Diário de treino Guru

Vou fazer um diário de treino para ver se me disciplino a treinar como deve ser (em relação à assiduidade)
ando muito fraquinho

Treino de hoje:

Aquecimento 10 minutos

Chin-ups: 3-5-4-5-4
Push-ups: 12-10-8
Diamond push-ups: 8-8-8
Dips:10-10-10
Wall squat isometrico : 3 x 30''
Calf raise 3 x 10
Experimentei o back lever, a primeira vez borrei-me todo ahahah

Força nisso Guru é assim que se começa.

Boa Guru é assim mesmo!

Assim é que é amigo, força nisso e não perder a vontade

Siga GURU!
Vamos lá... Bem vindo ao clube dos que treinam!

O que interessa é começar

Depois, com a continuação, as coisas vão se facilitando

Hoje :
1h30 de Aikido

Boa Guru!

Tou a ver que anda aqui muito pessoal ligado Às artes marciais!

Comecei a minha pratica de artes marciais precisamente no Aikido! Tive de deixar quando mudei de casa tive pena... já lá vão uns 10 anos!

Aikido, que saudades.... Também já pratiquei e gostei muito!! Infelizmente tive que parar e continuei em artes diferentes...

A sério? é óptimo ouvir isso. Faço há 13 anos e já dei aulas, é aquilo que quero fazer para o resto da vida
Artes marciais ftw

Eu faço Kenpo há 10 anos e ensino também (:

Hoje:

Aquecimento 10 minutos
Push-ups 15-12-9-9-13
Chin-ups 5-4-3
Pull up wide grip isométricos: 10'' + 15''
Pranchas 3 x 30''
Extensores lombares 2 x 20

As push ups no início rebentaram-me logo...planeio seguir o último post deste blog, que pelo menos eu e o spiny já conhecemos, e recomendamos

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

hoje...mais focado em pernas ( dentro do possível, qq coisa mais hardcore dá-me logo dores)

Aquecimento + saltar corda 5 minutos
agachamento livre : 2 x 30
Wall squat isométrico a 90º: 50'' + 40'' + 40''
Calf raise apoio unipodal: 3 x 10
na fitball...não sei como se chamam, mas fiz um exercício, deitado barriga para cima com os pés em cima da bola, em que levantava a bacia e basicamente controlava a extensão dos joelhos, mantendo a bacia lá em cima. com duas pernas e depois com uma, mantendo a outra esticada em direcção ao tecto, no ar. Recomendo para glúteos e hamstrings. 2 x 10 (com as duas pernas apoiadas)
Nordic hamstrings 5, cerca de 30º
agachamento com um sabre de madeira de 3 kg ( incorporei uma coisa do Aikido )
3 x 50

e é tudo...gostei, bom treino

Hoje:

aquecimento

push-ups : 11-12-9-9-15
10 minutos a tentar o handstand...o melhor que consegui foi aguentar 2 segundos, mas já valeu o treino
4 back levers
o resto foi brincar na barra

Continua, os treinos a brincar muitas vezes são os melhores, que mais fazem por nós e onde mais nos divertimos.

JOKER a intenção também é essa, acho que devemos levar um pouco na brincadeira, mas com cabeça pois também tem de ser por gosto.. e eu o facto de fazer barras e não me enfiar num ginásio a puxar ferro é mesmo por isso, por gosto! faz-me sentir mais miúdo, mas ágil, mais móvel e livre

Guru, bons treinos!

É isso, às vezes a brincar nem nos apercebemos do quanto estamos a puxar. Às vezes faz bem um treininho assim para alimentar o ego e descomprimir!

Uma das minhas máximas é que o Barhitting é "Treino em forma de diversão!!!!"

podes crer que é, por isso é que me dá gozo fazê-lo ao invés de puxar ferro! se fizemos desporto mais por diversão, vamos ser sempre activos e se fizermos as coisas mais á séria com stresses e o querer resultados rápidos andamos sempre de cabeça cheia e como isto não anda fácil, o ideal é manter a tranquilidade! esta última parte é á paulo bento lool

Barhiting é sensacional , Exercicios com barras ao ar livre e mais variadíssimas razões ao invés de estar num ginásio

Tal e qual, concordo plenamente! o bom do BH é dar gozo...pelo menos espero aprender e conseguir fazer movimentos que vejo os "cromos" a fazerem desde que sou puto. e devagarinho irei lá chegar

hoje:

aquecimento

10'' a tentar o handstand...dei uma espeta gigante na casa de banho lool
crunch 4 x 20
plank 4 x 30''
l-sit em chin up isométrico 5 x 10''
pull-ups: 5-4-3-5
aquele abdominais À escalador : 4 x 20
ponte: 3 x 10
abs com bola medicinal 2 x 20

o handstand , é feito contra um parede ou tem de ser feito sem nada ? ou seja simplesmente com o corpo, mas sem auxílios ?

Jay-C escreveu:o handstand , é feito contra um parede ou tem de ser feito sem nada ? ou seja simplesmente com o corpo, mas sem auxílios ?

Inicialmente - Pernas apoiadas
Intermédio - Pés contra a parede
Avançado - Livre
Pro - Handstand Push Ups!

Epa o "meu", que ainda estou nos primórdios, é feito contra uma parede...ou pelo menos tento ehehe
daqui a uns tempos hei de conseguir só à custa do corpo

Guru escreveu:Epa o "meu", que ainda estou nos primórdios, é feito contra uma parede...ou pelo menos tento ehehe :D
daqui a uns tempos hei de conseguir só à custa do corpo

Guru, faz tesouras, pões-te em posição do pino e dás balanço só com uma perna, alternado. Isso ajudou-me muito! Eu aguento pouco tempo ainda, mas já me ponho bem na posição, ainda hoje tive a fazer isso também :)