Diário de Treino - paksa

é bom é bom....eu ando a lutar para chegar lá

Muito bem paksa! estás em grande miúdo

- Boas pessoal, já algum tempo que não coloco aqui os meus treinos por falta de tempo, mas continuo a treinar nos fins-de-semanas onde treino mais livremente.

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Data: 19-10-2012

Treinos da Semana:

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- Durante a semana, 1 vez por semana costumo fazer um circuito com 7 exercícios, pull ups, push ups, abs, squats, obliques com barra de peso, lower back com barra de peso, e Dorsal Raise Lower Back com apoio das pernas. Para cada exercícios 45 segundos de execução, com 15 segundos para mudar de exercício. Os restantes dias da semana trabalho muito cardio, e muita perna, estou com uma resistência que nunca tive antes.

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- Aos fins-de-semana carrego bem nos calisthenics, muscle ups, Handstand, treinos com TRX, etc. E o meu grande objectivo neste momento que é alcançar o Front Lever continuo a treinar, forte e feio.

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Força nisso paksa! Com esses treinos qualquer dia já fazes o front lever à vontade!
Um exercício que me parece porreiro para treinar isso é tocares com os joelhos na barra (podes flectir ou não os braços), eu não consigo fazer o front lever (manter a posição) mas este exercício ajudou-me a chegar à posição mais fácilmente. São uma espécie de knee raises mais puxados.

Nuno Pereira escreveu:Força nisso paksa! Com esses treinos qualquer dia já fazes o front lever à vontade!
Um exercício que me parece porreiro para treinar isso é tocares com os joelhos na barra (podes flectir ou não os braços), eu não consigo fazer o front lever (manter a posição) mas este exercício ajudou-me a chegar à posição mais fácilmente. São uma espécie de knee raises mais puxados.

Vou experimentar amanhã Nuno Pereira, vou começar a fazer todo o tipo de exercícios para o front lever, para chegar lá.

Data: 02-11-2012

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

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4 Rounds:
- 2 Front Pulls
- 9 L-sit Chins Ups
- 2 Front Pulls
- 7 Front Lever Pulls
- 2 Front Pulls
- 5 Front Lever Rows
- 2-3 minutos de descanso no final de cada round, 30 segundos de descanso por cada exercício -
Final:
- No final do treino como quase sempre um treino de Handstand e Handstand Push Ups.

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Nota:
- Workout retirado do site GymnasticBodies, aqui fica o link:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Novos movimentos, estou a ver que andas a treinar para o front lever!

Nuno Pereira escreveu:Novos movimentos, estou a ver que andas a treinar para o front lever!

Não vou descansar enquanto não o fizer lol

É bem Paksa! As minhas rotinas também estão a incidir maioritariamente no aperfeiçoamento das Muscle-ups, Pull-overs, [sequências] e exercícios de progressão para o Front Lever.
Continua!!

- Já algum tempo que não venho aqui postar os meus treinos, aqui fica o treino desta Segunda-feira, durante a semana vou variando muito, tenho feito muitos workouts do MadBarz, na minha opinião são muito bons. Vou deixar aqui o de segunda-feira porque foi o mais elaborado da semana.

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Data: 21-01-2013

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 Minutos

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Ex1:
- Muscle Ups (com peso 6kg): 3 séries 5-3-3 reps

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Ex3:
- Wide Pull Ups (com peso 6kg): 7 séries de 5 reps

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Ex4:
- Chin ups (com peso 6kg): 5 séries 7-5-5-5-5 reps

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Ex5:
- Dips (com peso 6kg): 5 séries 10 reps

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Ex6:
- Front Lever Advanced Tuck (com peso 6kg): 3 séries o máximo tempo que aguenta-se.

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Nota:
- Os 6kgs são pesos para os tornozelos.

