Diário de treino JOKER

Isto assim não há quem te bata! Nem por KO, nem por Pontos... Mas nós apanhamos-te !

Não dúvido que me apanham não dúvido mesmo e acreditem gostava muito mesmo de ver aqui o pessoal que inicou isto no máximo das suas capacidades, nada é impossivel acho que já disse aqui quando iniciei os hand-stand-hold parecia algo impossivel para mim depois dei por mim a aguentar já um bom tempinho e foi assim, os Muscle-ups demorei +- 3 meses a conseguir fazer uns 3 ou 4 bem feitos os movimentos vêem uns atrás dos outros, lembrem-se sempre que a secção média neste tipo de treino é muito mas muito importante, espero bem que me passem que levem isto ao máximo não se vão arrepender acreditem, façam isto por diversão, para atingirem uma boa forma fisica, e por vossês, este treino proporciona mobilidade, força, endurance, força Welelele quero ver-te no máximo DEDICATION!!!!!

Welelele escreveu:Isto assim não há quem te bata! Nem por KO, nem por Pontos... Mas nós apanhamos-te ! :D

Já agora podemos ser poucos mas de ELITE todos Amigos !!!!!!

Joker amanha de manhã quero fazer um treino com os pesos (estilo colete de pesos)... O que é que achas melhor em termos de rep's, set's?
piramides? rep certas em cada set?

O que achas? tu quu estas mais familiarizado com isso

thanks

O treino com peso extra é sempre mais um treino de força em contracção máxima poucas rep´s se for com isométricos melhor as pirâmides não se adaptam tanto a este tipo de treino não quer dizer que não se devam fazer mas em minha opinião é melhor set's de rep's certas tipo 5+5+5+5+5 com pausas isométricas na útima rep, por exemplo, e manter o treino mais nos exercícios básicos.

Diiaz escreveu:Joker amanha de manhã quero fazer um treino com os pesos (estilo colete de pesos)... O que é que achas melhor em termos de rep's, set's?
piramides? rep certas em cada set?

O que achas? tu quu estas mais familiarizado com isso

thanks

Hoje foi dia de treino na descontra, combos, set's, de tudo e mais alguma coisa, rep´s perdi a conta aos exercícos que fiz uns atrás dos outros, sem me preocupar muito com nada foi mesmo na descontra, uns filmes para a malta é editar e meter aqui, bons combos filmados, One-Arm-chin falta um bocadinho assim //, tá quase, quase!!!!

24/09/2011:
Aquecimento 15 min de Jump-Rope

Depois estive a fazer alguns combos dos mais dificeis para aprender.

Depois Minute-Drills!!!!! relógio a tocar de minuto a minuto, o descanso aqui é feito entre exercíos ou seja quando salto á corda descanso os músculos, quando efectuo os exercícios descanso cardiovascular, quando não aguento páro até restablecer os batimentos cardiacos e reinicio entre cada circuito descanso 1 min +-.

E1: Hand-stand-pushups 1 min..., Muscle-Ups 1 min..., Jump Rope 2min. ( 1 min. de cada exercício efectuando o máximo de rep´s durante 1 min) 3 circuitos

E2: Chin-Ups c/ Leg raises 1 Min., Dips c/ planche 1 min, 2 min Jum Rope. 3 circuitos

E3: Neutral grip pull-Ups 1 min, Dip´s c/ leg raises 1 min, 2 min Jump Rope 3 circuitos

E4: Normal Pull-Ups 1 min, Normal Push- Ups 1 min,2 min Jump-Rope. 3 circuitos

E5: Skull-Cruchers 1min, Daimond-Push-Ups 1min, 2 min Jump Rope. 3 circuitos

E6: circuito de Ab´s até estourar.

Dá-lhe Joker... Isso é que é treinar. Tens noção de uma média de reps que faças por treino?

He pá isso é muito relativo repende do exercício, não percebi se estavas a perguntar nos minute-drills, por exemplo se for push-ups aguentas bem 30 segundos ou mais sempre a bombar páras uns meros 5 a 10 segundos e reinicias fazes mais uma pilha, se for pull-ups já não é bem assim, fazes por exemplo 15 descansas 10 segundos e reinicias fazes mais 12 por exemplo.. até 1 min,
se estás a perguntar por treino por exemplo posso dizerte que outro dia pus-me a contar as pull-ups que fiz em 1 hora e meia dia de treino de endurance entre todas as posições que adoptei, somei 275 rep´s de Pull-Ups

Welelele escreveu:Dá-lhe Joker... Isso é que é treinar. Tens noção de uma média de reps que faças por treino?

