Training The Hands

por **JOKER** Qui Set 29, 2011 10:35 pm

É de extrema importância no barhitting ter uma mãos fortes ficam algumas ideias do Ross para o efeito.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

por AJ Qui Set 29, 2011 10:38 pm

Bom post!

por **JOKER** Sex Set 30, 2011 6:26 pm

Fica mais um video para ajudar a fortalecer a mão e o antebraço.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Estre é um misto Pull-Ups que forçam o antebraço e sobrecarregam a mão.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

por AJ Dom Out 16, 2011 11:18 am

O "Convict Conditioning 2" tem bastante informação sobre isto! Fingertip Push Ups, vários tipos de hang (towel pull ups, bar hang, etc).

por **JOKER** Dom Out 16, 2011 1:03 pm

Ja tens o livro?

ajgod escreveu:O "Convict Conditioning 2" tem bastante informação sobre isto! Fingertip Push Ups, vários tipos de hang (towel pull ups, bar hang, etc).

por AJ Dom Out 16, 2011 6:22 pm

JOKER escreveu:Ja tens o livro?

Já

Queres?

A parte de Hang posso já deixar aqui:

Horizontal Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 30 seconds

Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 1 minute

Uneven Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

One Arm Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Twin Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Uneven Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 2 x 1 minute (both sides)

One Arm Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 5 minute hold (both sides)

por **JOKER** Dom Out 16, 2011 6:32 pm

Claro hehehehe!

ajgod escreveu:
JOKER escreveu:Ja tens o livro?

Já :P Queres? 8)

A parte de Hang posso já deixar aqui:

Horizontal Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 30 seconds

Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 4 x 1 minute

Uneven Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

One Arm Bar Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 3 x 1 minute (both sides)

Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Twin Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds
• Progression standard: 3 x 1 minute

Uneven Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 2 x 1 minute (both sides)

One Arm Towel Hang
• Beginner standard: 1 x 10 seconds (both sides)
• Progression standard: 5 minute hold (both sides)

por AJ Dom Out 16, 2011 6:55 pm

Já tens nas MP Wink

por **JOKER** Dom Out 16, 2011 8:57 pm

Obrigado aj.

ajgod escreveu:Já tens nas MP ;)

por **Guru** Sáb Out 22, 2011 10:51 pm

Tenho só uma pergunta, não é para entalar ninguém mas apenas para tentar pensar.
Aqui e como em tudo, o treino da mão é muito focado no grip, no trabalho sobre os flexores. Como trabalham o equilíbrio muscular trabalhando os extensores dos dedos? Só porque, para ganharem um bom grip, têm que ter bons extensores, que possam colocar os dedos em extensão para que recrutem melhor os flexores dos dedos Wink