Training log - Soares

Para me manter actualizado e motivado decidi criar o meu diário de treino. Qualquer sugestão, dúvida ou comentário será sempre bem-vindo

Stats neste momento:
Peso: 75kg (jejum)
Altura: 1,86m
Bf: 10-12%
Objectivo: Descer a bf até aos 8-9%

Para quem não sabe, estou em Warrior Diet (20h jejum/4h alimentação). Treino todos os dias, sempre no final do jejum. Os treinos têm uma duração de 1h30-2h00. Descanso entre séries varia entre exercícios ou vontade, 10-20 seg. ou 20-30 seg. Todos os treinos incluem muitas push-ups e elevações, hoje por exemplo foram 336 push-ups.
Ainda não recuperei na totalidade a minha lesão, pelo que de momento tudo o que envolve elevações ou handstand não faço, e a motivação de momento também não é muita devido a essa mesma lesão, por isso hoje foi algo simples.

6-08-2012

5 minutos de aquecimento

Normal Push-Ups - 20+20+20+17+17+17+15+15+15+12+12+12

Australian Pull-Ups - 5+6+7+8+9+10+11+10+9+8+7+6+5

Decline Push-Ups - 7+9+11+13+15+17+7+9+11+13+15+17

Jump Squat (ass to grass) - 10+12+10+12+10+12+10+12+10+12

Dips (paralelas) - 5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5

Abraço e bons treinos

Muito Bom soaresc, já tens bons números, Continua!

Bom treino soaresc! Continua, força nisso!

É bem soaresc! continua a malhar duro.

Muito bons números para o inicio, mistura esses treinos com treinos de força e pliométricos.

Obrigado Joker. Sim, irei fazer algumas alterações nos treinos e adicionar uns treinos de força e pliométricos assim que tiver totalmente recuperado. Por agora tenho de me satisfazer com uns básicos se quero recuperar como deve ser.

Obrigado ao resto do pessoal

Ainda condicionado..

7-08-2012

5 minutos de aquecimento

Normal Push-Ups - 5x20r + 10x15r

Australian Pull-Ups - 6+6+7+7+8+8+9+9+10+10

Diamond Push-Ups - 10x10r

Australian Pull-Ups - 9+9+8+8+7+7+6+6+5+5

Decline Push-Ups - 7+9+11+13+15+13+11+9+7

15 min abdominais

Abraço

8-08-2012

5 minutos de aquecimento
20 min saltos à corda (tava a gostar)

(alternando entre séries com o mínimo descanso possível)
One Leg Squat - 4+5+6+7+8+9+10+9+5+5+5+3+3
Decline Push-Ups - 10+11+12+13+14+15+20+15+14+13+12+11+10

(igual ao de cima)
Dips (paralelas) - 7+7+8+8+9+9+10+10+9+9+8+8+7+7
Jump Squat - 7x10r + 7x8r

Fiquei com um andar renovado

Estás a treinar forte! Continua!

Obrigado Nuno, bons treinos para ti também

Hoje consegui finalmente voltar às pull e chin-ups sem sentir dor, mas não me quis esticar muito

10-08-2012

5 minutos de aquecimento

Normal Push-Ups - 15x15r

(alternando entre séries)
Chin-Ups - 3+3+3+3+3+3+5+5+5+5+5+5
Clapping Push-Ups - 5+5+5+5+5+5+8+8+8+8+8+8

(ialternando entre séries)
Pull-Ups - 12x3r
Decline Push-Ups - 7+9+11+13+15+17+7+9+11+13+15+17

Dips (paralelas) - 7+8+9+10+9+8+7+8+8+9+9+8+7

Mais um bom treino, continua!

Boas pessoal

No sábado senti novamente dor no ombro durante umas séries de Chin-ups e tive de parar de imediato. Vou parar definitivamente com treinos upper body e fazer apenas trabalho de pernas e abdominais até recuperar isto de uma vez por todas.
Hoje por exemplo fiz 1h de sprints, saltos à corda e abdominais. Vou juntar uns squats também amanhã e vai ser assim até curar bem esta lesão.
Até lá deixo o diário pendente e espero voltar rapidamente e em força!