JOKER escreveu:He pá isso é muito relativo repende do exercício, não percebi se estavas a perguntar nos minute-drills, por exemplo se for push-ups aguentas bem 30 segundos ou mais sempre a bombar páras uns meros 5 a 10 segundos e reinicias fazes mais uma pilha, se for pull-ups já não é bem assim, fazes por exemplo 15 descansas 10 segundos e reinicias fazes mais 12 por exemplo.. até 1 min,
se estás a perguntar por treino por exemplo posso dizerte que outro dia pus-me a contar as pull-ups que fiz em 1 hora e meia dia de treino de endurance entre todas as posições que adoptei, somei 275 rep´s de Pull-Ups

Tás muito fraquinho

hoje estive támbem a filmar uns movimentos fiz uma coisa nova não ficou mesmo como quero porque ainda perco um pouco o equílibrio mas vou meter aqui no forum para o pessoal em breve, é o movimento que vai ficar no final, espero ter isso pronto até ao próximo fim de semana já falta aqui alguns videos, prometo ter isto pronto o mais breve possivel.

Aquecimento 30 min de Passadeira

Tutorial One-hand-Pull-UP

E1: One-Hand-hold's 3 x 10 seg, cada braço :

E2: One-Hand-Pull-Ups c/ apoio no cotovelo, 2 rep´s x 3 cada braço
:
E3: One-Hand pull-Ups (Towel assisted), 3 rep,s x 3 cada braço

E4: Weighted Pull-Ups (60Kg) 1 rep x 3, :Weighted Pull-Ups (50Kg) 1 rep x 3, Weighted Pull-Ups (40Kg) 3 reps x 3,

E5: One-Hand-Negatives 2 rep´s x 3 cada braço

E5: Pull-Ups 5 rep´s x 5, em contracção máxima nas mais variadas pegas...

Para finalizar uns Push-ups e uns Dip,s

Depiois Ab´s...

NOTA: Ja fiz One-Arm-Chin Up uma rep cada braço ainda não está sólido mas filmei para o pessoal.

He pá não tenho posto aqui nada porque tenho tido pouco tempo para estar aqui a postar, mas tenho treinado no duro.

O que interessa é que treines =)

Não tens que provar nada a ninguém, senão a ti mesmo!

Welelele escreveu:Não tens que provar nada a ninguém, senão a ti mesmo!

Mesmo a sério!
acredita que serves de ícone a muitos de nós, senão a todos ;)

Aquecimento 15 min Jum Rope

E1: Bar-Barian Requirements

E2: Consolidação de movimentos aqui estive 30 min a treinar alguns movimentos, L-Sit para hand stand push-ups, front planche...

E3: Estive a fazer MU consecutivos um bocado em vários apoios, paralelas, barra, postes, e com várias pegas.

E4: Um set que aprendi com o Dewalli um Sul-Coreano que posta bastante nos Bar-Barians
eu apenas acrescentei os Hand-Stand-Push-Ups, consiste em 10 circuitos destes exercicos sempre a baixar as rep´s.
ex: 5 Hand-Stand-Push-Ups + 15 Pull-Ups + 25 Dip´s + 10 Chin ups c/ leg raises + 30 Push Ups.
no set seginte passamos para o segundo circuito reduzindo as rep´s. (Isto frita um gajo), os exercicios no set são feitos com o minimo de descanso possivel e se possivel sem descanso.

Hand-Stand-Push-Ups - 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Pull-Ups - 15-14-13-12-11-10-10-10-10
Dip´s, - 25-24-23-22-21-20-19-18-17-16
Chin Ups c/ leg raises - 10-10-10-10-9-9-8-8-7-7
Push Ups 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Depois Ab´s...
Estive quase 2 horas a treinar.

