Diário de treino JOKER

Sim Aj as que tenho comprei na SportZone são da NIKE são boas.

ajgod escreveu:

JOKER escreveu:E2: Hand-stand-push-ups coloco as pegas de push ups que tenho e faço a partir das pegas encostado á parede 10-9-8-7-6-5

as pegas de push ups é isto:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

??

estou a pensar comprar umas destas ehehe

Eu não encontro na sportzone. Vi umas na decathlon a 10.95€.
Mal possa vou comprar, para começar a treinar o meu l-sit (entre outros)

(Mal possa regressar aos treinos vou começar também o treino para o elbow lever )

Na verdade támbem tenho essas da Decatlhon mas as da NIKE que encontras na Sportzone são melhores um pouco mais altas não muito o que permite rodares de L-Sit para hand-stand e não se desmontam as outras tive de as colar, acho que custaram 19€ +-.

ajgod escreveu:Eu não encontro na sportzone. Vi umas na decathlon a 10.95€.
Mal possa vou comprar, para começar a treinar o meu l-sit (entre outros) :D

(Mal possa regressar aos treinos vou começar também o treino para o elbow lever :P )

JOKER escreveu:Na verdade támbem tenho essas da Decatlhon mas as da NIKE que encontras na Sportzone são melhores um pouco mais altas não muito o que permite rodares de L-Sit para hand-stand e não se desmontam as outras tive de as colar, acho que custaram 19€ +-.

Tenho que procurar melhor por lá então

Para mim o problema das da dechatlon é serem inclinadas... quando tiver oportunidade vou comprar umas como as do joker que sejam direitas e um bocado mais altas

Sim têm mais esse problema não me lembrei de focar mas é importante dificulta os Hand Stand's.

Diiaz escreveu:Para mim o problema das da dechatlon é serem inclinadas... quando tiver oportunidade vou comprar umas como as do joker que sejam direitas e um bocado mais altas

Hoje foi mesmo One Arm-Chin-Ups tutorial, iniciei com Hold´s, passei para One-Arm Chin assisted, depois foi duro Two-arm-chin com 60 Kg mais o colete de 5kg brutal, catapulta o meu peso para 144kg fiz 4 séries de uma rep, depois one-arm-chin negatives, depois estive a fazer pull-ups com o colete de 5kg até estourar o dorsal, terminei com rounds de 2 min jump rope seguidos de push ups Bar-Barian style, depois abs.

JOKER escreveu:Hoje foi mesmo One Arm-Chin-Ups tutorial, iniciei com Hold´s, passei para One-Arm Chin assisted, depois foi duro Two-arm-chin com 60 Kg mais o colete de 5kg brutal, catapulta o meu peso para 144kg fiz 4 séries de uma rep, depois one-arm-chin negatives, depois estive a fazer pull-ups com o colete de 5kg até estourar o dorsal, terminei com rounds de 2 min jump rope seguidos de push ups Bar-Barian style, depois abs.

Muito bom JOKER

O que são as push ups BB style?

As Bar-Barian style Push Ups são por exemplo séries de 10 rep´s de push ups depois levantas-te tipo Burpee voltas baixar mais 9 push ups voltas á posição de pé voltas a descer mais 8 push-ups...., é isto.

Grande JOKER!

Só vi o teu video ontem, está brutal parabéns!

Obrigado tenho pstado aqui foi porque não reparsaste hehehe.

Diiaz escreveu:Grande JOKER!

Só vi o teu video ontem, está brutal parabéns!

Bom depois de uns dias mais parado támbem por falta de tempo, e por andar támbem meio adoentado, vou voltar em força aos treinos de inverno, tenho tido o portico onde faço os rope climb's inactivo e andava já a fazer-me falta, já tenho condições para reactivar o meu rope climb.este inverno vou apostar mais em treinos mais curtos um pouco menos volume de treino mas mais pesados vou abusar um pouco dos coletes para aumentar a força em alguns movimentos, vou tentar melhorar alguns movimentos mais complexos, vou postando aqui os treinos mais elaborados aqueles que acho que podem ser uma boa fonte de informação.

Sim Joker! Isso é importante, sabes que aqui ás a nossa referência!


Eu gostava mesmo de experimentar rope climb's, mas não há nada por cá que o deixe fazer!

Obrigado pelo apoio támbem, em relação ao portico uma àrvore assim um pouco alta e firme é bom e chega, já agora fica uma informação importante em relação ao rope climb como já referi antes é um movimento muito bom na minha opinião no entanto acho bom referir que a corda não deve ser demaziado comprida ou seja não é nessesário estar demasiado alta para evitar acidentes 4m no máximo 5m de altura e devem ser coerentes se acharem que não conseguem fazer e percurso ascendente em segurança o melhor é começar a descer, achei bem referir isto aqui porque pode ser um movimento perigoso se formos demasiado alto, e não se esqueçam o movimento descendente é tão bom ou melhor que o ascendente pois quando descem vem um braço de cada vez a fazer one arm negative pull além de que proporciona um brutal poder de grip.

