Pedido Bodyweight

Boas pessoal,venho por meio deste pedir uma rotina de treino bodyweight.
Olhei alguns dos tutoriais aqui da seção focado em barhitting, todos muitos bons, mas no momento não estou tendo muito tempo livre no dia-a-dia para pratica, apenas alguns intervalos que passo em casa. E tambem aqui pela regiao não se tem muitos parques, e os que se tem nao sao bons.
Se puderem me ajudar agradeço, e se postei em seçao errada me perdoem.

Tens de dizer mais ou menos como estás em termos de treino, se costumas treinar em ginásio por exemplo se não treinas e estás a iniciar, por ai, no entanto para os iniciados e para todo o pessoal que faz barhitting, o inicio de tudo e os exercícios que nos acompanham de inicio são os básicos, estes tens de dominar, Pull-Up´s, Push up´s, Dip´s, BW Squat´s, Hand stand (push up´s se der).

O JOKER já respondeu, tens que adaptar o teu treino ao nível em que te encontras.
Os exercícios básicos permitem-te trabalhar os principais músculos do corpo apenas com o bodyweight. Para além daqueles que o JOKER referiu acrescentava apenas os lunges e os crunches.

Se não tens equipamento em parques perto de casa podes fazer as dips entre duas cadeiras por exemplo, se não tens nada para fazer as pull-ups tenta comprar uma barra daquelas que se fixam nas portas, não são muito caras e ficas com tudo o que precisas para treinar em casa.

Eu treinei em ginasio por poucos meses e acabei parando por causa dos estudos. Mas obrigado pelas dicas, ja consegui uma barra. Em poucos meses irei me mudar tambem, e la tem muitos parques bons.

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