Diário de treino JOKER

Descanso urgente

JOKER, é treino como os outros! Aliás, não é por acaso que quem trabalha no campo tem a força que tem!

Não dúvides heheheh!!!

Welelele escreveu:JOKER, é treino como os outros! Aliás, não é por acaso que quem trabalha no campo tem a força que tem!

Gostei deste treino e como tal ontem exprimentei .

2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand (dificil em termos de equilibrio mais fácil em termos de força pois é feito com um pouco de balanço, na 1ª série fiz as 5 de seguida na segunda 3+2)
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fiz series de 3 pois as 5 não consigo manter bem a forma do exercicio acabei por fazer 3 séries de 3 rep´s)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R (Fiz pela 1ª vez é um pouco dificil em termos de movimento e coordenação)

Balanço final gostei do treino é brutal para o core aqueles dragonflag´s feitos assim como no video e 10 rep´s é mortal hehehehe.

Depois fiz uns MU's + hand stand push ups + rope climbs até rebentar.

Terminei com 30 min de corrida em passadeira.

Hoje assim que me levantei foram 2 horas de novo agarrado a porra da marreta de rachar lenha.

eu entro em overtrainning de ver os teus treinos xD

Welelele escreveu:eu entro em overtrainning de ver os teus treinos xD

Já somos dois, lol.
Grandes treinos mesmo, muito direccionados na sua conjuntura.
bom trabalho aqui, Continua Joker.

Fica um exemplo de um treino de força que faço por veses:
Aquecimento: 10 min Jump Rope
seguido de um bom aquecimento articular

E1: Aqui inicio o treino por ex, com os Bar-Barian requirements para aquecer bem as articulações (Nota: ainda não consigo os req's na totalidade tá quase)

A partir daqui todo o resto do treino é feito com os coletes e os ankle weights de 5k ou seja coletes mais ankle 25kg extra:

E2: Normal pull up's 5 + 5 + 5 + 5 (no final de cada série fico em posição isométrica por alguns segundos a vários graus do movimento ou seja mais alto e vou descendo e parando faço isto em todos os movimentos e para todos os exercícios a partir deste ponto até ao final do treino)

E3: hand stand Push up's (contra a parede) 5 + 5 + 5 + 5

E4: chin Up´s 7 + 7 +7

E4: Dip´s 15 + 15 + 15 +15

E5: Neutral Pull Up´s 5 + 5 + 5

E6: Push Up´s 15 + 15 + 15

E7: Comando pul up´s 5 + 5 + 5

Depende de como me sinto por veses este treino inicia-se támbem com o tutorial para o One arm pull com apenas o colete de 5kg vestido mas isso depende de como me sinto mais ou menos cansado e não quer dizer que os exercícios sejam sempre estes pois variam semana a semana.

Termina sempre com um treino de Ab´s que é feito também com peso mas apenas ankle weights de 1 kg em cada pé.

Não te deve mesmo faltar muito para atingires os requerimentos dos Bar-Barians.
Treino muito Bom, é necessário muita força mesmo.
Abraço

JOKER, já dominas o one arm pull/chin up?

AJ o Chin sim já faço com ambos os braços o pull ainda não ando em busca ainda sou um pouco pesado embora não seja desculpa mas é dificil bha, ando a apertar bastante treinos em busca desse maldito movimento, treinos carregado com 65% do peso ex: uma rep com 60kg extra trabalho duro mas é preciso.

JOKER escreveu:AJ o Chin sim já faço com ambos os braços o pull ainda não ando em busca ainda sou um pouco pesado embora não seja desculpa mas é dificil bha, ando a apertar bastante treinos em busca desse maldito movimento, treinos carregado com 65% do peso ex: uma rep com 60kg extra trabalho duro mas é preciso.

É isso, força!