Welelele escreveu:Sim Joker! Isso é importante, sabes que aqui ás a nossa referência!


Eu gostava mesmo de experimentar rope climb's, mas não há nada por cá que o deixe fazer!

Boa dica Joker! Mas sabes que andar com uma corda para tras e prá frente e conseguir colocar a mesma a 4 metros, é complicado! Hehehe

Depois de uns dias mais parado, com treinos menos intensos, foi mesmo dia de Natal que escolhi para fazer um treino digno de postar aqui, para me sentir de volta ao jogo.

Iniciei o treino com um aquecimento articular apenas sem cardio, este treino foi feito desde inicio com colete de pesos de 5kg e 2 ankle-weights de 1 kg em cada pé.

Circuito 1:
1º - Rope-climb ( a corda neste momento tem 3,5m de comprimento) o exercício inicia-se sentado no chão em posição de L-Sit e mantém até ao final.4 x subir e descer voltar a subir e descer.

2º - hand stand Push-Ups em push ups grips apoiados em 2 steps para aumentar o movimento e permitir meter a cabeça ao nível dos ombros. 4 x 5

3º - Muscle-Up's 4 x 3

Circuito feito sem descanso ou com o mínimo possivel.

Circuito 2:
hand stand Push ups (aqui apoiado ao nível do chão) 10-9-8-7-6
Pull-ups' 15-14-13-12-11
Dip´s - 25-20-19-18-17
Chin Up´s c/ leg raises - 10-9-8-7-6
Push Ups´s - 20-20-20-20-20
feito sem descanso e sempre a abrir até aguentar descanso entre circuitos 90seg +-

Circuito 3:
Neutral close pull up's a levar a barra ao peito, 10-10-10-10
Dimond push ups - 12-12-12-12-

Circuito 4: vários movimentos para os abs´s

Terminei com 30 min de passadeira.

Sempre em forma Joker, assim é que é

Joker esclarece aqui uma cena,

Por exemlpo no teu circuito 2 tu fazes:

10 HSPU
15 Pull ups
25 Dips
10 Chin Ups
20 Push ups

e só quando voltas ao inicio é que reduzes as reps certo?

Grande treino!

Abraço!

Diiaz escreveu:Joker esclarece aqui uma cena,

Por exemlpo no teu circuito 2 tu fazes:

10 HSPU
15 Pull ups
25 Dips
10 Chin Ups
20 Push ups

e só quando voltas ao inicio é que reduzes as reps certo?

Grande treino!

Abraço!

Não sou o JOKER, mas acho que posso responder a isso ehehe
Sim, é mesmo isso! Esse é o objectivo de treinar em circuitos

Sim é isso mesmo Diaz vou reduzindo as rep´s em cada circuito.

Diiaz escreveu:Joker esclarece aqui uma cena,

Por exemlpo no teu circuito 2 tu fazes:

10 HSPU
15 Pull ups
25 Dips
10 Chin Ups
20 Push ups

e só quando voltas ao inicio é que reduzes as reps certo?

Grande treino!

Abraço!

Foi hoje que testei isto, e bom fiquei partidinho de todo, como a corda que tenho agora não está muito alta decidi vestir o colete de 5Kg para dificultar um bocado e mantive o colete vestido todo o treino, a parte negativa da descida é feita sempre o mais one-arm negative possivel.
Os rope-clim's como a corda não é muito comprida são iniciados no chão sentado em posição de L-Sit e mantenho sempre a posição todo o tempo a subir e descer.

E1: 5 Rope Climbs (corda com 3,20m) aqui subi e desci 3x's seguidas depois tive de descansar uns segundos para fazer mais 2 subida e 2 descidas
30 Push Ups
4 Rope Climbs (aqui dividi 2x's mais 2x's)
30 Push Ups
3 Rope Climbs (aqui dividi 2x's mais 1x's)
30 Push Ups
2 Rope Climbs(aqui 2x's seguidas)
30 Push Ups
1 Rope Climb
30 Push Ups

E2: MU's 3+2+1+2+3

E3:Plio dip's 12+11+10+9+8

E4: aqui fiz uns push-up's livre mesmo a mudar o apoio 5 séries até rebentar

E4: Ab´s meti 2 ankle-weights de 1 kg e estive a fazer leg-raises, wind-shilds, Around the World...

E5: terminei com 30 min de passadeira

Grande malha, até dá vontade de treinar só de ler os teus treinos

Joker Joker ! Sempre andar! Muito bom!

Grande JOKER, sempre a partir!

Abraço

Hoje foi mesmo um dia de treino diferente, estive a rachar lenha com uma marreta hehehehe quando terminei tinha os antebraços desfeitos o lombar e pedir perdão, treino diferente em dia diferente, LOL.