Continuação de bons treinos e cuidado com essas lesões...

Força nisso soaresc, tens de ter atenção a partir de agora para o aquecimento prolongando para essa zona quando estiver melhor e os alongamentos são bastante importantes.

Vais ficar com pernas de aço.

Força nisso e uma rápida recuperação dessa lesão.

Também ainda não estou bem do meu, está dificil o ombro é lixado porque mexe sempre para tudo.

DE VOLTA AOS TREINOS!

Depois de 3 meses e meio ausente dos treinos, má alimentação e de ter perdido 4 kg de massa MAGRA estou de volta ao activo. Recomecei esta semana e não posso deixar de dizer que já tinha saudades destas dores

Nestes 3 dias apostei muito nas Pull Ups e trabalho de pernas, por isso hoje decidi fazer um treino mais leve em menos de 40 minutos.

5 minutos de corrida

Dips (paralelas) - 5+6+7+8+9+10+11+12+10+9+9+8+7+6+6+6+6+6+6 [10-20seg rest]

Handstand Push Ups - 3+3+3+3+4+4+4+4+5+5+5+5+5+6+6+6+6[10-20seg rest]

Abdominais

Ainda um pouco enferrujado mas com o tempo recupera-se tudo.

Cumprimentos a todos e bons treinos

02/01/2013

10 min de corrida e salto à corda

Push-Ups - 40+30+25+20+20+15+15+15+15+15

One Leg Squat - 15+12+12+12+12

Handstand Push-Ups - 12 séries de 6-8 reps

Jump Squat - 25+25+25 (o joelho esquerdo começou a estalar e parei, teria feito mais 2 séries de 25)

4 kg de massa magra? uau.. Isso é incrível.. pela negativa ahah

Dá-lhe forte que essa perca vai deixar de ter qualquer significado num instante!

Cumps!

Já estou a recuperar bem. Costumam dizer que a memória muscular nunca falha
Andei a comer muito mal mesmo, e pouco, muito pouco.

Pois.. Eu à 8 meses, antes de entrar para este mundo da alimentação saudável, era capaz de passar o dia sem comer. Os meus pais diziam que se me deixassem sozinho em casa durante 3 dias, que eu mesmo assim não me iria levantar e buscar qualquer coisa ao frigorífico.

Mas enfim.. Vais voltar como novo!

Hoje estava com a motivação e vontade perto do zero E por isso o treino ficou aquém daquilo que desejava. Agora é esperar que amanhã esteja melhor e compensar com um grande Push day!

Chin-Ups - 15+12+8+8+8+7+7+7

Pull-Ups - 7+5+7+5+7+5+7+5

Pull-Ups (argolas) - 8+6+6+4

Abdominais

soaresc escreveu:Hoje estava com a motivação e vontade perto do zero E por isso o treino ficou aquém daquilo que desejava. Agora é esperar que amanhã esteja melhor e compensar com um grande Push day!

Nem todos os dias conseguimos fazer grandes treinos, às vezes não apetece mesmo e não há nada a fazer (até podes mesmo descansar nos dias assim), mas também já me aconteceu não estar com grande vontade ao início mas depois de começar ganho algum entusiasmo e acabo por fazer um grande treino. Força nisso, não desistas!

Aquecimento com bicicleta, 10 minutos

Push-Ups - 20+20+20+20+20

Circuito 6x
. 6 Clap Push-Ups
. 6 Pull-Ups
. 6 Explosive Push-Ups

Circuito 6x
. 10 Decline Push-Ups
. 10 Push-Ups
. 6 Pull-Ups

Dips (barra fixa) - 7+8+9+8+8+8+8+8

Handstand Push-Ups - 10x máx

Bom treino!

Obrigado Nuno,também gostei . Hoje senti-me melhor e estou a gostar muito de treinar. Já começo a ver melhorias na performance e no corpo. Estou a recuperar bem felizmente