Diário de treino Guru

55 hoje! O meu pai acompanha-me no desafio, assim é mais fixe

Treino

Vertical pull 20-15
Vertical pull unilateral 10-10
Trifecta 1st progression in L-sit and bridge and 2nd in twist
Horizontal pull 10-10
Wall push-up 10-10
Dead hang 40 seg (x2)
Plank 30 seg
Side plang 30 seg cada
Bicycle crunch 30

Wall push-up 15-15

Horizontal pull on rings neutral grip 5-7
Horizontal pull on rings pronated grip (deltoide posterior) 4 (muito fraco à esquerda....)
Coifa dos rotadores com banda elástica 10-10
Vertical pull 20-
Crow stand - 10''-10''
shoulderstand squat - 20-20
Supine hip extension - 30
Calf raise 10-10
Plank 1 min
Side plank 30'' cada

Aquecimento articular
Agility drills

Wall push-up 35-35-35
Vertical pulls 35-35-35
Knee tucks 15-25
Short bridge 30-30-30

a ver se é desta...

10 minutos de caminhada para aquecer
tudo com ritmo do CC

shoulderstand squats 10
vertical pulls 10 - 10
short bridges - 10

10 minutos de caminhada e subir escadas até casa

gtg short bridges on fitball

4 horas de caminhada na montanha catalã!

Parabéns caminhada é relaxante!

- GTG deep squat position

Sequenciação de capoeira: ginga, macaco, roda
20 minutos

Ontem: treino em circuito de crossfit, um pouco para além do limite...

Resultado: uma caimbra fortíssima nos gémeos e uma DOMS brutal hoje xD

Tá treino capoeira em qual grupo?

Ontem: treino em circuito em casa até à falha.

gémeos
walking lunges
rotina de preparação de movimento da EXOS
full bridge
wall PU
Vertical pulls

will\" escreveu:Tá treino capoeira em qual grupo?

Não foi em grupo

foi sozinho, a treinar a ginga e introdução à moenda. tem sido divertido

Hoje rotina de preparação de movimento linear da EXOS + GTG short bridges + wall push-ups

últimos tempos têm sido de foco nas elevações para controlo da omoplata, passive e active hanging e alguns combos

treinos são variáveis em frequência e conteúdo. hand balancing, hanging, flow and mobility são as minhas áreas de trabalho actuais

tenho seguido muito a abordagem do Ido Portal, recomendo vivamente. estou a pensar ir fazer o movement camp em abril à tailândia com ele, promete!

já evoluí bastante desde a minha última visita aqui...fiz 3 seminários com o Ido e tenho sido muito mais consistente.
continuo a seguir a progressão do CC; depois de tanta instabilidade a viver no estrangeiro, agora tenho tido tempo para treinar regularmente e ando entre a progressão 3 e 4 para cada exercício

Guru escreveu:já evoluí bastante desde a minha última visita aqui...fiz 3 seminários com o Ido e tenho sido muito mais consistente.
continuo a seguir a progressão do CC; depois de tanta instabilidade a viver no estrangeiro, agora tenho tido tempo para treinar regularmente e ando entre a progressão 3 e 4 para cada exercício

Muito bom!! Como foram esse seminários?

Acredito que sais-te de lá cheio de informações e ideias novas.

Bons treinos!!