20/20/20
Dips(Paralelas): 15/15/15/15/15
Push-ups: 15/15/15/15/15

Ex2:

Pike push-up 20/20
Close grip chin-ups: 12/11/10/9/8
Bodyweight bicep curls: 20/20/20/20/20

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Esse treino foi muitooo bom, gostei me sentir vivo haha.


Abraço!

Rijo, força!

herahad99 escreveu:Rijo, força!

Tamos ai!

Abraço
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Treino : 26/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
L-sit hang : 4 set max
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
Knee to chest: 10/10/10/10
Knee raises: 15/15/15/15

Ex2:

SÉRIE DE ALONGAMENTOS DIVERSOS

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Hoje, resolvi focar no abs e treinei só ele, e todos exercícios feito na barra, muito bommm.


Abraço!

Treino : 27/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Pull-ups: 10/10/10/10/8/8/6/6/4/4
Australian pull-ups: 15/15/15/15/15/15

Ex2:

Bodyweight skull crushers: 12/12/12/12/12/12
Bench dips(feet up): 20/20/20/20/20/20

Ex3:

SÉRIE DE ALONGAMENTOS
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O dia hoje estava querendo chovendo quando sai de casa, mas logo a chuva parou e seguir meu treino, resolvi investir nas pull-ups e fiz essa pirâmide decrescente deu p/ sentir legal, depois foquei  nos tríceps, e sensação de missão cumprida hehe.


Abraço!

Treino : 28/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
L-sit hang : 4 set max
Decline sit-ups: 20/20/20/20/20/20
Knee raises: 15/15/15/15

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Treino de hoje foi só abs, deixa o resto do corpo descansa....


Abraço!

Treino : 29/05/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline push-ups: 20/20/20/20/15/15/15/15
Straight bar dips: 12/12/12/12
Parallette push-ups : 15/15/15/15

Ex2:

Close grip chin-ups: 12/12/12/10
Bodyweght bicep curls: 20/20/20/20

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Treino foi ótimo senti uma facilidade incrível nas decline push-ups... tá sendo ótimo!


Abraço

Treino : 30/05/15

Aquecimento: Corrida 1km.  Depois dois circuito de aquecimento:  10 Squat + 10 Lunge+ 10 step-up  .

Ex1:


Squat: 30/30/30/30/30/30
Alternating lunge: 20/20/20/20
Step-ups: 15/15/15/15

Ex2:

Calf raise: 30/30/30/30/30/30

Ex3:

Fiz alongamentos e alguns exercícios de abs na barra.

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Treino foi bom, corri só 1km hoje pq ia treina perna, consigo fazer mais rep, mas, n quero força o joelho, por isso n fiz pistol squat, consigo fazer, mas sei q vou força o joelho então é melhor ir
se adaptando hehe.

Abraço!  

Abraço

Dia: 31/05/15

DESCANÇO


Treino : 01/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Straight bar dips: 12/12/12/12/12/12
Dips(paralelas) : 20/20/20/20/20
Incline push-uos: 20/20/20/20/20/20

Ex2:

Close grip chin-ups: 15/10/10/10
Bodyweght bicep curls: 20/20/20/20/20

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Meu treino está ficando bommm tendo facilidade nas paralelas, vascularização boa nos ante-braços as coisa estão voltando rápido hehe

Abraço

Treino : 02/06/15

Aquecimento: Corrida 1km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

TREINO ABS
Ex1:

Side to side feet to bar: 10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12
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Treino : 03/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Wide grip pull-ups: 10/10/10/10
Australian pull-ups: 20/20/20/20/20/20
Alternating pull-ups: 10/10/10/10

Ex2:

Bodyweight Skull crushers: 15/15/15/15
Bench dips(feet up):20/20/20/20
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Treino : 04/06/15

Aquecimento: Corrida 3km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

TREINO ABS

Hanging knee raise(Com isometria de 3 seg na parte positiva): 10/10/10/10/10/10/10
Full hanging leg raises: 12/12/12/12/12
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Bom, pessoal esse foi meus treinos que não postei, pois minha net estava ruim.  Estou gostando dos treino tá indo bem



Abraço!

Treino : 05/06/15
TREINO EM CASA, OMBRO


Ex1:

Desenvolvimento frontal: 12/12/12/12
Elevação lateral: 12/12/12/12
Elevação frontal: 12/12/12/12
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Enfim treinei em casa com uns pesinho que tenho... mas não fiquei parado.
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Treino : 06/06/15

TREINO EM CASA

Ex1:

Wide push-ups: 20/20/20/20
Regular push-ups: 20/20/20/20
Diamound push-ups: 15/15/15/15
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Treinei em casa mesmo estava sem tempo p/ ir no park, mas alimentei o vicio hehe
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Treino : 07/06/15

TREINEI AQUI PERTO DA MINHA CASA

Ex1:

Wide grip pull-ups: 8/8/8/8
Behind the neck pull-ups: 8/8/8/8/
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Pessoal esse foi meu treino hoje deu p fazer isso..



Abraço!

Treino : 08/06/15

Aquecimento: Corrida 4km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Dips (paralelas): 20/20/20/20/20
Straight bar dips: 15/15/15/15/15
Push-ups: 20/20/20/20/20

Ex2:

Truck L close grip chin-ups: 10/10/10/10/10
chin-ups: 8/8

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Treino de hoje foi bom, corrida foi muito boa. Vou ver se coloco alguma progressão de exercício ou algum programa para aumenta as rep. Se não você fica andando em círculos.


Abraço!

Dia: 09/06/15

DESCANSO


Treino : 10/06/15

Aquecimento: Corrida 4km.  Depois aquecimento das articulações: Rotação de ombro, punho etc.

Ex1:

Decline Russian twist / Side to side feet to bar: 20/10 - 20/10 - 20/10 - 20/10

Ex2:

Pull-ups: 10/10/10/10
Australian pull-ups: 20/20/20/20
Wide grip pull-ups: 8/8/8/8

Ex3:
Bodyweight skull crushers: 12/12/12/12/12
Bench dips(feet up):20/20/20/20/20

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treino do dia foi legal, correr está sendo ótimo endorfina a mil haha


Abraço!