Welcome back
Estás forte! Os pesos também passaram a ser obrigatórios nos meus treinos, deixam-me de rastos ehehe.
Keep going

soaresc escreveu:Welcome back
Estás forte! Os pesos também passaram a ser obrigatórios nos meus treinos, deixam-me de rastos ehehe.
Keep going

Obrigado! A mim também me deixaram logo K.O e foi só 6 kg, já á muito tempo que não treinava com peso, agora é rotina para todas as segundas-feiras

Sempre grandes treinos paksa!

Excelente! fazes falta aqui no fórum

Nuno Pereira escreveu:Sempre grandes treinos paksa!

Obrigado!

Guru escreveu:Excelente! fazes falta aqui no fórum

Obrigado, a partir de agora todos os fins-de-semana vou tentar postar sempre um resumo dos treinos que fiz durante a semana.

Opa, curti!

Data: 25-02-2013
Duração: +/-2h

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 minutos
Ex1:
- Muscle Ups (com peso 6kg): 5 séries 5-5-5-3-3 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups (com peso 6kg): 5 séries de 8 reps
Ex3:
- Wide Pull Ups Behind the Neck (com peso 6kg): 3 séries de 5 reps
Ex4:
- Close Pull Ups (com peso 6kg): 3 séries de 8 reps
Ex5:
- Cliffhanger Pull Ups (com peso 6kg): 3 séries de 8 reps
Ex6:
- Chin-Ups (com peso 6kg): 3 séries de 8 reps

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Ex7:
- Para acabar o treino, 3x este circuito:
- One arm push up (cada braço): 3 reps
- Regular Push Ups: 20 reps
- Regular Push Ups Isométrico em baixo e em cima: 20 segundos

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Nota:
- Os 6kgs são pesos para os tornozelos.
- Entre cada série 2 minutos de descanso, para a mudança de exercício 3 minutos de descanso.

Grande treino paksa! Muscle ups com peso extra já é mesmo à boss!
Continua!

Nuno Pereira escreveu:Grande treino paksa! Muscle ups com peso extra já é mesmo à boss!
Continua!

Obrigado Nuno!

Grande Paksa Like a Boss !!!

JOKER escreveu:Grande Paksa Like a Boss !!!

Data: 26-02-2013
Duração: +/-2h

Início do Treino:
- Aquecimento: 10 minutos
Ex1:
- Dips on top Bar: 5 séries de 20-20-20-10-10 reps
- Skull Crunches: 5 séries de 10 reps
- Bench Dips: 5 séries de 20 reps
Ex2:
- Normal Push Ups (Mini parallettes): 3 séries de 10 reps
- Diamond Push Ups (Mini parallettes): 3 séries de 10 reps

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Nota:
- Sem descanso entre os exercícios, no final de cada série 2 minutos de descanso.

muito bom!

Data: 28-02-2013
Duração: +/-2h

Ex1 (Warm UP):
- Muscle Ups: 3 séries de 5 reps (c/6kg) + 2 séries sem peso de 5 reps
Ex2 (Circuito):
- Ex2.1: Wide Pull Ups: 3 séries de 8 reps (c/6kg)
- Ex2.2: Decline Regular Push Ups: 3 séries de 30 reps
- Ex2.3: Advanced Tuck Front Lever: 3 séries de max. (c/6kg)
Ex3 (Circuito):
- Ex3.1: Cliffhanger Pull Ups: 3 séries de 10 reps (c/6kg)
- Ex3.2: Diamond Push Ups: 3 séries de 15 reps
- Ex3.3: Front Lever Pulls: 3 séries de 5 reps (As 2 primeiras reps feita com 6kg)
Ex4 (Circuito):
- Ex4.1: Chin-ups: 3 séries de 8 reps (c/6kg)
- Ex4.2: Leg Raises: 3 séries 5 reps
- Ex4.3: Front Pulls: 3 séries 3 reps
Ex5 (TRX):
- Bicep
- Back
- Shoulder
- Abs

Grandes treinos paksa, sempre em grande forma!