Não tenho postado muitos treinos aqui por falta de tempo e também porque na verdade o treino basicamente vai variando á semelhança do que ja tenho postado, mas ontem estive no parque e como á dias, e já vi isto por aqui escrito, acho que foi o Art, em que tudo sai perfeito e o corpo pede pura e simples explosão, estive a ensaiar alguns movimento novos e descobri que mais uma vez sairam fácil, vou filmar para o pessoal e postar uns movimentos novos. Ontem foi um dia produtivo em termos de transições e muito movimento na barra.

joka manda me mensagem

Por falta de tempo não tenho postado muito aqui no meu diário de treino, e depois gosto de postar os treinos que faço e que penso poder ajudar o pessoal, por isso aqui fica um treino que fiz ontrem:

Pedalei 25min (á chuva)

Aquecimento articular (meticuloso desde que me magoei no ombro)

E1: Circuito de: Rope climb´s (3 subidas 3 descidas) + 7 hand stand push Up´s entre apoios ( as mão vão ao nível dos ombros) + 20 push up´s, 4 circuitos destes seguidos.

Daqui em diante argolas

E2: Push up´s em argolas 3 x 10 (argolas a um palmo do chão, posição de push up, 10 PU's, fase descendente abro as argolas para os lados na subida tento juntar ao máximo e contrair no final do movimento)

E3: Pelican Push-Up´s 3x3 ( dificil e um pouco perigos este exercício, mas mesmo assim algo mais fácil do que pensei)

E4: Aberturas em argolas 3 x 10 ( posição de push up´s, argolas a um palmo do chão, abrir para os lados o braço sempre semi flectido e encaixado só o peito e o deltóide levam á subida e descida)

E4: Dip´s em argolas 3 x 10 (abro ligeiramente na descida e volto a contrair até juntar as mão ao tronco na subida)

E5: MU'S em argolas 3 x 3 (sem balanço sem skiping força pura aqui)

E6: hand stand Push Up´s 3 x 3 ( argolas a um palmo do chão em posição de pino na descida abro ligeiramente na subida volto á posição inicial, as pernas encontram-se entrelaçadas nas correias que suportam as argolas, este exercício é brutal)

E7: Pull Up´s para inicio de MU´s 5 x 5 (aqui faço pull-ups, mas na ultima fase do movimento tento colocar a mão bem por cima da argola e subir o máximo possivel até quase á transição para MU)

E8: Roll-Out 10 x 10 ( argolas junto aos pés completamente dobrado inicio o movimento para a frente até ter o tronco totalmente esticado e alinhado, para voltar á posição inicial)

E9: Front lever e back lever - 1º o front seguido do back (aguento o máximo possivel, no front ainda sinto um toque no ombro é um dos exercícios que mais tenho de ter cuidado)

E10: Push up´s igual ao E2 (Até rebentar)

E11: Para terminar fiz leg raises, L-Sit´s, knee raises... tudo em argolas (Queimei os ab´s até não poder mais)

Ui fizes-te as Pelican Push-Up´s, são mesmo beastmode essas push ups. Os muscle ups nas argolas sem balanço é mesmo do melhor, eu só consigo sacar um desses. Bom Treino!

É porreiro ver aqui os teus treinos JOKER, já dá para aprender alguma coisa. Fazes aí uns exercícios mesmo à Beastmode!

Nuno o mais brutal que tens aí é mesmo os hand-stand-push's em argolas, quero filmar isso um dia destes para o pessoal.

Nuno Pereira escreveu:É porreiro ver aqui os teus treinos JOKER, já dá para aprender alguma coisa. Fazes aí uns exercícios mesmo à Beastmode! 8)

Pesado!

Hoje fiz um treino diferente do costume:
Chamei a isto 3 em 1, e porquê?
Bom é um misto de treino com peso extra, pliométrico e isométrico, costumo fazer alguns treinos de força nos pull up's com carga extra 27kg por norma, que é o que tenho com os coletes e ankle weights, hoje reduzi a carga para 12kg o colete de 10kg mais ankle de 2 kg o que me permite poder explodir nos pull up's em pliometria e o treino consistiu nisto:
E1: Pull up´s
Pega larga, pega média, pega fechada, pega neutra,
chin up´s
pega média e pega fechada

Fiz rep´s entre as 5 e as 7, as rep´s foram executadas em explosão com a carga de 12 kg explosões pliométricas e no final de cada série a última rep servia para fazer isométricos a três ângulos contração total, meio do movimento e semi contraido no final, com isto fiz pliométricos com carga extra e isométricos em apenas uma série

fiz este treino até ficar exausto

depois terminei com push up´s e fiz igual

Ab´s para terminar

Hardmode! Já ando a precisar desse peso distribuído uniformemente no meu corpo, para explorar essa explosão!
Continua.