Diário de treino Guru

Pois BH é que é!!! Podes sempre fazer em casa variadissimas coisas num curto espaço de tempo (+/- 1 Hora) e rebentares completamente contigo, senão mesmo quase tudo, inclusive para cada grupo muscular. Éssa, é uma das grandes vantagens de o teu corpo ser o teu ginásio! Supera-te, Força nisso!

eu sei, mas quando se vive num espaço tão apertado e com outra pessoa não é fácil de qualquer maneira, não me desviei dos meus objectivos

de volta...que treino vergonhoso

push-ups - 10 x 4
pull-ups - 3,3,4,5,4
chin-ups - 5,5,5
squats - 30-30-30
leg raise - 10-10-10

agora é sempre a melhorar, senão mal de mim!

É isso mesmo! É preciso é treinar, o que interessa é ir fazendo, os números depois vai-se melhorando.

Vergonha é não fazer guru!!! Se treinares e te disciplinares bem ao nivel do treino vais evoluir bastante mesmo, isso é mais que garantido! Portanto não pares!!

Tal como disse o Art vergonha é não treinar, "ROMA não se fez num dia!!!!" Continua !!!!!

aquecimento

push-ups (a parar um segundo em cima e outro em baixo) - 12-12-9-9-13
chin-ups - 4-5-6-5
squats - 50-50-50
pull-ups (foi só para avaliar a vergonha ahahah) - 2-3-3

É isso vizinho! Força aí!
Quando é que combinamos um treino?
A barra ali ao pé da frutaria é perto e já dá para brincar
Um amigo meu também me falou de um parque no Alto dos Gaios que tem barras mas ainda não fui ver. Para a semana estou de férias e já investigo isso.

Talvez para o próximo mês, esta semana vai ser dificil treinar mais BH, e depois vou um mês para lisboa...em junho digo-te qualquer coisa

Está bom, se entretanto conseguir ver o parque digo qualquer coisa.
Vai sempre treinando, nem que seja só um pouco é melhor que nada.

Treino hoje no Estádio Universitário

Chin-ups- 5-5-4-4-4-3-3-3-3
Pull-ups - 3-3-3-3
Push-ups - 10-10-10-10-10-10
Wall squats - 45''-45''-45''
Plank - 30''-30''
L-sit - 10-10-10

Boa Guru, continua assim!

É isso mesmo Guru, força nisso, continua a treinar!

Treino na rua, hoje em jejum

Saudação ao sol
10 min de corrida
Pull-up - 4-4-4-5-4-4-4
Push-ups - 10-12-13-10-12
Squats -30-30
Lunges - 10-10-10-10
Chin-ups - 5-5-5-5-5
10 min de corrida

Bom treino Guru!
Um dia destes também faço a saudação ao sol para experimentar.

Treino na praia no Algarve...first time

10 minutos a subir e descer escadas
Pull ups - 3-3-4-4-3-4-4
Chin - ups - 5 -5 -5 -5 -5 -5
Dips 3-3-3
box jumps 10-10-10-10
push ups 10-15-10-15

pull-ups - 4-5-5-3-3-3-3-3-3-4
chin ups- 5-6-6-6-7-5-5
Dips - 10-10-8-7
box jumps 20-20-20-20

20 sprints de 20 metros

so uma achega , mete ai handstand push up

eu metia...se as conseguisse fazer xD pelos meus números dá para ver que ainda tenho pouca força...tenho tempo para isso

thanks for advice

Força nisso Guru!

10 x circuito

- 8 push-ups
- 10 squats

3 x 15 bulgarian split squats
meia hora a subir escadas 2 a 2
wall sit 6 x 30 segundos

Andas a massacrar as pernas!
Força nisso, continua!

é o melhor para aquecer! thanks

um full-body, para experimentar treinar de manhã...

wall sit 6 x 20 segundos
bulgarian split squat 3 x 10
push-ups com rotação tronco - 10-10-10
push ups na fit ball 10-10-10
chin-ups - 5-5-5-5
sit-ups obliquos -20-20
alongamentos

Bom treino matinal!