Training log - Soares
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JOKER
ArtSports
Nuno Pereira
paksa
soaresc
9 participantes
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Re: Training log - Soares
10 min de corrida e salto à corda
One Leg Squat - 12+12+12+12+12
Cicuito 3x
. 20 Jump Squat
. 10 Lunges (cada perna)
Jump to Box - 2x15r
Hill Sprints - 6x40m
Abdominais
One Leg Squat - 12+12+12+12+12
Cicuito 3x
. 20 Jump Squat
. 10 Lunges (cada perna)
Jump to Box - 2x15r
Hill Sprints - 6x40m
Abdominais
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Training log - Soares
bom treino de pernas
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 34
Localização : Suíça
Re: Training log - Soares
Bom treino, também ando a tentar fazer mais pliométricos nos treinos de pernas.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Training log - Soares
Obrigado. Amanhã já vou saber se foi um bom treino ou não.
Gostava de ter feito mais mas não tive muito tempo.
Gostava de ter feito mais mas não tive muito tempo.
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Training log - Soares
E porque está a chover não é desculpa, resolvi fazer um treino caseiro pela manhã!
Aproveitei para adicionar uns pesos só para massacrar um bocado o ombro. De inicio estava muito leve mas com a quantidade de reps e séries mais as Push-Ups pelo meio tornou-se muito duro mesmo, e foi do melhor. Qual ginásio qual quê
Push-Ups - 20+25+20+25+20
Circuito 8x
. 12 Dumbbell Shoulder Press (5kg cada)
. 15 Decline Push-ups
Dips (paralelas) - 12+12+12+10+10+10+8+8+8
Abdominais
Aproveitei para adicionar uns pesos só para massacrar um bocado o ombro. De inicio estava muito leve mas com a quantidade de reps e séries mais as Push-Ups pelo meio tornou-se muito duro mesmo, e foi do melhor. Qual ginásio qual quê
Push-Ups - 20+25+20+25+20
Circuito 8x
. 12 Dumbbell Shoulder Press (5kg cada)
. 15 Decline Push-ups
Dips (paralelas) - 12+12+12+10+10+10+8+8+8
Abdominais
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 34
Localização : Suíça
Re: Training log - Soares
Gracias!
Com o meu querido parque/ginásio debaixo de chuva vi-me obrigado a fazer mais um treino caseiro. Onde me sinto um pouco limitado, mas ficar parado é que não!
Push-Ups - 15+15
Pull-Ups [+5 Lbs.] - 12+10+8+8+7+7+7+7+7+7+7+7
Handstand Push-Ups - 8+8+8+8+6+6+8+8+8+8
Dips (paralelas) [+10 Lbs.] - 10+10+10
Dips (paralelas) [+15 Lbs.] - 10+10+10
Dips (paralelas) [+20 Lbs.] - 10+8+8+8
Com o meu querido parque/ginásio debaixo de chuva vi-me obrigado a fazer mais um treino caseiro. Onde me sinto um pouco limitado, mas ficar parado é que não!
Push-Ups - 15+15
Pull-Ups [+5 Lbs.] - 12+10+8+8+7+7+7+7+7+7+7+7
Handstand Push-Ups - 8+8+8+8+6+6+8+8+8+8
Dips (paralelas) [+10 Lbs.] - 10+10+10
Dips (paralelas) [+15 Lbs.] - 10+10+10
Dips (paralelas) [+20 Lbs.] - 10+8+8+8
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Training log - Soares
Acompanhando
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Training log - Soares
Bom treino soaresc! Eu também tenho treinado sobretudo em casa, também sabe bem e é como dizes: ficar parado não dá! Continua!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Training log - Soares
Mais um treino inútil dedicado as muscle ups. Não nasci para este exercício , desisto
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Training log - Soares
Tenta fazer as clap pull-up, depois de um tempo você pega o macete do impulso.
agaboy- Fundos
- Mensagens : 78
Data de inscrição : 27/08/2012
Idade : 31
Localização : Brasil - Minas Gerais
Re: Training log - Soares
Hoje aproveitei o bom tempo para fazer mais um treino matinal, com uma das rotinas dos Madbarz. Foi mais duro do que pensava, fiquei todo roto quando acabei
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Fiz algumas alterações e foi assim:
Circuito 4x
12 Pull-Ups
15 In and Outs
15 Dips (barra fixa)
10 Leg raises (barra fixa)
12 Pseudo Push-Ups
10 Chin-Ups
45 seg Plank
10 Australian Pull-Ups (tirei os squats porque ontem foi dia de pernas)
15 Decline Push-Ups
Sem descanso entre exercícios e 3min entre circuitos
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Fiz algumas alterações e foi assim:
Circuito 4x
12 Pull-Ups
15 In and Outs
15 Dips (barra fixa)
10 Leg raises (barra fixa)
12 Pseudo Push-Ups
10 Chin-Ups
45 seg Plank
10 Australian Pull-Ups (tirei os squats porque ontem foi dia de pernas)
15 Decline Push-Ups
Sem descanso entre exercícios e 3min entre circuitos
soaresc- L-Sit
- Mensagens : 374
Data de inscrição : 08/06/2012
Localização : Lisboa
Re: Training log - Soares
Bom treino esse!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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