JOKER escreveu:Hand-Stand-Push-Ups - 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Pull-Ups - 15-14-13-12-11-10-10-10-10
Dip´s, - 25-24-23-22-21-20-19-18-17-16
Chin Ups c/ leg raises - 10-10-10-10-9-9-8-8-7-7
Push Ups 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Vou experimentar um dia destes
Há alguma razão para fazeres só 5 reps de hspu? Fazes sem encostar na parede?

Sim Aj a rasão é que são feitos entre apoios ou seja estou apoiado em 2 blocos de cimento o que proporciona um maior desafio as mãos ficam mesmo junto aos ombros na parte mais baixa do movimento o que dificulta muito o movimento e depois támbem são 10 séries, mas faço com apoio não livre, livre faço apenas 4 a 5 rep´s depois perco o equilibrio.

Amanhã adivinha-se um BRUTAL WORKOUT!!!!!!

DÁ-LHE JOKER! Derrete tudo!

Aquecimento 10 min Jum Rope

E1: Iniciei o treino com um movimento que ando a consolidar pois já faço mas pretendo melhorar a execução L-Sit para Hand-Stand- Push ups, em paralelas, estive a insistir neste movimento em séries de 3 rep´s Ex: L-Sit p/ Hand stand Push Ups fazia 1 descia voltava a subir faz a outra descia... até 3.

E2: Nesta fase vesti o meu colete de 5Kg e meti uns ankle weights de 1Kg em cada sapata, e estive a fazer Hand-stand-Push-Ups em paralelas (Utilizo as pegas de fazer Push-Ups que tenho em casa colocadas em cima de dois steps, este treino foi caseiro), 5-5-4-4-3-3

E3: Estive a fazer MU coloco uma das barras de porta a meio da porta e faço assim, na posição mais baixa fico em L-Sit fiz 5 séries de 3 Rep´s com o mesmo peso 5kg do colete mais os ankle de 1 kg

E4: Aqui vesti o outro colete mais os ankle de 5kg, fiquei com mais 27kg de carga extra, estive fazer Pull-Ups 3 séries de 5 Rep´s com a última rep em hold isométrico, utilizei as mais variadas pegas possiveis.

E5: Ab's com carga extra támbem, em todos os exercicios utilizei peso para os ab´s fiz muitos

E6: Terminei com isto, 2 min Jum-rope + Push-Ups estilo Bar-Barians 10 Push-Ups depois vou á posição em pé e volto a colocar-me em posição de Push-Ups e continuo as Push Ups reduzindo uma push em cada série até fazer apenas 1..., + uma série de Crunches em bola Suíssa...., este treino é feito durante 30 min os set's são feitos de seguida sem descanso nenhum, no final de cada set descanso 30 seg +- e volto a iniciar outro durante 30 min sem parar.

Ando a tentar os Bar-Barians Req´s como sabem, são tarefa árdua, é uma prova de endurance do pior acreditem, mas espero lá chegar a ver vamos, 2012 é a meta vamos ver.

Hoje foi um treino muito rápido mas não deixou de ser um pouco duro,
5 min aquecimento articular

E1: Hoje puxei pelo ombro até cair, iniciei com L-sit's para hand-stand-push-ups séries de 2 rep´s fazia uma descia fazia outra, 5 set´s

E2: Hand-stand-push-ups coloco as pegas de push ups que tenho e faço a partir das pegas encostado á parede 10-9-8-7-6-5

E3: passei para a barra ou seja faço hand-stand-push ups a partir da barra de elevações a Iron-gym ponho no chão a faço com pega na barra para ganhar força para hand stand-push-ups em barra fixa, 5-5-5-5-5

E4: passei para hand-stand-push ups com apoio no chão, 10-9-8-7-6-5

E5: Aqui foi hand stand estáctico 3 set´s até aguentar e acreditem estoirei o ombro com isto.

depois fiz uns abs para descomprimir.

Hé pá quando faço este treino parace que fico inchado e enorme os ombros dão um aspecto fenomenal ao tronco, fico largooooo!!!!! hehheheehe!!!

JOKER escreveu:E2: Hand-stand-push-ups coloco as pegas de push ups que tenho e faço a partir das pegas encostado á parede 10-9-8-7-6-5

as pegas de push ups é isto:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

??

estou a pensar comprar umas destas ehehe